przedramiona

[...] i TRICEPSY wszystko 3serie po 12powt (najlepiej z progresją ciężaru) -unoszenie sztangielek siedząc na ławce (lekki skos) -unoszenie sztangi siedząc modlitewnik -unoszenie przedramiona ze sztangielką wspartego o kolano -francuskie wyciskanie sztangi siedząc (zza głowę) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie -pompki na [...]

:D mam obawy przed goleniem łydek... nie no kiedyś je machne też póki co narazie i tak nigdzie nie paraduje bez spodni więc może po sylwku machne i łydki i przedramiona :-D cięzko mi będzie to przetrawić :-%

:D mam obawy przed goleniem łydek... nie no kiedyś je machne też póki co narazie i tak nigdzie nie paraduje bez spodni więc może po sylwku machne i łydki i przedramiona :-D cięzko mi będzie to przetrawić :-% Co to za obawy przed goleniem łydek? Pierwsze słyszę :D Jak je ogolisz to może i tam zobaczysz milion żył żyłek żyłeczek ;) Ps. Też miałam [...]

Szczerze mówiąc, FBW każdy robi pewnie pon-śr-pią, mi trochę nie pasuje środa ale jakoś może pogodzę. FBW Poniedziałek/Środa/Piątek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (12x10x10) Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangielek 3 serie (12x10x10) (zamiennie z Arnoldki). Triceps: - WYCISKANIE [...]

[...] odważniki :) Kolejnym ćwiczeniem była tzw imitacja maszyny hummer , (wykonujemy te ćwiczenie na bramie ) oddalamy się od bramy jakieś 1,5 metra klękamy plecy trzymamy prosto przedramiona staramy się trzymać przy ciele i spinamy cyce na wysokość pępka i ładnie dopinamy na 2s :) coś w stylu rozpiętek tylko staramy się imitować maszynę hummer ale [...]

[...] hehe Clean z nad kolan- tutaj uzylem sztangi, ktora robilem Power snatch, gdyz zabraklo mi sztang :) musze zalatwic jeszcze jedna, przy tym cwiczeniu gryf dosc gruby, wiec przedramiona czulem i palily podczas mocnego chwytu Push up- pompki jak pompki, bez rewelacji i nastepnym razem bedzie po 15 Front squat- i tutaj cwiczenie, ktorego [...]

W dniu dzisiejszym okno 14-20.30 Trening zas nastepujacy: AMRAP 20min deadlift x6 70kg clean z nad kolan x8 40kg high pull x10 40kg Wykonalem 8 rund....cel to 10 rund. Deadlift bardzo dobrze, wiec nastepnym razem doloze 10kg. Clean z nad kolan..tu ciut gorzej, ale szlo robic. Od 5 rundy serie przerywane z powodu spuchniecia ramion. [...]

[...] dloni na sztandze hehe wioslo wykonywane dokladnie i plynnie. Robilem sztanga lamana, gdyz prosta pozyczykem koledze. clean z nad kolan wkonywane w miare plynnie. Czulem przedramiona i bicepsy :) high pull rowniez dobrze, aczkolwiek mniej wiecej od polowy musialem sobie pomagac nogami a barki palily niemilosiernie. Jak widac nowy rok, dalsza [...]

Dodaj nogi. Proponowałbym rozkład: klata+tric lub bic plecy+tric lub bic /wiadomo, że jedna grupa raz w tyg./ Nogi+bary Przedramiona możesz ćwiczyć 2-3x w tygodniu spokojnie pozdr.

[...] treningiem ale w miarę. PRZEDRAMIĘ 1 Większy ciężar niż zwykle. Zawsze gdy robię to ćwiczenie to ledwo co ruszam rękami. Tym razem było jeszcze gorzej myślałem że przedramiona mi eksplodują. Bardzo lubię to ćwiczenie. Trening bardzo fajny. W jednej salce taki jeden typek robił przez cały trening (2h) martwe ciągi poczynając na 100kg [...]

[...] z przed głowy - 1s 25kg podciaganie wzdluż tułowia- 1s 25kg uginanie ramion ze sztangą 2s 17 kg francuzkie leżąc 2s - 15kg spięcia brzucha 3s - 8kg ( hantel za głową ) i przedramiona Ogolnie trening lajtowy , wszystko poszło bardzo łatwo , ale czego sie spodziewać wkoncu 1 trening 15stek trening zrobiony w niecałą godzinke. Progres ciężaru [...]

przedramiona mam chude ale juz je robie 38cm na prostej

Po poprawkach, dodaniu serii i powtórzeń wygląda to tak: Poniedziałek - PLECY + PRZEDRAMIONA Martwy ciąg - 5x5 Podciąganie nachwytem na drążku szeroko z obciążęniem - 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Wznosy barków "szrugsy" - 12-10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem - 12-10-8 Uginanie nadgarstków nachwytem - 12-10-8 Wtorek - PRZERWA Środa - [...]

nie musze wykonywac specjalnych cwiczen na przedramiona w innych cwiczeniach sie wycwicza? a w martwy ciag to tak jak przysiady dziala na nogi...po mojemu to lepiej go dac chyba do treningu nog?

nie musze wykonywac specjalnych cwiczen na przedramiona w innych cwiczeniach sie wycwicza? ZALEZY JAKIE TO SA CWICZENIA, JAK CIEZKO WYKONYWANE I JAKIE MASZ PREDYSPOZYCJE DO PRZEDRAMION. W PRAKTYCE MINIMUM TO -MARTWY CIAG, -ZARZUT ORAZ ... -WALKA CIEKIM MIECZEM JEDNORECZNYM (NP NA ZMIANE LEWA-PRAWA PO 4-5 UDERZEN). a w martwy ciag to tak jak [...]

[...] Gdyby pojechali te ciągi bez haków lub taśm na początku treningu to w kolejnych ćwiczeniach właśnie zmęczone dłonie warunkowałyby jakość treningu. A tak po ciągach przedramiona są zwarte i gotowe na następne ciężkie ćwiczenia. Tylko żeby była jasność - uważam to za mające sens dla ludzi z doświadczeniem i jasno i precyzujnie określonym [...]

[...] dużo szerzej prowadzić dłonie. Tak jak teraz pewnie i coś czujesz - ale to nie o to w sumie chodzi. Ruch ma iść tak że dłonie ciągniesz za głowę w stronę wyciągu bardziej i przedramiona równolegle do siebie i szeroko. Wtedy dopiero jest znakomite napięcie w tylnej części naramiennych. Ciężar na początek ma znaczenie drugorzędne. 3. Inny wyciąg. [...]

Wrzucam mój trening po waszych poprawkach. jak coś jest nie tak, prosze o koment, jak jest git... to tez :D :D PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/6/4 (progresja) - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 [...]

[...] : Jeżeli klatka jest Twoim priorytetem to ćwicz ją na początku tygodnia-wtedy ma się najwiecej siły i największe chęci. Dla mnie dziwnym planem jest ćwiczenie czegos 2x w tygodniu w 3 dni . Spróbuj przejść na trening 4 dniowy. spróbuj może innego połaczenia: ja bym był przy czyms takim : klatka+triceps nogi+przedramiona klatka+biceps plecy+barki

W sumie to mam jeszcze pytanie. Rozumiem, że to co wcześniej omówiliśmy dotyczy każdej partii ciała i ten system mogę dostosować do każdej z nich? Kolejne pytanie dotyczy partii ciała. Rozumiem, że te są DUŻE --Klatka --Plecy --Uda MAŁE: ---Triceps ---Brzuch ---Biceps ---Przedramiona ---Łydki ---Barki