TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Siemka. Możecie mi podać jakiś trening na mięśnie brzucha podczas robienia masy? Jak często trenować brzuch?

jak używasz ćwiczeń złożonych jak mc, przysiad, wyciskanie stojąc i itp to brzuch dostaje w kość odpowiednio

możesz raz lub dwa razy w tygodniu zrobić allachy i opad boczny z hantla i wystarczy

Loleczeek

Możesz zrobić 2 treningi jeden lżejszy drugi cięższy lub podzielić brzuch w taki sposób :

1ćw po 4s

pon dół
sr skos
pt proste

1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ sztanga
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE sztanga
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
Czy po 8 tygodniach ćwiczenia fbw (6 ćw podst patrz wyżej , To pierwszy moj cykl na siłowni.). powinienem zrobić jakąś tygodniową przerwę od siłowni ? I po niej zacząć robić skróconą wersję fbw? Czy od razu robić skróconą wersję bez przerwy , odpoczynku . Chodź tak jeden tydzien straciłem by sie ze wszystkimi cwiczeniami zaznajomic i z ciezarem. Chodź czuję , że mogłbym jeszcze pocisnąć bez problemu troche czasu tymi cwiczeniami :) . Proszę o odp.

Skrócona wersja poniedzialek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek podchwytem 3 x max


sroda

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piatek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5

3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

Tak, najlepiej zrobić taki "reset"

Ale nie od diety

Zrób teraz 2 zestawy, to co podałeś, nie podzielam, abyś teraz ćwiczył.

Ułóż 2 zestawy pow max 5ćw w 1 zestawie i powinno być ok

zdr

A.
przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion z sztanga stojac
brzuszki

B.
martwy ciag , tylko jaki ? Albo może .PRZYSIADY WYKROCZNE:
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki
pompki na poreczach lub POMPKI W PODPORZE TYŁEM bo moge nie dac rady 1 wersji.
wspiecia na palcach

a z seriami to tak
rozgrzewka; 2 serie

1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach
wlasciwych)
2)75% CD
a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM .

Dobre ? Chcialem wlasnie by nie bylo izolacji , zeby to bylo fbw. Czy tym fbw zbuduję masę mięśniową oczywiście z dietką :)

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-07-14 11:18:08

Zmieniony przez - inoshi w dniu 2011-07-14 11:19:02

Klasyk martwy

podciąganie daj po wyciskaniu w skosie

reszta ok

nie sugeruj się zawsze % , jeśli masz siłę na więcej to po prostu dołóż kg

Dieta, trening i odpowiednia regeneracja i powinno być ok

mam pytanie, czy w gorszą pogodę, zamiast biegania na dworzu mogę zaimprowizować bieg w miejscu w domu? (powiedzmy jakieś skipy, czy coś ten deseń?)

saoth

Już lepiej zrobić Tabate, lub odpuścić ten 1 bieg.

Witam, mam kilka pytań
1.czy po 6 miesiecznym stazu( cwiczylem systemem split)moge zaczac FBW 5-10-15 czy normalne?
2.czy przy robieniu FBW sprawdzic max na daną ilosc powtorzen i zacząć od około 65 % cięzaru tygodniowo zwiekszając o 5% czy podczas kazdego treningu starac sie zwiekszyc ciezar albo zrobic o 1 powtorzenie wiecej?
3.czy ćwiczyć biceps i triceps na każdym treningu po 2-3 serie czy jedna z tych partii na przemian 2 razy w tygodniu i jesli tak to jak te serie wtedy rozlozyc?