250

[...] 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5| 12x75kg 3. Uginanie nóg leżąc 12x10szt | 10x10szt | 1xRP 20x9szt 4. Przysiady klasyczne 6x220kg | 13x150kg 5. Suwnica rampa 10 10x170|210|250|290| 7x330 | 1x widowmaker 20x240kg 6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r Ale to i dobrze ,że poszedłem, bo trening wyszedł całkiem spoko ;-D podokładane gdzie niegdzie, jedynie [...]

[...] rampa 20 20x25|30|37,5|45|52,5|60|67,5 + 16x75kg + 2x drop 13x52,5 + 13x37,5 3. Leg press 1s bez przerw, ciagle dokladanie po 1 talerzu na strone na 6 reps 6x50|100|150|200|250| 5x290kg | 6x250|200|150|100|50 4. Hack squat 8x180kg | 15x130kg | 5x210kg 5. Adductor 27x78kg | 27x78kg | 26x78kg | 25x78kg 6. Lying leg curl + db banded RDL 12x8szt + [...]

[...] 12;30 100 OWSA 4 JAJA 80 POMIDOR 16:30 100 kaszy 200 piersi 100 pomidor 18:00 Trening 19;40 cardio 48 minut 21:00 200 piersi 100 ryzu ogorek 140 g 23;00 100 kaszy 250 dorsz swiezy 100 ogorek 90 pomidor 40 cebula 2;30 3 jaja 20 orzechy 10 ml oleju 50 g ryzu bialego. Suple przed Cardio 15 g bcaa 5 g lecytyna 5 g mono. Komentarz Trening [...]

[...] na barkach więc forma się robi.:-P Dieta 50 owsa 100 piersi 12;30 Cardio 13;30 14;45 50 owsa 100 piersi 16;20 100 kaszy 100 piersi 19;00 Udko 2.5 jaja kawalek czekolady 250-300 g pomaranczy 22 100 kaszy 50 g cwikly 150 piersi 24;00 100 owsa 200 pomidor 220 piers 20 orzechow okolo 15 wiorek Cardio nadrobiłem zostało jakiejś 15 min żeby było [...]

[...] sadzonych jaj 19;00 Koktail 500 g truskawek 200 jogurtu <-- uwielbiam to jak mama kupiła truskawki to nie mogłem sobie tego odmówić }:-( 22;40 100 kaszy 200 piersi ogorek 250 pomidor 150 cebula 70 00;30 2 jaja 200 piersi k***a dziś wyszło za dużo kcal o te kilkadziesiat przeliczyłem się z tymi truskawkami myślałem ,że mają mniej kcal, jutro [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26bfca2df91a4f179177165c11a4a95c.jpg 12;00 100 owsa 5 jajek 160 pomaranczy 16;30 100 ryzu 5 jaj 200 kapusty 22;00 100 ryzu 300 piersi + przyprawa + 250 kapusty 24;00 200 g grejpfruta 3 białka jaj 150 g serka, Dieta dziś ch**owa bo malo miesa kupiłem i musiałe ratować się jajkami, zapomniałem ,że dziś jest święto. [...]

[...] jogurt naturalny 14;17 - 17;17 sen 2.18;00 50 ryzu 100 piersi + sałatka 3.19;50 przed cardio 10 g bcaa 5 g leucyny 5 g lecytyny 20;10 -21;00 cardio 4.22;20 100 ryzu 250 piersi sałatka 5.1;30 70 owsa 100 piersi 5 jaj 140 grejpfrut 15 orzechy 15 oliwa Warzyw dziś tak na oko poszło 400-500 g jak zawsze zresztą.:-)) Jakoś te 100 kcal luzem [...]

[...] skończył rano i musiałem czekać do 19 z gotowaniem posiłków więc ratowałem się wheyem.Brak fot posiłków wcześniejszych bo zalatany byłem jest kolacja, dzis z warzyw tylko 250 g kapusty kiszonej, wczoraj poszło prawie kg ed.:-))Trochę wyszło mi kcal zbyt dużo i musiałem delikatnie obciąć fat stale go będę trzymał na 58-60 g wolę mięć wyżej [...]

[...] lekkich zakupach i kupiłem pare rzeczy.Ten pstrąg kosztuje 22 zł kg więc śmiało będzie w jadłospisie 2 razy week. Miska na razie będzie wyglądać tak na dniach zobaczę czy będzie jakiś zastój to ucinam węgle na 250.Kcal na 2500. Zakupy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c94559a15dd34962a8eec193f0753e7c.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-17 03:23:37

[...] 1.100 ryzu 200 piersi 12 oliwy 10;50 brzoskwinia 100 g około 2.50 ryzu 150 piersi 150 ogorka szklarniowego brzoskwinia 100 g 14;00 3.100 ryzu 200 piersi 100 ogorka 60 jogurtu 17;30 4.100 ryzu 250 piersi 120 ogorka 23;00 5.150 piersi 13 oliwy 15 oleju 60 jogurtu 170 ogorka. Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-11 02:04:44

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02a318cd4b2a4c3091191350ac279ce7.png 1.Płatki 100 g truskawki 350 schab 150 10;00 2.ryz 70 g schab 150 jabłko 13;15 3.Ryz 100 g piers 170 g 16;30 4.Ryz 100 g piers 250 brzosskwinia 22;45 5.110 g piersi 3 jajka 1 bialko 01:00 Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-06-18 00:24:38

[...] jadlem mozg mowil stop a reka dalej chodzila..:)) Od jutra wbijam na 100 g ww w piatek lekkie ladowanie przed fotami na silce a potem znowu maraton celuje w okolo 14-21 dni 250 b 100 g reszta tluszcz tak 2200 kcal.I na koncowke 7 dni bardzo duzo wody i zielonej herbaty 50 g ww cardio pewnie bez zmian moze troche wiecej..Trzymajcie za mnie [...]

no wiem że ch..... jutro się poprawie, odstawiam ten serek i kabanosy na poczet jakieś razowej bułki z warzywami, do tego zmniejszę porcje jedna kuraka tak żeby było tylko 150 g a nie 250:/ kurde no masakra jakaś:/ a moze cukier dodac z herbaty co? bo to zawsze z 6 łyżeczek będzie ( bo tyle wypijam) - da to coś?

Ja tam inaczej jak z mlekiem płatków nie przyjmę. Na 100/150g płatków wrzucam 250/350ml mleka i dolewam wody. Ale już nie podchodzi. Przydaloby się 500 mleka :-)). A na kopa podwójna kawa lub przedtreningowka. Tłuszcze okolotreningowo wywalic

250-300 ml mleka na dzień to nie powinna być zbrodnia dla organizmu. Tak jak już ktoś wspomniał nie wyobrażam sobie płatków owsianych z wodą zamiast mleka. Na pewno się da ale chyba nie o to chodzi żeby się dało tylko żeby też trochę smakowało.

22-12-2013r. DNT dostarczono 2497 kcal b: 221 g (36%) ww: 250 g (41%) tł: 64 g (23%) Masti poproszę kumpla żeby jutro nagrał. Wiem, że będzie daleko od ideału ale jeśli już zlikwidowałem ból w plecach to dla mnie bomba;-) Jutro ostatni HST przed świętami. We święta co najwyżej zaliczę z jakiś bieg albo tabatę bo nie zamierzam rezygnować z: a) [...]

moim zdaniem się opłaca, tym bardziej że koszt tych najtańszych to c.a 60 ziko, markowe tańsze 200-300, wypasy to tak pewnie od 600 do jakichś 2-3k za ultrawypasy %-) inna opcja to sam pasek polar po bluetooth do smartfona - koszt 250 zł najlepiej podaj budżet to coś Ci ktoś bardziej poleci ;-)

[...] nie myślałem nad tym wcześniej ale po dzisiejszym spotkaniu dało mi to trochę do myślenia. Naukowa chyba nie, pozatym kazdy jest inny, ale kiedys funkcjonowaly takie kryteria, po spelnieniu ktorych mozna sie zaliczyc do zaawansowanych adeptow sportow silowych: 1. WL - 150% masy ciala 1x 2. Squat - 200% masy ciala 1x 3. DL - 250% masy ciala 1x

uczciwie to trzymam się minimum tj. 1,6 g na 1 kg masy ciała i widzę że wszystko jest w miarę ok. dodatkowa ulga to mniej latania na WC jak miałem momentami 250-280 g białego;-) chudy mięsień zawsze ładniej wyglądał niż zalany. zobaczymy pod koniec lutego jak to się będzie prezentowało i jakie wniosku będę wyciągał. jak będzie BF w okolicach [...]

I dalej nie wierzę - w sensie nie odważyłbym się. Eksperyment: Dzienne menu: - 100 g ryżu - 350 g piersi - 1 jabłko (250 g) - 25 g oliwy - kostka twarogu - jogurt naturalny (180 g) - 300 g warzyw Prawdopodobne menu? Moim zdaniem tak. --- No to ognia: Poniedziałek: 700 g ryżu Wtorek: 2450 g piersi Środa: 7 jabłek Czwartek: 175 g oliwy Piątek: 7 [...]