[...] najważniejsze pomiary na redu: waga:65.3, pas:podchodzi pod 79.5 :-D więc dalej chudnę i bardzo dobrze. Zmiany na przyszły tyg: celuję w 2800/2900kcal białeczko: 160, węgle: 210/250, reszta tłuszcz. micha: http://i42.tinypic.com/23hk5c0.png śniadaniowo: http://i41.tinypic.com/oizzms.jpg pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-22 11:28:26
[...] tego wszystkiego jest to,że wiem już mniej więcej jakim obciążeniem robić dociski na treningu klatki. Jestem też dobrze nastawiony do siadów. Czułem spory zapas,a mogę jeszcze założyć szelki i mocne bandaże które sporo zmienią. Co prawda w mojej kat wagowej wynik poniżej 250 kg to ch.. a nie ciężar,no ale i tak nie zabija to mojego optymizmu
[...] mimo iż nie jestem asem techniki,to i tak każdy progres cieszy:). A teraz wrzucę plan beta treningu który rozpocznę od nowego roku: Czas trwania: ok. 18 tygodni PCM: P: 250 WL: 165 MC: 265 Progresja: przysiad i ciąg- 5kg; ława 2,5kg Dzień 1: Ciągi+ opcjonalnie ława Pierwsze 4 tygodnie RAW; potem kostiumy(od najgorszego), a serie RAW [...]
28.02.2011 16. dzień przygotowań Czas trwania: 3h Przysiad dupa: 140kg/3 Przysiad pełny kostium+bandaże: 170kg/3 200kg/2 215kg/2 230kg/2/2 240kg/1+1 Odejście+1/2 ruchu: 250kg/2 Uwagi: świetny trening. nie wierzyłem w to,że wejdzie 230 2x2. tak się cieszę,że brak mi słów:). 240kg miało być na raz,ale chciałem na dwa no i poleciałem do przodu,stąd [...]
[...] ,,sędziowane" przez trenera Szymkowiaka. 3.03.2011 Czas trwania treningu: 1h15min MC RAW: 190kg/2 MC Dupa: 210kg/2 MC Pełny kostium: 230kg/2/1 Dociągania: 240kg/1 250kg/1 Wąsko: 90kg/3 100kg/2/2/2/2 Uwagi: nie miałem sił. Coś było nie tak. Czułem zmęczenie po ławie i w ogóle do dupy. Założyłem dzisiaj odwróconego centuriona i zejść [...]
[...] no ale cóż. Ławę zaczynałem od 145,potem 150 i na koniec 155,czyli nowy rekord życiowy. Na ciągach rozpocząłem od 225,potem 240(wyrównanie rekordu) i atak na nowy rekord 250,ale niestety nie dałem rady. Łącznie dało mi to 655kg,czyli o 7,5kg więcej niż na MPJ. To cieszy mnie bardzo,bo nie sądziłem,że dam radę coś dorzucić. Spodziewałem się [...]
Jezeli wszystko pojdzie wedlug planu to moje pierwsze podejscia beda wygladaly tak 200/150/250. Co do lawki to jest pewny ze tyle bedzie, siadow i ciagow juz nie jestem taki pewien 8-)
No wiem , to samo mu powiedzialem, ze zalezy mi na sile a nie masie dletego opuszczam szybko a on, ze nie wazne, ze faza negatywna jest najwazniejsza. Chociaz to zadne autorytet wielki, wazy pewnie ze 120 kg a ciagnie 250, tzn mowil ze ma tyle rekord i mysli ze jest fajny A bcaa z carbo jak najbardziej.
A u was drogie siłownie... Ja mam za 50 zł kiedy chcę i ile chcę, czynna od rana do wieczora 6 dni w tygodniu, 3 duże sale, pełno sprzętów. Czasem tylko słychać pomruki, że jak ktoś targa na klatę 250 czy więcej to odważników trochę na siłce brakuje, ale ogóle spoko :)
[...] - no tak patrzac po fotkach i wadze na pewno jestes wiekszy gosc :-) no i jestes nizszy takze bardziej ubity %-) Taki czit smakołyk dzis wjechal na ruszt %-) 70g makaron + 250 mieso + sosiwo pieczarkowo serowe mniam %-) kcal dzienny sie zgadza ! zeby nie bylo, jedynie zmienilem posilek i przeliczylem wszystko zeby sie zgadzalo. [...]
[...] Poniedziałek – 21.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/c818fab0f75846c0b2118d6fb5ee9806.png Dieta I 300gram wątróbki z kurczaka+ 30 gram migdałów + sałatka II 250 gram makreli wędzonej + sałatka III 250gram karkówki + masło +sałatka IV 250gram wątróbki + sałatka Trening JUDO W czasie 25 bram bcaa Odrazu po 130 gram rodzynek z [...]