TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Corleone90- ja tak samo mialem jak ty sniadania -kanpa obiadu polowe jadlem i kolcja kanpaka tez bylo to dla mnie dziwne ze nic nie jem a mam bruzch ale ja kalorie nadrabialem slodyczami bardzo duzo jadlem. Teraz jem dobre obidady sniadania kolacje malo slodyczy i brzuch tak jak by mi troche spadl i widac gorne czesci 6cio paka.

Corleone90A spróbuj wprowadzić na początek "10 wskazówek żywieniowych", które znajdziesz w dziale odżywianie. Problem możesz mieć podobny jak reoladed wcześniej. Specjalistą od żywienia nie jestem, ale spróbuj opisać (szczegółowo!) przykładowy dzień odżywiania. Zwróć uwagę na kaloryczność napojów gazowanych, słodyczy, tłustych potraw, cukru itd. Batonik, który ma 50g cukru to dodatkowe około 230kcal, butelka 500ml Coli - 210 kcal. Pozdro

Znaczy ja już jestem po lekturze i po wprowadzeniu tych zasad... robie to stopniowo.. jak coś doczytam to staram się to wprowadzić do diety... Mi tylko chodzi o to że jeśli już zacząłem jeść zdrowo i po obliczeniach wychodzi mi jakieś 2000 kcal i czuje się syty przez większość dnia to czy mimo to mam spróbować jeść te obliczone według wzoru 2800 kcal... bo nawet po obcięciu jakiś 200 to i tak zaczne jeść ponad to co teraz więc ponad to co pozwala mi się czuć najedzonym

Witam mam pytanie trenuje ok. 6 miesięcy do tej pory trenowałem 3-dniowym splitem.
Ostatnio na forum wrzuciłem plan treningowe i napisano mi że na splita trochę mało 3-dni.Czy lepiej będzie jeśli zmienię go na 4 dni ???

ja mam pytanie czy przy 1,5 roku stażu rozbijać tren. barkow na przód i reszte ?

Corleone90 a może źle wyliczyłeś swoje zapotrzebowanie? Może zwiększ wysiłek energetyczny organizmu przez aeroby, trening siłowy etc?

kaktus96 Można tak, chodzi głównie o to, aby nogi miały oddzielny dzień, bo po porządnym ich treningu ciężko zrobić inną partię.

MichaL_DG Jak wygodniej, ja tak robię i nie narzekam :)

tg3 czy takie połączenie będzie w miarę

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

I mam jeszcze jedno pytanko czy jednym treningiem brzucha w poniedziałki będą efekty ???

Witam, chciałbym dowiedzieć się czy trenowanie wyskoku ma jakiś negatywny wpływ na wzrost - za kilka miesięcy kończę 17 lat a chciałbym jeszcze trochę podrosnąć i poprawić wyskok, a nie wiem czy jedno z drugim nie koliduje. Pozdrawiam

Brzuch jest mocno angażowany podczas ćwiczeń wielostawowych, złożonych itd. Nie trzeba mu tak porządnego treningu jak innym partiom, żeby się rozwijał. Większość osób preferuje 2-3 razy w tygodniu, ja robie 3 w dni nietreningowe systemem ABS2 obecnie. Wcześniej robiłem po każdym treningu 1s unoszenia nóg w zwisie, 1s skłonów bocznych, 1s brzuszków po 15 powtórzeń (brzuszki na maxa).

Połączenie może być. :)