TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Cześć ,mam pytanie odnośnie treningu obwodowego ,chciałbym przedstawić to na przykładzie:

1 obwód - wyciskam sztangę leżąc 12 razy (czuje ze starczy mi sił na 15 wycisków)

Teraz zaczyna się problem - napisane jest żeby podaczas treningu obwodowego zostawić sobie energię wykonując o 2-3 powtórzenia mniej niż możesz maksymalnie.

Co mam zrobić jesli nie jestem w stanie w drugim (trzecim ,czwartym...) obwodzie powtórzyć ,pierwszego ćwiczenia?

Zmniejszać stopniowo ciężar ,zmniejszać stopniowo powtórzenia ,czy może ,czy może na samym początku (1 obwód) zmniejszyć obiążenie ?

Może nie jestem pro, ale robilem obwody przez 2 miesiące.

Miałem ten sam problem. U mnie sprawdziły się dłuższe przerwy między obwodami 4-6 minut.

Powodzenia

Na wielu filmikach prosów można zauważyć, że kładą oni ręce na modlitewniku nie na skośnej stronie, ale na tej pionowej. Czemu to służy?

Jakim ćwiczeniem można zastapic podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Ewentualnie czy można podciagać sztanga łamaną?

Wołałbym to ćwiczenie omijać ze względu na nadgarstki.

1q22ww ,dzięki za odp ,zastanowię się nad tym rozwiązaniem ,ale chciałbym poznać jeszcze opinię jakiegoś eksperta :)

Re0 ja myślę że chodzi o to że w pionie pracuje mocniej biceps, przy kącie siła rozkłada się na 2 i tworzy mniejszą wypadkową siłe pracująca bicepsa - tak czysto fizycznie.

Witam ćwiczę planem fbw i robię 10-12 powt na wszystkie ćwiczenia. czy mogę zmniejszyć tylko na klate do 5-8 a reszte robić jak robiłem?

Czytalem o planie 15-10-5, chcialbym teraz zastosowac te powtorzenia, ale w planie 4-dniowym, nie w 3-dniowym FBW. Widzialem w podwieszonym wersje na 4 dni, ale w jednym dniu bylo rozpisane przysiady i martwy, co lekko mnie zdziwilo, nvm, nie pasowalo mi to poprostu.
Moj pomysl:

15powt.
pon: klata+barki+tric
wt: nogi+plecy+bic / + brzuch
sr -
10. powt.
czw: klata+barki+tric
pt: nogi+plecy+bic / + brzuch
...
5powt.
pon: klata+barki+tric
wt: nogi+plecy+bic / + brzuch
itd.


Czyli bardziej split 2x/tydz. z zastosowaniem 15-10-5

Bedzie git?

Cwiczenia polapie juz, na tyle pomocy nie potrzebuje. Jedno cwiczenie to 4-5 serii - progresja od ~50% ciezaru roboczego do nieudanej serii.

Witam, zaczynam ćwiczyć planem FBW ale nie wiem jak z seriami robić 5x5 płasko, 5x5 z progresją czy 3x10-12?

@Weel: Zależy jaki to plan i jaki jest twoj stopień wytrenowania.

@Flaming11: Zostaw tr. obwodowy zajmij się czymś porządnym np FBW..

@smithi96: po co?

//będzie trzeba założyć nowy temat - kto zakłada?

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2011-09-04 12:44:03