TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Fileon zależy jakim treningiem idziesz i jaki masz swoj cel. ja np. na mase robiac rdl na kazdym treningu robie 2s rozgrzewkowe i 3 s wlasciwe(tym samym ciezarem) x12 powt

Fileon

Ile pow i serii ? to zależy w jakim treningu jeśli FBW to 2-3s są ok.

zdr

hej spaiter ja cały czas ten plan wstawiałem i nim ćwiczę, robię tą wersję co mam, bardzo dobrze mi się tym ćwiczy i ładnie siła idzie;) od początku lipca nim ćwiczę i jest ok):)


tak wgl. to nie ogarniam, ja się tylko spytałem czy prostowanie i uginanie nóg dorzucić? plan już mam :)

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-16 16:01:43

Fileon

Wklej plan i wtedy bedzie mozna cos powiedziec, bo bezsensu sie wypowiadac nie widzac nawet szkieleletu, nie da sie okreslic czy FBW czy SPLIT ITD ile seri powtrzen to zalezy od celu planu jakim cwiczysz , od konstrukcji

pitbuyll

Nie, nie dorzucaj

Witam, jakie dodać dobre ćwiczenie na tylni akton barków, bo mam już widoczną dysproporcję.
oto plan FBW który dotychczas robiłem:
A
MC
wiosłowanie sztangą
wyciskanie na lawce płaskiej
podciaganie na drążku
szrugsy
łydki + brzuch
B
Przysiad
wiosłowanie sztangą
pompki na poręczach
podciaganie na drążku
szrugsy
łydki + brzuch
Może ktoś poprawi ten plan, sam go ułożyłem na pałe wybierając według mnie najefektywniejsze ćwiczenia.

1. Przysiady 2x12
2. RDL 2x11
3. Podciąganie 3x7
4. Wiosłowanie 3x10
5. Wyciskanie leżąc 3x12
6. uginanie ramion ze sztangą3x10

FBW, moj cel to masa i sila.

przempek

Nie masz nic na barki w tym planie daj w A military press w a B unoszenie z opadu np.

Zmodyfikował bym trochę ten plan

Fileon

Uginanie rób 1-2x w tyg s 2s, wrzuć co na triceps np pompki na poręczach i rób podobnie 1-2x w tyg.

reszta ok, możesz dać wyciskanie przed pociąganiem i wrzucić coś na barki military press.

zdr

przempek

masz gotowca bo troche namieszane masz w tym planie

A.
przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki
pompki na poreczach

fileon

spaiter nie zgodze sie do konca z toba uwazam że powinnien zwiekrzyc ilosc seri 2 serie to za mało

cos w tym stylu

1.seria rozgrzewkowa -sam gryf
2.seria 50% ciezatu docelowego
3.seria 75% ciezaru docelowego
4.100% ciezaru dla 10 potorzen

Wyjaśnij dlaczego. Po co robić rozgrzewkę dla małych parti jak są już dobrze rozgrzane po ćw wielostawowych ?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-16 19:28:51