TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Mam 19 lat i 175 cm wzrostu przy wadze 65 kg. Chciałbym przytyć około 7 kilo i ważyć 72 kg. Chodzi mi nie o nabranie tłuszczu a o nabranuie oczywiście tkanki mięśniowej. Co na poczatek (jakadieta i trening)?

Zmieniony przez - cinekkk1 w dniu 2011-01-04 18:04:12

Proszę ciebie poszukaj trudno nam odpowiedzieć bez konkretnych danych (obwody). Na początek powiem tobie, że cel jaki sobie ustawiłeś jest dość trudny, dałeś sobie za cel 7 kilogramów czystego mięsa, napisz ile razy chodzisz na siłownię i jakie jest twoje doświadczenie odnośnie kulturystyki.

BboySinner
A6W oczywiście odpada ćwicz 3 razy w tygodniu po 3 ćwiczenia na każdy dzień treningowy (ja tak ćwiczę i są efekty dlatego polecam) wybierz 3 ćwiczenia z atlasu polecam 2 ćwiczenia na proste brzucha i jedno na skośne brzucha
Polecam jeszcze abs2. Pozdrawiam.

sorry nic już

Zmieniony przez - Raskus w dniu 2011-01-05 06:06:46

W treningu na mase w ćwiczeniach na bicepsy do uginania lepiej dodać młotki czy uginanie z supinacją ?

paQQs93

Oba dobre ale dałbym młotki.

Jak zwykle Ty mi odpowiedziałeś za co wielkie dzięki ;D

BboySinner jeśli masz niski bf% (mało tłuszczu) a nie widać dobrych zarysów na brzuchu czy klatce powinieneś pomyśleć o rozbudowywaniu muskulatury, czyli na masie nie rzeźbie.

Dopiero zaczynam i nie mogę jednego zrozumieć jak jest z tą masa i rzezba. zakladajac ze mam 18 lat 176cm wzrostu 77kg i tluszczyko sporo to co mam robic jesli za cel postawimy sobie przylowiowa kratke? napierw redukcja masy o kilka kilo czy budowanie miesni ale nie bedzie ich widac pod tluszczem? moze ktos wytlumaczyc? z gory dzieki.

tg3 chodzi o szerokość pleców