TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Arves

Zależy jak ten trening na wyskok wygląda.

Załóżmy, że chcemy wykonać np 4s. uginania ramion z sztanga/sztangielkami i mamy full obciążenia...
Jak uważacie, który rodzaj progresji jest lepszy :

*Wykonywać wszystkie te serie z tym samym ciężarem( wiadomo, że z każda nową serią zrobimy mniej powtórzeń, ale więcej powtórzeń niż z gdybyśmy dokładali ciężar.)

*Czy z każdą serią zwiększać ciężar (wiadomo, że na kolejnej serii nasze mięśnie są bardziej zmęczone)

którą metodę wolicie i dlaczego?

wszystko zależy od tego czy coś przed tym bicpesem trenujesz czy np ramiona w jednym dniu

ja preferuje metodę zwiększania powtórzeń do upadku ( jednego lub wielu ) w zależności od tego jak wygląda nasz trening i jak jesteśmy zaawansowani

Zwiększanie obciążenia w kolejnych seriach rozgrzewa mięśnie, stawy, więzadła i cały aparat ruchowy dodatkowo układ nerwowy

Dodatkowo zwiększanie obciążenia pozwala nam cały czas kontrolowac technikę, jeśli widzisz że w kolejnej serii technika kuleje to przerywasz ćwiczenie , biceps nie jest dużym mięśniem ale w zespół z m ramiennym i ramienno promieniowym potrafi dużo znieść , a z techniką często lipnie wygląda

Bo właściwie to ja mam taki plan na siłę/masę :
ćwiczę trzy razy w tyg.

Plan A:
1.przysiad(nogi)
2.wyciskanie sztangi(klata)
3.wiosłowanie (plecy)
4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(barki)
5.Unoszenie sztangi/hantli na bica

i tak ćwiczę od stycznia, na każdym treningu 4s, oprócz ostatniego ćwiczenia (tam tylko trzy serie)
To ćwiczenie z bicem to taki przykład był, bo ja już nie wiem czy co serie zwiększać obciążenie, czy lepiej każda seria ten sam ciężar a dodawać obciążenia co tydzień np o 1kg czy coś tak.

wiem trochę długie mi wyszło to pytanie,ale tylko jedno do tego:
czy lepiej najpierw w moim planie ćwiczyć wyciskanie czy wiosłowanie? czy bez różnicy? i tylko jeszcze to (teraz
) Czy długo ćwiczyć tym planem, czy lepiej przejść na A-B-A-B-A... w sumie dobrze mi się ćwiczy tak, ale jeżeli więcej siły miałbym zyskać jak bym zaczął ćwiczyć A-B-A-B... to może lepiej to zmienić?

Nie jestem pewien czy mogę tyle pytań tu zadać,
jeżeli te pytania nie kwalifikują się do tego tematu, to wygnajcie mnie bym założył osobny temat

Czy kolejność ćwiczeń na triceps jest dobra? Cel masa.
1.Wyciskanie w leżeniu wąskim chwytem 4x
2.Wyciąg stojąc, nachwyt łamany 3x

Draciel jak dajesz radę dokładać co trening choćby 1kg do podstawowych ćwiczeń to dokładaj, dodatkowo 4 dnie treningowe są lepsze niż 3 , możesz skorzystać z któregoś planu Knife , jeśli chcesz pracować nad siłą

Pubisher20

ćwiczenia dobre pod warunkiem, że przy wyciskaniu wąsko czujesz mocno pracę tricepsów

Ok, dzięki :)

luzik

Wybralem nastepujacy zestaw w planie FBW 15 10 5, zmierzylem maksy i mam kilka pytan. Bede wdzieczny za rozwianie watpliwosci przez kogos doswiadczonego. plan oczywiscie nietkniety. jeden z zestawow podanych przez Wodyna w oryginale. czytalem caly watek, nie bylo odpowiedzi na postawione przeze mnie pytania.


A:
1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
2 PRZYSIADY tylne
3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4MLOTKI NAPRZEMIENNE ( W SUPERSERII Z: )
4PROSTOWANIEM RAMION W DOL
5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
6 DZIENDOBRY - nigdy nie robilem tego cwiczenia do tej pory. jak maja sie ciezary w tym cwiczeniu do podnoszonych w MC czy siadzie?
7 Wspiecia na palce (+ 10% ciezaru z siadu)
8 PRZEDRAMIONA podchwytem
9 Unoszenie nog w zwisie z obciazeniem - "3n" tzn ze w dzien "15" mam wykonac 45 powt na serie? czy poprostu 3 serie po 15 powt?

B:
1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO STOJAC
2 HIGH PULL OD KOLAN DO GORNEGO ODCINKA BRZUCHA
3 MARTWY CIAG
4 pompki na poreczach - technicznie zrobie 10, max 12 powtorzen. waze 72kg. nie wiem za bardzo jak cwiczyc w dni "15" i "5". w dniu "10" robic po prostu mniej powtorzen w seriach rozgrzewkowych?
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC
7 SUWNICA
8 Wspiecia na palce (+ 10% ciezaru z siadu)
8 PRZEDRAMIONA nachwytem
9 Spiecia plasko z obciazeniem

witam mam problem chce od następnego tygodnia przejść na 5x5 na siłę

ale jest 1 problem mianowicie nie mam stojaków do przysiadów i po prostu ciężar którym robię przysiady jest dość mały czy opłaca się przechodzenie z trening 5x5 ?