martwy

[...] 50 kg Spacer farmera 3x3 40 kg Piątek Martwy 5x5 100 kg Martwy deficyt 5x5 70 kg Zarzut 60 kg 5x5 Rack pull 5x5 140 kg Wznosy na boki 5 kg 3x8 Czy taki plan będzie dobry? W martwym mam problem z dolną fazą ruchu i chwytem stąd ciężki rack pull i mc deficyt. Przysiad też problem jest wstać więc przysiad na krzesło. Również mam słabe barki stąd w [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualne poprawki jakie można by było do niego wprowadzić. Mój staż treningowy wynosi 6 miesięcy, jakiś tydzień temu z FBW przerzuciłem się na push/pull/legs ponieważ stwierdziłem, że wyszedłem już z etapu "początkującego" i trening ten nie był dla mnie [...]

[...] Brak Zażywane suplementy : bcaa xplode, napalm, pure aakg Ostatnio przerabiany plan: fbw jakiś znaleziony w necie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80 kg Martwy 100 kg Wl 80 kg Siemanko! Ogólnie opowiem Wam co jest. Byłem na tanicie (waga która mierzy tkankę [...]

[...] bilateralne jak i unilateralne. Nie znalazłam zbyt dużo informacji o doborze ciężaru, ale tak wnioskuję, że do ćwiczeń unilateralnych-jednostronnych (przysiad bułgarski, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust na 1 nodze) używać ciężaru 10 kg, a do ćwiczeń bilateralnych-dwustronnych (przysiady, martwy ciąg, hip thrust) 20kg Do tego do ćwiczeń [...]

[...] Plan zachowuje równowagę mięśniowa? Osobiście brakuje mi gdzieś siadów. Czy przysiad z keltem warto zamienić na siady? Da się wykonać takie dwa ciężkie wielostawy jak siad i martwy i mieć efekty? Uciął bym jeszcze trochę obojętność na pośladek. Pozdrawiam. Płeć : K Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 170 Cel treningowy : Budowanie masy Staż [...]

Cześć! Ćwiczę od nie dawna i mam dosyć poważny problem z uchwytem, który ogranicza mnie w ćwiczeniach, zwłaszcza w wyciskaniu i martwym ciągu. Przykład wyciskania. Jestem totalnie początkujący, po kilku treningach, więc dokładam sobie do gryfu powiedzmy 10kg (co i tak już jest dużym progresem w stosunku do początku). Robię powtórzenia i nie czuję [...]

[...] plan klatka, plecy, biceps/triceps. Nie trenuje nóg na siłowni ponieważ gram w piłkę 11 lat więc mam je rozbudowane, lecz chciałbym do mojego planu dodać ćwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady by wzmocnić mój core, dodam że narazie skupiam się na poprawieniu techniki w tych ćwiczeniach bo w siadach nie mam pełnego zakresu A w martwym ciągu [...]

[...] przedramienia w opadzie tułowia 3. sciaganie linek wyciagu gornego Wtorek i piatek Plecy + biceps + przedramiona 1. rozgrzewkowe podciaganie z gumami (4x10 rowniez) 2. martwy ciag 3. wioslowanie sztanga 4. wioslowanie na maszynie (troszke inna pozycja i gorne partie pracuja, nie wiem dokladnie czy to wioslowanie) 5. przyciaganie linki [...]

[...] medyczne : żadne Zażywane suplementy : stack kreatynowy universala, białko, Carbo Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiady 100 kg martwy 90 kg Wyciskanie 75 kg Ćwiczę 3 razy dość intensywnie każda partie ciała na siłowni, czy mógłbym dodać do [...]

[...] wprowadziłem podciąganie jednorącz na drążku i zobaczę na efekty, ale chciałbym się dopytać jeszcze o inne metody i jakieś patenty na poprawę słabego chwytu. Kiedyś robiłem sam martwy typowo na siłę chwytu i było to samo, teraz robię sporo ćwiczeń na chwyt, ale rzadko martwy i się to jakoś poprawiło, ale jednak to nadal nie to. Pozdrawiam

Witam. Trenuje już jakiś czas, dobrej pory było fbw 5x5 i czas na zmiany. Czy taki trening będzie okej? Trening Push Poniedziałek Przysiady 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x10 Francuz 3x8 [...]

Witam wszystkich. Proszę o poradę odnośnie planu fbw. Przeczytałem trochę tematów na forum i coś tam wiem ale wiadomo jak to początkujący. Co do obciążeń to posiadam ławkę i obciążenia, z racji niskiego pomieszczenia odpadają ćwiczenia na stojąco np sztangą do góry, drążka też nie mam i ubolewam nad tym chyba najbardziej ale cóż. Ogólnie chodzi o [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: (kończe odblok) 11. POZIOM BF%: 15-18% (mniej więcej) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola, owłosienie tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): X 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 90+ -przysiad: 80+

[...] diety, śmieciowe żarcie. Moje treningi siłowe wyglądają następująco(podstawowe ćwiczenia na początek): 5x12 wyciskanie na ławce sztangi 5x12 wiosłowanie sztangą 5x12 martwy ciąg 5x12 przysiady Dziennie staram się jeść ok 190g białka, ok 300g węglowodanów i ok 60g tłuszczów. 2570kcal. /SFD/2017/10/31/1aea0ddf617f4711bf45176232a57d79.jpg [...]

Przez 3 miesiące trenowałem planem fbw, w ktorym byly ćwiczenia typu ławka płaska, przysiad i martwy ale oprócz tego byly cwiczenia typu rozpiętki na bramie, czwórki/dwójki na maszynach, suwnica itd. Nie jestem do konca zadowolony z efektów redukcji i postanowiłem delikatnie zmodyfikować plan. Postanowiłem zrobić plan, który będzie opierać się [...]

Witam, Od jakiegoś czasu ułożyłem sobie plan który napisałem poniżej. Prosiłbym o ocenę planu push pull. Jestem na redukcji ( idzie dobrze bo już- 12kg) a cały czas progresuje cieżarem. 186cm 112 kg 29lat Push a 1.Wyciskanie suwnicy na nogi 4x10 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 4x6 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x8 4. OHP 4x8 5. Wznosy bokiem [...]

Prośba o ocenę rozpiski: PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą 3x10 -Plank 3x max PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie [...]

Cześć, Zmagam się ostatnio z totalnym niezdecydowaniem i zawirowaniem w życiu zawodowym. Mogę Sobie pozwolić na 3 treningi w tygodniu. Wiadomo, idą wakacje itd.. Nie mam zamiaru spędzać 3/4 tygodnia dźwigając. W związku z tym przedstawię Mój plan treningowy. PS: "na sucho to nawet trawa nie rośnie". Pewnie trafią się jakieś poprawki z waszej [...]

Cześć jestem Adrian, moja zabawa z siłownią zaczęła sie 2 lata temu, mój efektywny staż oceniłbym na pół roku. Po dłuższej przerwie w ciągu 2 miesięcy wróciłem do formy, wkrótce po tym dopadła mnie stagnacja. Siła stoi w miejscu a fat idzie w górę, nie potrafię znaleźć przyczyny przestoju ,liczę na waszą pomoc :) Waga: 82kg Wzrost:180cm Wiek:20lat [...]

Cześć, zwracam się z prośbą do was o wparcie w mojej diecie i treningach. Generalnie moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, która idzie całkiem nieźle jednak chciałbym zasięgnąć porady ekspertów czy też ludzi ze stażem i wiedzą większą niż moja. Prośba o wsparcie wynika z braków wiedzy na te tematy. Jakby udało wam się w kilku zdaniach [...]