kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

a ja ciagle sie zastanawiam - dla mnie to jest smith... a widzialam juz napisane schmidt teraz znowu inaczej.... wtf?
sory za wtręt,ale mnie to intryguje...

kavva, przekopałam się przez cały blog od 147 str.
na tę chwilę stwierdzam, że jak czytam o tych wszystkich ćwiczeniach na siłowni to mam tak
jeszcze dużo przede mną, na tę chwilę przeglądam atlas ćwiczeń i oglądam na youtube

trzymam kciuki za Ciebie
nie wiem, czy to już gdzieś padło, ale jak mnie ciągnęło do słodkiego na diecie, to szłam umyć zęby
pomagało

hehe nie próbowałam


nie zdążyłam na siłownie :(

yoyo chyba obie formy są ok, z tego co sprawdziłam


ide por pryszninic, jedzonko i gym. Mam fatalny natsrój mam nadzieje że mi sie poprawi po ćwiczeniach

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-12 11:56:21

trening


1. zrob 5 serii wejsc na podwyzszenie ze sztanga tak na 12-15 wejsc na noge z 90sek przerwy
na rozgrzewkę wziełam hantle po 9kg lekko, po tem wziełam 12,5kg lekko dla nóg ale nie dla łapek, zrobiłam 15 pow. przyszła kolej na 2x15kg i zrobiłam tylko po 12 pow i musiałam je na chwile odłożyć przy zmianie nogi gdyby nie mój słaby uchwyt zrobiła bym 15 wejść na nogę

dłonie mi nie wytrzymałay 17,5kg chyba bym zrobiła po 5 pow bo bym mi te sztnalki wypadły z łapek

poszłam więc zrobic przysiady na maszyne shmita wymyśliłam sobie że zrobie 4x10 2min przery wyszło tak:

37kgx10; 42kgx10; 47x8; 52kgx6

dopiero pózniej pomyślałam że mogła bym zastąpić to ćwiczenie wykrokami??
superseria
2a. suwnica wasko nogi 3x12-15 bez przerwy
tu nie zrobiłam superserii bo były maszyny zajęte
50kgx15; 60kgx12; 60kgx8 przerwa 1min

2b. prostowanie nog siedzac 3x 12-15 1min przerwy
bolało bardzo- zawsze odczówam palący ból przy tym ćwiczeniu jak mam więcej powt. 30kgx12; 30kgx10; 30kgx8 przerwy 30sek
4. przysiad plie ze sztangielka ( szeroko) 3x 12-15
nie zribiłam bo te przysiady były wcześniej

+ rowerek 25 min

Obli mogła byś mi zmienić to pierwsze ćwiczenie na coś gdzie nie jest potrzebny stojak na sztange i nie trzeba tak długo hantli takich ciężkich trzymać może faktycznie te wykroki??


Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-07-12 15:43:58

a ile sztangielka do tego plie wazy?

do pile dała bym rade wziac cieżką bo to się dwiema dłońmi trzyma tu nie ma problemu a nie wiem jaką bym wzieła pewnie z 15kg na początek z myślą o 20kg na koniec ale nie wiem czy nie cieższą

o matko... to sie ciezko trzyma, u mnie sa takie niewygodne... ja z 4kg zasuwałam oststnio jak sie uczylam , ale po tym co napislalas robie nastepnym razem atak na 9kg

a kto ci kaze robic wejscia z hantalami? przeciez mozesz ze sztanga i na tyle lekko ze bez problemu ja zarzucisz, wykroki nie sa tozsame z wejsciem na podwyzszenie.

kavva przeciez dobpiero wymienilam ci przysiady na wejscia, wiec nie chodzi o to by wracac, twoje nogi musza lekko pracowac w silowym tez, dlatego jest to bardziej wytrzymaosciowy niz silowy w przypadku nog. Pojdz do sklepu sportowego i kup sobie paski jak jeszcze nie kupilas, hantel tez mozna trzymac paskami. wrocisz do przysiadow jak sie sprawa z puchnieciem nog unormuje

sztangielke w plie mozna trzymac za talez, wiec latwiej idzie to utrzymac, nota - bene to cwiczenie tez idzie wykonac ze sztanga jako sumo-squat

obli - wlasnie ze sztanga mi pokazywal instruktor na silowni - ale kategorycznie odmowilam... dostalam ataku smsiechu jak to robil

ja robiłam ze sztangą nawet jest jedno zdjęcie,na którym pokracznie wyszłam