250

09.02.2019 Czworki,lekko dwojki - uginania siedząc - 3s x 20,15,15 - prostowania obunoz - 3s x 15 - wyciskanie na suwnicy - 5s x 15,(100,150,200,250,300) - hack siady - 4s x 8 - przywodziciele - 3s x 20,15,15 - prostowanie jednonóż + uginania jednonoz 3-0-1-1 - 3s x 15-12 - wykroki chidzone z hantlami - 2s x 15 na nogę -wspięcia na palce na [...]

[...] trening czwórek 15.07.19 1. Odwodzenie na maszynie - 2 x 20 2. Fronty - wave loading - 105x6,110x4,115x2/110x6,115x4,120x2 3. Leg press, stopy nisko i wąsko - 310 x 12, 250 x 18 4. Hack squat - 70x10, 55 x 13 5. Przywodzenie - 70 x 20, 75 x 14 6. Cyclist squat 3-0-1-0 - 40 x 15, 50 x 12 7. Walking lunges - 1 x do upadku 8. Glutes bridge - 3 [...]

[...] cornflakes z odrobiną wpc Abu dobić 50gr białka, dalej to co na focie, kolejne 2 to makaron z wołowiną i Passatą, na 5 wjedzie nieco wołowego + jeszcze nie wiem i z wieczora 250 twarogu, 100gr wiejskiego, 20gr masła orzechowego i sos Hersheya czekoladowy.... Uczta jak w cukierni, hehe /SFD/2019/10/29/70a3a9f19cd646419736d9555e0723d6.jpg [...]

[...] sobie dnt. Poszło cardio, brzuch. Kolejne 3 dni to będzie legs, push, pull ale bardziej na tempo, pompę, z zapasem wszędzie. Kaloryczność też nieco w dół, białko z 320 na 250. Od jutra rano wrzucę sobie vivomixx,i mam zagwozdke czy mogę to mieszać z moim dotychczasowym mixem czyli glutamina, ostropestem, Wit C i Siemie czy zrobić i wypić [...]

Tobiasz, no Antka już odstawiłem przed wczoraj. Lecę Nac cały czas 2 x 1200 dziennie, ursocam 2 x 250. Zobaczymy za kilka dni. Do tego ten bark mnie momentami mocno napierdziela ale olfenu nie chciałem jeść przez wzgląd na ta zamule na flakach. Mariusz, ta waga Twoja to jest kosmos. Ja przyznaje ze jakby mi 105 pękło to bym nie udupil, a gdzie tam [...]

[...] w terenie Wstawię też jak dietka wyglądała wczoraj 1. 3cale jajka, 150 białek, 100gr pieczywa, 50gr szynki z kurczaka + 3 plastry szynki szwarcwaldzkiej 2. 100gr ryżu, 250gr kury, 10gr oleju z dyni 3. 100gr ryżu, 125banan,skyr,55wpc,60gr chocapic 4. 200gr tataru, 1 żółtko, 75gr pieczywa, 100gr cornflakes z chudym mlekiem 5. 250gr twarogu, [...]

[...] dzisiejszego dorsza z warzywami i oliwą oraz 3 posiłki do pracy jakie zwykle mi towarzyszą, także jutro- 1x twaróg z masle migdalowym, cynamonem, kakao i malinami oraz w 2x 250 gr mięsa z warzywami (akurat tutaj indyk i mieszanka chińska) /SFD/2020/10/11/19cfa3d86bdb4639b5b3e293e3860bb1.jpg /SFD/2020/10/11/50a95fc7a1b446e68ab11daee70f8522.jpg

[...] dnt, dniowka w poniedziałek to zawsze obolałe nogi na maxa na koniec dnia. Szamka z dzisiaj 1. 4 całe jajka, 2 tosty, 3 małe klopsy z mielonego indyka, zostały z weekendu 2.250 twarogu, 30gr masła migdałowego, sos zero, kilka malin dla smaku 3 i 4 . 250gr mielonego z udzca indyka + warzywa, po 5gr oliwy do każdego 5. Wpadnie paczka pierogow z [...]

[...] sporo ruchów + wczorajszy trening nóg i przed 17 jak sobie siadłem to miałem już dosyć wszystkiego. Dietka z dzisiaj 1.3 całe jajka, 2 parówki drobiowe, 2 tosty z szynką 2. 250 twarogu, 20gr masła orzechowego, 20hr orzechów włoskich 3 i 4. 250gr mielonego indyka, 50gr ryżu, 10gr oliwy, paczka włoskich warzyw na patelnie(450gr na 2 posiłki). Do [...]

[...] się osobiście wczoraj spytałem żeby jaj nie robił i pojadę zrobić siady, coś na nogi i barki. Generalnie taki okres , że myślę o krótkim mostku(niektórzy powiedz że 250 e4d tk mostek, heh) i treningach max 3 w tyg bo różnie z czasem i dostępnością do sprzętu. Dzisiaj już bym byl pewnie na treningu jak zwykle przed nocka, a tak siedzę i [...]

Ze stojaków to też bym te drugie wybrała, ostatnio nawet patrzyłam na Allegro na takie w chwili desperacji, ale mi przeszło :-) Tam jest regulacja wysokości i stojaka i asekuracji, z tego co pamietam 60-100 cm asekuracja i do 1,70 m stojaki i szerokość można ustawić, obciążenie do 250 kg, wiec brzmi solidnie.

Bardzo ciekawy artykuł, ale doczepie się to tego stwierdzenia "...jeden kieliszek czystej wódki to, bagatela, 250 kcal" rozumiem że chodzi tu o kieliszki o poj. 100ml

Ja bym zaczął od bilansu zerowego i dokładał po 250-300kcal. Jeżeli bedzie szło to nie ma co od razu dokladać CO TYDZIEN, bo moze styknie dolozyc co 2 tyg. Musisz obserwowac ciało

[...] + mleko + WPC + orzechy 2. Makaron + kurak + oliwa + ser żółty 3. Makaron + kurak + oliwa + ser żółty 4. WPC + oliwa - tu musiałem na szybko :P 5. jakieś mięsko z grilla + z 250 ml whiskey Zadnych chipsów itd nie zamierzam szamać!! Aż tak źle ze mną nie jest hehe ;P Suplementy Witaminy - posiłek nr 1 Podsumowanie Niestety ide na urodziny [...]

[...] przez całą serie Super trening. czułem dobrą pompę na plecach. jak nigdy. Zazwyczaj na plecach nie doczuwam pompy ------ DIETA i SUPLEMENTACJA B: 224 (r259) T: 135 WW: 250 ~3250kcal Dzisiaj zaszalałem i zafundowałem sobie pieczeń wołową... Kvrwa, prawie 2x droższa od kuraka.... 1. placki: płatki owsiane 70g, jajka 100g, jabłko 50g, Whey [...]

dokładnie jak piszesz, zwierzęcego mam 250, a tu wychodzi dodatkowa setka, której i tak nie liczę :-) co do fotek szamy, mógłbym porobić, ale naprawdę apetycznie z reguły to u mnie nie wygląda, nie przywiązuje do tego uwagi, ważne, żeby było smacznie :-D

[...] gdzie pewnie lecą smalce, boczki i śmietany. Trening ed, ruch między posiłkami umiarkowany, wystarczy sam spacer, lekki ujemny bilans, tłuszcze tylko zdrowe. Jesz np. 5x 250 mięsa chudego, 5g oliwy, 75g produktu ww + warzywa, 1 posiłek b+t na noc gdzie masz więcej tłuszczu tak, żeby dobić do ok 50g, czy tam 0,6-0,7g ja w ten sposób się [...]

[...] nogi, kolejny raz leca zyciowki, ciekaw jestem jak to dlugo sie jeszcze utrzyma, ale mysle, ze nie moze byc zbyt dlugo tak pieknie %-) Waga od kilku tygodni oscyluje w granicach 98-99kg, zmienilismy lekko rozklad makro ucinajac jedzenie w day off, a usrednilismy dni HC z MC i teraz jest jedynie podzial DT/DNT DT - 260/840/30 DNT- 250/180/80

[...] akurat wyjątkowo zapomniałem dodać WPC do pierwszego posiłku, jak przejrzysz pozostałe dni to praktycznie w każdym mam, zwykle staram się dodawać co do białka to bazuję na 200 g łącznie zwierzęce i roślinne - czy to źle ? jakbym nie wliczał z płatków owsianych itp to miałbym łącznie z 250 g Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2015-04-18 11:49:46

[...] była liczona, ale była czysta, węgli starałem się jeść mało, co chyba wyszło mi na dobre. Od poniedziałku miska liczona, uciąłem węgle w DNT i teraz jest 150g, w DT zostaje 250 g. Forma myślę, że minimalnie na plus, z rana jak się napnę i trochę złapię za fat pozostający na brzuchu to widzę zalążek kostki, więc jest progress%-) niestety głównie [...]