JAK ZWYKLE KLIKAMY HQ w odtwarzaczu po najwyższą jakość!!! SPACER FARMERA 90 I 120 KG (pierwsze i drugie podejście); TAKŻE SŁAWOMIR TOCZEK http://www.youtube.com/watch?v=PY3yJdEWPMs SPACER FARMERA 90 (trzecie podejście) http://www.youtube.com/watch?v=jJcadnaHOck PODRZUT AXLA/AXELA 85 KG NA ILOŚĆ; TAKŻE JAROSŁAW DYMEK [...]
[...] bieganie, pilke, kosz, plywanie... ale jak pisalem w 1 poscie z powodow zdrowotnych jeszcze przez co najmniej 2 tyg nie bede forsowal nawet tych co lubie, zostaje mi tylko spacer ----------------------------------------------------------------- Przypomnienie wiek 32, wzrost 180 waga 100kg, wiec podstawowe zapotrzebowanie na kalorie - 2400 [...]
Panowie, spacer był wczoraj (było trochę cieplej niż dzisiaj). Następny spacer jutro - jeśli nie będzie zimniej niż -10. Po krótkiej drzemce było: 1a. WL 48/68/73kgx6p 75kg/5x6p +2kg 1b. Podciąganie na poręczach po 6p +1p 2. Przenoszenie za głowę 20kg/3x12p bz ale starałem się rozciągać maksymalnie - jednak nieskutecznie 3. Podciąganie wyciągu z [...]
[...] Miska: Sniadanie: jajka na miekko + ogorek Lunch: mrozonka - warzywa chinskie + olej kokosowy + ryz brazowy Obiad: salatka z indykiem + oliwa Kolacja: barszcz z fasola + oliwa Trening: Zdecydowanie za mocne slowo %-) Taki tam spacer z miasta polaczony z czolganiem sie pod gorke :-D /SFD/Images/2015/9/10/03ca85c2adf04ed684356477d057625a.png
[...] tak szybko ten czas uplynal. A uplynal, ku mojej radosci, dosc aktywnie i bardzo smacznie. Wiekszosc czasu spedzilam czy to jezdzac rowerem, plywajac, nurkujac czy po prostu spacerujac. Jedzonko tez dopisalo, choc musialam niestety unikac najwiekszych smakolykow jak feta {{:-( Ok,raz sie skusilam %-) Wpadlo tez jedno megaczekoladowe ciasto. Bylo [...]
[...] nogach 5x5 40kg/47,5kg/55kg/62,5kg/70kg (4) + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) 7,5KG CZAS: 24MIN plus rower 2*30-40 min z podjazdami plus spacer po lesie okolo 1h padlam trupem przyszlam do domu, wizielam prysznic, zjadlam i zasnelam miska czysta, powinno byc 150 ww, bylo mniej okolo 120-130 bo juz nie mialam [...]
[...] później niż 13 żeby na trening nie iść z całkowicie pustym żołądkiem. Troszkę mi się odbijało, ale nie było żadnych nieprzyjemnych sensacji Trening Rozgrzewka - 10 min spacer na bieżni, 5 min skakanka - tutaj widzę progres, jak na początku brakowało mi tchu i musiałam robić więcej przerw na oddech, teraz już nie mam takiego problemu. [...]
[...] nie było. Chyba dzisiaj w planie było robienie klaty bo wszystkie maszyny jak na złość były pozajmowane a jak się zwolniły to już nie miałam siły. Rozgrzewka - 10 min spacer na bieżni, 5 min skakanka 1 ściąganie na maszynie siedząc przodem/tyłem 2x15 30 kg 2 skłony na ławeczce - 2 x 15 z talerzem 5 kg - wreszcie zaczaiłam jak powinno się [...]
Siemanko, Miałem odrobinę czasu by przemyśleć moją taktykę treningową po rehabilitacji. Wrócę od początku maja do treningu siłowego. Schemat jakim będę leciał jest to schemat 5/3/1 Jima Wendlera. Zaczynam od zaniżonych ciężarów, żeby skoncentrować się na dynamice i szybkości. Tydzień 1-3 Wtorek – Przysiad + 2 ćwiczenia pomocnicze (Wykroki [...]
[...] /SFD/Images/2015/11/9/58969f8c3d0c41e49ea7c48ad0249561.png Rozgrzewka 1,6km luźnym tempem 2 rundy 3,2km 85% z maksymalnego tempa 5-8 minut przerwy Schłodzenie 1,6km spacer Komentarz: Tempo wychodziło 5/km początkowo było spoko, ale jak wracając zacząłem biec po innym terenie niż asfalt, wynik można zobaczyć na pulsie. Zauważyłem taką [...]
[...] Siła Przysiad tylni 5*50kg 5*70kg 4*100kg 3*120kg z pauzą z 5 sekundową pauzą na dole (kumpel pomaga wstawać) 1*130kg 1*140kg 5*1*150kg 2. Kondycja 10 rund Sprint 100m Spacer 100m 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17 spacer z sankami 70kg 10 bulgarian split squat na nogę 24kg Komentarz: Luźniejszy trening. Siady dały w kość :) reszta w normie :)
9/6/2017 wieczorna sesja 6 rund 40 sek air dyne >350W 15m spacer 1kb front rack right, 1kb Overhead left 15m spacer 1kb front rack left, 1kb Overhead right Korona 3 serie po 10 powtorzen zgiecia i wyprosty Komentarz: Pojechałem z narzeczoną na siłownię, to się delikatnie poruszałem :) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-06-09 21:17:24
29/7/2017 Dolina Kościeliska Spacer 13km Komentarz: Pierwszy dzień urlopu. Spacerek po dolinie Kościeliskiej do hali pod Ornakiem. Bardzo ładny dzień, spokojny spacer. Dzisiaj spokojnie, bo jutro czekają nas czerwone wierchy :-) Trasa poszła całkiem sprawnie, ominęliśmy zakopiankę, co spowodowało, że zaoszczędziliśmy z 90 minut.
[...] na czas na AirBike Odpoczynek do pełnej regeneracji Średnio 13-15sek E. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Biodrowo - ledźwiowy ciągle spięty, wiec dzisiaj spacer farmera zamiast rack pulli. Wyciskanie dramat, ale myślę, że to spowodowane wczorajszym pływaniem, więcej rund niż normalnie i barki zmęczone. Ze względu na brak [...]
14/6/2019 Rozgrzewka Wymiana koła w samochodzie Rozgrzewka barków z gumami A. 3 rundy Co 3' Na czas 20kcal na AirBike Wynik: 25 ; 23 ; 23 B. 3 serie 5 dipów spacer na poreczach w tył + 5 dipów + spacer na poręczach w przód + 5 dipów https://youtu.be/0iAnQNY3jI0 5 podciągnięć nachwytem + 5 podciągnięć podchwytem + 5 wiosłowań na kółkach C. 3 [...]
[...] 10 wiosłowań leżąc na ławce 2*24kg B. 3 serie 3 reaktywne wskoki na skrzynie 90cm https://youtu.be/5wb4J5CIT0A 5 gobletów 2*16kg 3 wyciskania nad glowę prawa ręka 16kg 10m spacer front rack lew 16kg + overhead prawa 16kg 5 gobletów 2*16kg 3 wyciskania nad glowę lewa ręka 16kg 10m spacer front rack prawa 16kg + overhead lewa 16kg C. Co 2' przez [...]