kavva/blog/redukcja second edition start str:147str

Jak coś złego to ja

wróciłam z siłowni bedziecie ze mnie dumni


Trening

10 min aero (po zwiekszeniu dawki letroksu i mocnej kawie tetno było ojj wysokie ciezko mi było nad nim zapanować ale udało mi sie zejs po niżej 160 hr)

przed każdym ćwiczeniem robiłam rozgrzewke machając pare razy mniejszym cieżarem.

1. KlatkaWyciskanie sztangielek skos po5kgx12x1 po6 kgx12x2
2. Plecy - Ściąganie drążka górnego 25x12x3
3. Barki- Wyciskanie sztangi z przed głowy 8kg + sztanga (może waży ze 2 kg )
4.Bic Uginanie ramion stojac 3kgx12x1 4kgx12x2
5. Tric uginanie francuskie do czoła leżąc sztanga + 6 kgx12x3
6. 4ud- pile 7kgx12x3
7. 2ud MC na prostych nogach Olimpijka +5kgx12x3
8 Brzuch. ławeczka proste 3x20

30 min orbi

Ad1. ławeczke ustawiłam tak pod kontem 45 czy niżej ją dać tak na 30
Ad2. ławeczke ustawiłam sobie
Ad3. Ławeczke postawiłam w końcie 90 stopni lewy bark wyraznie mocnieszy
Ad4. miałam to zrobić siedząc ale jakoś nie wiedziałam jak bym miała ręce ułożyć i wygodniej mi było stojąc
Ad5. ale fajne ćwiczenie czuc tric wyrażnie
Ad6.zabiło mnie to ćwiczenie na rozgrzewke wziełam sobie 8kg najpierw bo myslałam ze z 10 kg bede sobie machac ale szybko wziełam 5kg i na właściwe ćwiczenie 7kg cieżko było w ostatnich powt. robiłam taki śmieszny (nie dokońca świadomie) ruch jak bym sobie chciała barkami pomuc z podniesieniem tego cieżary.
Ad7. a wiec tak koło mnie było 2 trenerów ale żade nie podszedł zeby mi cos pomuc olałam ich. w lustrze sprawdziłąm bokiem najpierw jak tam moje plecy czy prosto je trzymam itd.

w cwiczeniu nogi mi sie trzesły czułam prostowniki i brzuch. Musze tutaj tylko zapanować nad oddechem i mysle ze bedzie ok z technika


Obli co do diety to zaczynal z jakimś 2100-2200 z treningiem na maszynach 3 razy (bez aero po) i 3 razy aero w dni NT była tam rotacja węgli

potem z jakies 2 tygodnie było tj tyle ze około 1800-1900

na któym warianicie pozostać?

teraz mam 3 raz siłowy z aero po 30 min



spociłam się ładnie nie chciałam przesadzać z cieżarami bo musze technike opanowac





Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-17 13:42:07

1800-2000 zostan jak nie bedziesz tyla i bedzie w porzadku, na ten okres przejsciowy

to ja jutro rano zrobie pomiary i bede pilnowac

_kavva_ no super treningnie ma jak sztanga

Nooo! w koncu sie przemoglas teraz to bedziesz miala konkretne treningi hehe i moim zdaniem o wieeeele przyjemniejsze niz na maszynach

co do techniki to jak trenerzy byli obok ale nie podchodzili to pewnie ok, bo na pewno by poprawili Cie (no chyba ze sie obrazili ze nie chcesz ich sluchac hehehe )

kavva super!!
po takim treningu czuje się to pozytywne zmęczenie
byle tak dalej

a trenerzy i tak dobrze że wogóle są
u mnie jest właściciel który przechadza się czasem po sali i służy pomocą żeby rowerek albo bieżnię ustawić.....

Super kavva! Tak trzymaj z czasem bedzie coraz lepiej

dzieki dziweczyny tez sie ciesze ze wokńcu sie przemogłam trening był ciekawy i przyjemny, dziwnie sie na mnie patrzeli trenerzy z takim szokiem w oku a zwlaszcze widzialam jak taka trenerka sie przypatrywała jak robier tricepsa bo była na tej czesci i cwiczyla z jakas dziweczyna i ona mnie zniechcała bardzo do sztangi hehe pewnie sie zastanawiala skad ja taki zestaw ćwiczeń wziałam ale chyba z malym "podziwem" na to popatrzyla bo potem bardzo przyjaznie sie zemna przywitała jak nigdy w wtorek trening nr 2 bedzie wesoło..

z tym mc tez mi sie wydaje ze technika dobrze mam juz zakwasy na brzuchu tylko z tym wydechem i wdechem mam maly problem ale opanuje

ale pile mnie rozwaliło ciekawej jak mi pojda przysiady obym wstała hehe

Obli myślisz ze nadawała bym sie do tego experymentu o którym Puma pisze u Ciebie ? czy lepiej pociągnąć to co zaczełyśmy ?





edit

chciałam dodać ze kcal dzisiaj nie liczyłam ale napeno nie przkroczyłam normy i nie zjadłam nic słodkiego!

z mniej dozwolonych rzeczy był ryż biały i wołowina nie super chuda / mama gołąbki zrobiła.

Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-17 21:36:22