Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Chudo, jak Pan wciągnie.
To na wydechu jest?
Zahacza o jogę Zaleca podobne ćwiczenie pozycji klęku podpartego

panteon

Chudo, jak Pan wciągnie.
To na wydechu jest?
Zahacza o jogę Zaleca podobne ćwiczenie pozycji klęku podpartego

Pisałem kilka dni temu. Teraz jest chyba więcej. W kulturystyce liczy się wygląd a nie centymetr.
Zauważyłem, że po białku w prochu obecnie mnie wzdyma i chce mi się spać (po 2 torebkach po 23-30g) a także przez jakiś czas godzinę nie mam apetytu.
Ponieważ w nocy kiepsko śpię to uciąłem drzemkę i teraz zrobię biceps z tricepsem. Jak się uda to może dołączę brzuch

Wczoraj nie byłem na trasie - kosiłem trawę i było to żmudne zajęcie.
Dzisiaj:
pomki na uchwytach 5x12p
podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem +5kx7p
próba na linie
WL na skosie 48kg/5x10p
przyciąganie do brzucha w siadzie 80kgx10p (mam jeszcze 2 serie zrobić

Ojan spróbuj po prostu wisieć na linie bez wchodzenia. Nie ma nic lepszego na wzmocnienie chwytu niż takie wiszenie. Osobiście preferuję wiszenie na zwiniętym ręczniku, taka minuta zwisu potrafi "czynić cuda"

maceek

Ojan spróbuj po prostu wisieć na linie bez wchodzenia. Nie ma nic lepszego na wzmocnienie chwytu niż takie wiszenie. Osobiście preferuję wiszenie na zwiniętym ręczniku, taka minuta zwisu potrafi "czynić cuda"

Cudem byłoby gdybym się utrzymał kilkanaście sekund
Doszedłem do podobnego wniosku - trzeba wzmacniać uchwyt! Spróbuję podciągać się na tej mojej "linie" aby go wzmocnić.

Barki mnie bolą (tzn. prawy bark) i chyba będę musiał zmienić system treningowy. Na razie spróbuję dzisiaj zrezygnować z wyciskań sztangi co zmniejszy objętość na przedni akton a przy wyciskaniu sztangielek zostawiać większy zapas powtórzeń (dotychczas nie zostawiałem zapasu).

Wczoraj na barki:
wznos ramion w bok stojąc
wznos ramion w bok w pochyleniu
wyciskanie sztangielek stojąc wszystko po 5 serii; zrezygnowałem ze wznosów ramion w bok (lekko w tył) oraz wyciskania sztangi stojąc. W efekcie bark boli mnie dużo mniej
Potem pobiłem rekord trasy 87 minut 8 sekund. Miałem robić brzuch ale przewaliłem czas a potem mi się nie chciało.

Słabo spałem w nocy. Wstałem wcześniej i zrobiłem przysiady:
48/58/68/78kgx10p 88kgx8p 98kgx4p
wspięcia na palce po 20p odpuściłem przysiad 103kg . Osłabłem i wracam do łóżka!

maceek

Ojan spróbuj po prostu wisieć na linie bez wchodzenia. Nie ma nic lepszego na wzmocnienie chwytu niż takie wiszenie. Osobiście preferuję wiszenie na zwiniętym ręczniku, taka minuta zwisu potrafi "czynić cuda"

Zgadzam się Wiszenie, podciąganie a także opuszczanie z izometrią świetnie działa. Ja od tego zaczynałam i widzę progres na każdym treningu

Viki

Zgadzam się Wiszenie, podciąganie a także opuszczanie z izometrią świetnie działa. Ja od tego zaczynałam i widzę progres na każdym treningu

Skorzystam z rad.

Jednak dzisiaj coś marnie się czuję. Niby śpiący i słaby a drzemki uciąć nie potrafiłem. Kondycyjnie wysiadałem przy tym co na filmiku (zazwyczaj robiłem bez młotków ale dla potrzeb demonstracji tego co robię dołączyłem młotki i było takich serii 5 ).

Teraz muszę zrobić brzuch ale mi się nie chce!

Nie chciałem ale musiałem:
wznos nóg 4x15p
Skłony na krześle 5x20p
Potem obżarstwo na przyjęciu.
Następnie trasa marszowa 97 minut.
Waga rośnie - będzie forma na Żelistrzewo

Cisnę dalej
Nie tak mocno jak 55 lat temu ale się nie poddaję i walczę (czasem trzeba się samemu też pochwalić )