250

Nie redukuj się już. Masz jeszcze za mało mięśni aby robić to efektywnie i wyglądać tak jakbyś chciała po zakończeniu. Moja rada jest taka - daj sobie nie więcej jak 250 kalorii ponad zapotrzebowanie i co najmniej 12 tygodni treningu w tym trybie ZANIM pomyślisz o zrzucaniu wagi, a nawet wtedy nie redukuj więcej jak 2 kg co można osiągnąć w 4 [...]

[...] incline on back pad niby 30 ale zawsze uważałem że więcej... kątomierza brał nie bede. rampa w racku jutro 20/60/100/140/170/190/205/220 + 15/10/5 kg dalsze serie planuje 250 w skokach 15 kg , tak zaplanowałem rampe , zobaczymy co wyjdzie mc ~200 170 gdzies przypadkiem na 2-3 ruchy nic nie ważyło Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-16 [...]

[...] za stosowne daje dzisiaj dzień high carb leucyna 5 gr +insulinox 2 kaps 1. brukselka + owsiane 50 gr + whey 2 porcje + 2 jabłka insulinox 2 kaps 2. 1 jabłko + kurczak 250 gr + serek wiejski + brokuł leucyna 5 gr + insulinox 2 kaps 3. owsiane 50 gr + 1 jabłko + whey 2 porcje 4. glukoza 40 gr + whey 2 porcje + insulinox 2 kaps + leucyna 5 [...]

Rackpull 50 *6 100*6 150*6 200*6 250*6 300*6 320*3 330 340 350 360 Ostatnie na wyczucie. Prawde mowiac cholera wie ile pojdzie. Napewno wiecej jak 320. Ale jakby 360 poszlo to testuj dalej.

[...] AM 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/70*3 105*3/90*3 125*3/110*3 145*3/130*3 165*3/150*3 185*3/170*3 205*3/190*3 215*3/210*3 225*0/230*3 -/250*3 -/260*3 skróciłem zakres ruchu do "quartera" mam kilka filmów wstai niebawem 2. pełny przysiad 40% 70*6/72,5*6 45% 75*6/77,5*6 70% 120*6/122,5*6 75% [...]

[...] 70*3 /85*3 105*3/ 90*3 /110*3 125*3/ 110*3 /135*3 145*3/ 130*3 /160*3 165*3/ 150*3 /185*3 185*3/ 170*3 /210*3 205*3/ 190*3 /230*3 215*3/ 210*3 /255*3 225*0/ 230*3 /280*3 -/ 250*3 /300*3 -/ 260*3 / /- z zapasem dośćdużym , jako że miałem w planach 300 to skoki ciężaru o 25 kg do 100kg skacze co 5-10 do 200kg co 10-20 do 300kg co 20-25 zależnie [...]

[...] tyle samo powt /62,5 2 15`stki potem zgon interwały 24*30:30 /21*30:30 zaraz trening PM i zaległe unoszenia boczne na barki jutro dzien bez węgli do wieczora rano po lekkim śniadaniu stubborn fat protocol popołudniu pozowanie + układ potem 5 godzin (2 posiłki - refeed ) 1 posiłek ~200 ww 2 posiłek ~250 ww 1 słodkie ziemniaki 2 owsianka

[...] /150*3 145*3/ 130*3 / 160*3 /180*3 165*3/ 150*3 / 185*3 /210*3 185*3/ 170*3 / 210*3 /240*3 205*3/ 190*3 / 230*3 /270*3 215*3/ 210*3 / 255*3 /300*3 225*0/ 230*3 / 280*3 /- -/ 250*3 / 300*3 /- -/ 260*3 / /- 2. pełny przysiad 40% 70*6/ 72,5*6 / 75*6 /77,5*6 45% 75*6/ 77,5*6 / 80*6 /82,5*6 70% 120*6/ 122,5*6 / 125*5 /127,5*5 75% 125*6/ 127,5*6 / [...]

[...] allachy 10T:50/50/50/60 40min cardio http://iv.pl/images/56030256243758072204.png http://iv.pl/images/96817954724555663813.jpg I. 190g jaj 60gmaslo orzechowe II. 250g piersi 120g kisiel 50g keczup 50% mniej 20g sos chilli III. 250 mieso mielone Szpinak IV. 350g udek 150g piersi rano 2g witaminy c 5000 IU witaminy D Przed [...]

Podziwiam że w ogóle miałeś odwagę podejść pod ćwiartkę po tym zażartym boju w drugim powtórzeniu z 230-tką Gdyby nie to drugie powtórzenie i wspomniany talk te 250 pewnie poszło by jak nic No ale prezent i tak sobie zgotowałeś ekstra

Dopiszę jeszcze, że otrzymaliście po 250 zł na produkty firmy trec.To chyba dobry prezent na święta. Prześlijcie mi na PW swoje adresy e-mail, a ja dam wam szczegóły dotyczące realizacji zamówienia.

[...] Makrela wędzona 100 21 16 0 221 ŁĄCZNIE: 325 26 16 1 255 4. g B T W kcal Kurak 150 32 2 0 149 Kasza gryczana 100 5 2 23 132 ŁĄCZNIE: 250 37 4 23 281 -------TRENING------ CARBO 70G W-66g kcal 262 5. g B T W kcal Wołowina, rostbef 120 21 7 0 148 Makaron bezjajeczny 50 5 1 38 182 [...]

[...] www nie znalazłem takiej z kapturem. Jest np fajna szara bluza, ale bez kaptura http://www.wrestling.com.pl/index.php?page=shop.product_details&flypage=shop.flypage&product_id=250&category_id=34ac4a8fd49d59c193f6d61e76872be0&option=com_phpshop&Itemid= Wydaje mi się, że widziałem fajną z kapturem ale w jego kramiku na zawodach.

barteklip9 kiedyś bedziesz brał 150 ale grruubas bedzie machał już 250 wiec go nie dogonisz

2 233 + 17 = 2 250 ( 89 )

2 233 + 17 = 2 250 ( 89 ) +54 = 2304

12 049+ 15 = 12 064 (250)

12 049+ 15 = 12 064 (250) +49 = 12 113

19 250 + 87 = 19 337 (3017) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-10-08 09:01:34 19 337 + 50 = 19 387

[...] i wykonujesz je np rano - w duzym odstepie czasaowym nic nie ma prawa sie stac złego wielu jezdzi na rowerze codziennie np do pracy i z pracy i nadal moze cwiczyc nogi z powodzeniem nogi sa nieco inaczej zaprojektowane niz np biceps takze nie boj sie Wuchta przy swej wadze robił po 250 przysiadow, choc nigdy nie widzialem jak głeboko