martwy

[...] z treningu: TRENING: 1. wyciskanie sztangi na barki 30kg*10 ; 37,5kg*10 ; 42,5kg*5 ; 47,5kg*10 2. podciąganie sztangi do brody 17kg*10 ; 22kg*10 ; 24,5kg*5 ; 27kg*10 3. martwy ciąg 45kg*10 ; 57,5kg*10 ; 65kg*5 ; 72,5kg*10 4. pompki na poręczach 20kg*10 ; 27,5kg*10 ; 30kg*5 ; 32,5kg*10 5. podciąganie na drążku 0kg 10,10,7,7 Wrażenia: [...]

Druga faza pelen rozklad. Dzisiaj 3cia sesja push z 9ciu. (W trzeciej fazie glowna zmiana to ze doloze 1-2 serie na zakresy 5-8rep. kosztem jednej serii 10rep w glownych cwiczeniach) Progres ciezaru jest orientacyjny, dokladam wzgledem tego jak sie czulem na poprzedniej sesji. Sesje naprzemiennie, offdays dodaje jak czuje sie zmeczony Glowne [...]

Pull&Legs: Martwy Ciag x10 - 101kg (+50kg) Martwy Ciag x10 - 101kg Martwy Ciag x15 - 91kg Przysiad x10 - 91kg (+40kg) Przysiad x10 - 91kg Przysiad x15 - 81kg Plecy: Podciaganie szeroki chwyt x10 - bw+20kg (+4kg) Podciaganie szeroki chwyt x10 - bw+20kg Podciaganie szeroki chwyt x15 - bw+10kg Wioslowanie jednoracz x10 - 66kg (+6kg) Wioslowanie [...]

[...] bo kolejne obciążenie to 30kg. 27,5kg by poszło, 30 wyrwałoby mnie z butów%-) Ale ogólnie trening bardzo ok:-)) ven - chyba polecę 6, mam i czas i chęci, jest ok:-) A ten martwy to jak z bajki, jeszcze do niedawna ciężar nie do ruszenia:-) poran - dziękować:-) Mawashi - oceniam bardzo dobrze o dziwo:-) Siła idzie do przodu, bardzo zadowolona [...]

[...] powtórzenia x serie, gdzie X to ciężar wybrany przez trenującego. Sugerowane cięzary rozgrzewkowe dla przybliżonego wyniku 270 kg w przysiadzie,180 kg w wyciskaniu, i 270 w martwym ciągu. Okres przygotowawczy (8-10 tygodni) Pon Wyciskanie skos w dół (uchwyt szeroki) 60kg x3x3, 100kg x2, 130kg x1, X x3x5 albo X x2x5 [...]

Wczoraj Trening 17:30-19:00: 7 minut truchtania. Plecy: martwy ciąg na prostych 15x60 8x100 8x110 8x110 7x110 wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60 8x64 8x68 10x68 wiosłowanie hantlem 8x26 8x28 8x30 ściąganie do klatki 8x60 8x65(wymuszone ruchy) ściąganie za plecy 5x60+3x55 8x55 przyciąganie na wyciagu 8x60 8x60 Kaptury: hantle 12x24 12x24 15x24 [...]

[...] 3) wyciskanie hantli siedząc 2 serie (naramienne) 4) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 5) wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie (najszerszy grzbietu) 6) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) 7) przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 8) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i [...]

[...] rozpisałem. FBW A/B 5x przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 4x podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej/wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 3x martwy ciąg 5x wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x wyciskanie sztangą zza głowy/podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x [...]

Oto moje wyniki siłowe: 4x przysiad ze sztangą (55-65-75-85kg x6/6/6/6) 5/5x podciąganie nachwytem/wiosłowanie sztangą (x5/5/5/5/5 / 40-45-50-55-60kg x12/10/8/8/6) 3x martwy ciąg (75-85-100kg x8/6/4) 5x wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangi skos (30-40-50-60-70kg x8/8/6/5/3 / 30-40-45-50-55kg x8/8/8/6/6) 4x wyciskanie sztangi zza głowy/podciąganie [...]

[...] 12, 10, 8 i 6 powtórzeń, 1 seria uginania na maszynie leżąc obiema nogami x 15 na dużym ciężarze b) 3 serie uginania na maszynie stojąc - zamiast tego chciałem zrobić martwy na prostych nogach z hantlami, ale myślałem, że się zrzygam, więc martwy zastąpiłem tym ćwiczeniem i chyba wyszło mi to na dobre, zakres powtórzeń 12, 10, 6. 3. Nogi [...]

[...] SZTANGE TYLKO Z PROGRESJA A POTEM MLOTKI NA POMPIE PIATEK: BARKI: Wyciskanie hantli siedzac 4x12/10/8/8 - unoszenia na boki 4x12 Szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 LYDKI Wspięcia na palce siedzac 4x15 TU ZDECYDOWANIE WIECEJ POWTROZEN, TAKIEJ ILOSCI TWOJE LYDKI NAWET NIE POCZUJA pozdr

[...] ok 3 tyg, 10g dni treningowe, 5g nietreningowe, bez ladowania. Mam zamiar uzywac kreatyne stale, nie w cyklach. Jezeli chodzi o trening, to sila dosc mocno na +, najwiecej martwy i przysiad, +20kg na serie (mowimy tu o wielkosciach rzedu 100kg na serie). Moglbym jeszcze dokladac obciazenia, ale nie chce przesadzac. Bardzo szybka regeneracja sil [...]

Się Poopie***lałem Z Wpisami :)):)) Wtorek coś mi sie z fonem dzieje i usunęło mi wszystkie filmy :-( Sprawdzałem Rekord Na Martwy Ciąg. Wyszło 90kg 1. Martwy Ciąg. 12.10.8.6 - 50kg 50kg 55kg 55kg 2. Wiosłowanie Hantlą W Opadzie Tułowia. 12.10.8.5 - 12kg.12kg.15kg.15kg 3. Ściąganie Drążka Do Klaty. 12.10.8.6 - 5.5.6.6 sztabka 4. Wiosłowanie [...]

Albo to: A. 1Przysiad 1a Unoszenie bioder w lezeniu 1b. Wspięcia na palce 2. Martwy na ugietych nogach 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK PLASKO 4.WYSIKANIE SZTANGIELEK STOJĄC / SIEDZĄC na barki 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI 6. ZGINANIE PRZEDRAMION ze sztangielkami B. 1. Martwy ciag na protych nogach 1 a WYKROKI z hantlami 2. PODCIĄGANIE [...]

[...] 2 lata temu czego tak jest?? czy wam idzie tylko masa czy siłą tez?? ja waze 56 kg w bicku mam 31 w klacie niewiele ponad 90...na klate biore prawie 70 kg na bary ponad 5okg martwy ciag 90 kg a co niektórzy wieksi odemnie ( ja mam 170 wzrostu) biora mniej itd?? aha no i do wakacji teez chce miec 34 w bicu...jakies suplementy musza pójśc....pozdr [...]

dzięks tak tylko się pytałem z ciekawości ja myślałem że pracują też w pewnym stopniu plecy. A martwy ciąg dużo daje na plecy ?? Ale jestem mały Ciekawe kiedy urosne

[...] 4 x 10 Brzuch - skłony na ławeczce skośnej 5x20 - unoszeni nóg na ławce skośnej (jeszcze nie wiem ile) 2 DZIEŃ plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 8, 6 - martwy ciag 12, 10, 8, 6 - wymach ramion w opadzie przodem 4x 8 - sztrugsy ze sztangielkami 4x10 biceps - uginanie ramion stojąc 12, 10, 8, 6 - uginanie ramion na [...]

[...] z OLIMPU. dotego czasu cwiczylem na sucho(na serio nic nie bralem) na nogi cwicze juz tydzien i biore 110kg zaczynalem od 80kg(szybko sila idzie dopiero mnialem dwa treningi)martwy ciąg hm mnialem juz 3 treningi i biore co okolo 140-150kg. jesli ktos jest zainteresowany treningiem lub informacjami o mnie zapraszam na gg2571635. lub na maila [...]

[...] mięśnie mogą podnieść ciężar nawet tylko na kilka centymetrów. Oszukiwane powtórzenia: W końcówce serii kiedy jest już zmęczony wykorzystuj działanie impetu , żeby pokonać martwy punkt powtórzenia. Robiąc uginanie przedramion z ciężką sztangą powiedzmy, że jesteś w stanie wykonać 8 dokładnych ruchów. Nieznaczny rozkołys sztangi lub nieco [...]

[...] np. robie martwiaka zaraz po wioslowaniu ktore tez jest kontuzjogenne, wystarczy zrobic pierwsza serie mniejszym ciezarem a potem jechac dalej) jak bym tak sie obawial o te kontuzje to trening na plecy zaczynal bym pewnie od drazka (na co potrzebuje duzo mniej energii niz na martwy czy wioslowanie) Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna