TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

face pull, szerokie podciąganie sztangielki, szerokie przyciąganie sztangi, odwrotne rozpiętki na bramie i wszelakie ich odmiany

może być taki trening na siłę ??

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5



źródło: https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 

Musze jakoś pokombinować żeby te cwiczenia wykonywać, faktycznie znam je tylko musze wymyślić jak to zrobic bo na wakacje mi zamkneli silownie na uczelni a w domu mam tylko lawke regulowaną i ciężary.
Za to wpadłem na pomysł bo mam w pokoju poprzeczne belki pod sufitem: kupię w nomi blok z kółkiem albo 2 i zrobię domorosły wyciąg. z jednej strony umieszczę uchwyt a z drugiej bede na sztangielke nakrecal ciezary.

pitbuyll

W A daj pompki 3s 8-12 i wywal uginanie ramion

w B daj uginanie ramion 3s 8-12 i wywal wąski chwyt

Witam was.Ćwiczę od 3 tygodni na mase.
Mam w jednym dniu ćwiczenia na plecy i biceps, wykonuje po 1 serii każdego ćwiczenia po kolei np. wiosłowanie 1 seria,
tzw:"dzien dobry" 1 seria,
przenoszenia hantli 1 seria, a zaraz po tym:
Uginanie ramion ze sztangą, na modlitewniki, o kolano po 1 serii każde. Gdy to wszystko wykonam, ćwiczę jeszcze 3 razy to wszystko.

Czy wszystko robię dobrze? Czy nie robić najpierw 3 serii na plecy, a po nich 3 serii na biceps ?

3 tygodnie i spilt ? bo tak zrozumiałem.

Poczytaj o skróconych wersjach FBW, nie zmarnuj tego początkowego czasu na spilty, FBW + odpowiednia dieta i na początek będzie ok.

Czemu jednak nie split ?

Zmieniony przez - DakotaPASY w dniu 2011-06-29 13:38:07

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

mit 18

zachęcam też do przeczytania art FBW w tematach podwieszonych.

będę robić fbw 5x5 to będę około 1h 50min na siłce to nie za długo? bo nie wyobrażam sobie mniejszej przerwy na przysiady czy mc niż 3 minuty


spaiter - pompki na poręczach tak?


ale to jest trening na siłę fbw 5x5 to warto zmieniać powt /


Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-29 19:59:16

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-06-29 20:00:17

2 min styknie.

tak, pompki

triceps i biceps dostają swoje przy innych ćw wiec po 1ćw w 3s zupełnie wystarczy

zdr