martwy

[...] 7.PROSTOWANIE NOG 8.WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC 9.UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O KOLANA 10.BRZUSZKI PŁASKO/SKOS A – Mocne ___ CWICZENIE "MOCNE" x 15 (np martwy ciag) B-Srednie +++ CWICZENIE "SREDNIE" x 10 (np martwy ciag na prostych nogach/wioslowanie/..) A – Mocne ____CWICZENIE "MOCNE" x 5 B-Srednie +++ CWICZENIE [...]

Cześć, jak mi doradziliście FBW zrobiłem grafik. Prosiłbym o ocene i doradzenie mi co powinienem doda, ująć, dołożyć itp. PS : Plan nie jest świetny ale niestety dopiero za 2 miesiące bede mial kase na lepszy sprzet a żeby nie siedziec bezczynnie przez ten czas zrobiłem zestawy na jakie stać moją siłkę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Lat Waga : 80 [...]

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia -pompki na poreczach czwartek:(plecy+biceps) plecy: -podciaganie na drazku szeroki uchwyt -wiosłowanie sztanga w opadzie -martwy ciag -szrugsy biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -uginanie ramion z hantlami - mlotkowy -uginanie ramion ze sztanga w oparciu o kolano [...]

[...] klatka w normie choc tez bez rewelacji. Oto moja propozycja treningu na najblizszy czas i podstawowe dane: Wiek: 24 Waga: 80kg Staż treningowy: 14 miesiecy Max’y: Ława 95kg, martwy 120kg, przysiad 60kg Cel: zwiększenie masy do 85-90 Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: rozgrzewka: 2x12powt 3x8-10powt 2. Wyciskanie [...]

[...] treningu pokombinowałam troszkę inaczej - postawiłam na szybsze tempo treningu + cardio. Trening A: - Przysiad ze sztangą na plecach x15 - wykroki ze sztangielkami x15 - martwy ciąg na prostych nogach - 60s. skakanki Między wszystkimi ćwiczeniami nie robię przerwy, dopiero po całym obwodzie chwila na oddech - takich obwodów 3 - wyciskanie [...]

[...] czas na mase i chciałbym teraz coś na wytrzymałośc a potem na siłe, niwiem czy dobrze. jak mam wiczyc? kiepsko u mnie z wytrzymałością, siła lepiej. cisne 76 na płaskiej, martwy 146 i przysiad 2 razy 80. cwiczyłem wszystkie partie jak do tej pory 2 razy w tyg.oto mój plan PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie sztangi szerokim chwytem leżąc 4 serie [...]

Dziś na siłowni podeszło do mnie 2 dosyć dużych "panów" i powiedziało "Krzywdzisz się, źle to robisz" i zaczęło gadać na temat mojej techniki. Pokazali jak wykonywać martwy ciąg. Teorytycznie wszystko wyglądało dobrze, ale robiąc martwy ciąg nie odkładali sztangi na ziemię tylko jak sztanga była ze 2-3cm nad ziemią to od razu ruch do góry. No to [...]

[...] ale staram sie jeść regularnie z 5-6 posiłków dziennie ale jeżeli mnie nie ma w domu to jem 4 - 5 pożadne! Warze 70kg Rekordy siłowe klatka 75kg Przysiad nie probowałem martwy ciąg 100kg. Dodam że pije jako uzupełnienie posiłków serwatke zwykła WBC chyba czy jakoś tak. 30-40g dziennie. po 3 miesiacach cwiczen postanowilem kupic sobie mono i [...]

[...] w ścisłym finale. W finale, który rozpocznie się 21 września, rozegranych zostanie 7 konkurencji, między innymi: spacer farmera, przeciąganie ciężarówki, spacer drwala, martwy ciąg na liczbę powtórzeń i wrzucanie kamiennych kul na podest. Dla wszystkich zawodników biorących udział w zawodach najważniejszy jest prestiż. Nie każdy może bowiem [...]

Witam, Prosze Was o pomoc przy planie na redukcje ( która się zatrzymała), postanowiłem zatem zmienic trening na FBW z priorytetem. A Priorytet plecy Plecy: Podciąganie w szerokim uchwycie 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s Klatka:Wyciskanie sztangietek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wyciskanie sztangietek z klatki 3s Nogi: Przysiady [...]

[...] i olimp), greenmagnitude, decastack, gainfast BF ok 17% tendencja do tycia srednia, do chudniecia rowniez/ ani chudy ani gruby rekordy: -klata 125 -przysiad ok 115 -martwy ok 140 (na serie ostatni 120 x 4) z dieta jest PONIEDZIAŁEK: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH HACK-PRZYSIADY PRZYSIADY WYKROCZNE WYSOKI STEP ZA [...]

Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]

[...] WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 serie To wszystko z tego co się orientuje. Nie było za bardzo wyboru też między ćwiczeniami nowymi a starym więc się powtarzają. Na plecy biorę sztangę "Sinusoide" (martwy ciąg itp), a na bicepsy i bary łamaną. Dziękuję, za pomoc w tamtym planie użytkownikowi MOREPOWER oraz czekam, by ocenił też ten Pozdrawiam Kox Edzio

1 Klatka + biceps+ brzuch A Wyciskanie sztangielek głową w dół 4x15-10 B1 Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x15-10 B2 Krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4x15-10 C Uginanie sztangi podchwytem 4x15-8 D1 Uginanie młotkowe3x15-10 D2 Uginanie sztangi łamanej 3x15-10 E Skłony w leżeniu głową w dół 4xmax F Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4xmax 2 [...]

[...] hantli siedzc 3 x 8-12 7.Unoszenie sztangi stojc 2 x 12-15 8.Unoszenie hantli na boki 3 x 12-20 Dzien 5 Trening Hipertroficzny dolnej czesci ciala 1. Przysiady 6 x 3-5 2. Wyciskanie nogami na suwnicy 2 x 12-15 3. Wyprosty na maszynie 3 x 15-20 (brak sprzetu) 4. Rumunski martwy cig 3x 8-12 http://www.youtube.com/watch?v=CtOWUwxUQcg 5.Uginanie n

Witam Na poczatku wytłumacze o co mi chodzi: Chciałbym poprawić (ile sie da;)) moje wyniki silowe. Głównie chodzi mi tu o przysiad i martwy ale barki wioslowanie oraz klata(o nia chodzi mi najmniej) to tez cwiczenia w ktorych lubie używać "dużych" ciężarów. Chciałbym rozplanować trening na cały rok do przyszlych wakacji najlepiej bo wlasnie w tedy [...]

[...] pozwoliłby mi rozwinąć właśnie siłę i dynamikę. Znalazłem plan o nazwie Westside barbell, ułożylem go w miarę pod siebie. 1 dzien dynamika dol 1.przysiad 8x3 50% maxa 2.martwy ciag sumo 5x6 50%max 3.martwy na prostych 4x8 4.wykroki 3x20 5.lydki 2 dzien dynamika gora 1.wyciskanie na plaskiej 8x3 50% 2.wioslo 8x3 50% 3.pompki z obciazeniem [...]

[...] francuzkie na plaskiej lezac 3x 10 wyciskanie francuzkie hantelki siedzac 2-3x 10 brzuch 4 serie Sroda plecy podciaganie nachwytem szeroko 4xmax wioslowanie 12/10/8/8 prog martwy ciag 12/10/8/8 prog szrugsy 2x 12 biceps uginanie przedramion z sztanga lamana 12/10/8 prog uginanie przedramion z hantlami 3x 10 uginanie przedramienia z hantla o [...]

Witam. Podaję mój plan treningowy z ostatniego półrocza. Mój staż na siłowni jest niewielki (jedyne 6mc) ale systematyczność 90%. Proszę o poprawki w treningu, ew. zmianę ćwiczeń, oraz przytoczenie nazw jakichś odżywek. Od razu mówię, że w grę nie wchodzą żadne Omki Metki Teście i Prohormony, z uwagi na to że widzę 2miesięczne efekty moich [...]

[...] wraz z masą od razu chcę wejść na cykl storm,cytocell, no shotgun, bcaa, białko. Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na masie przy wadze 96kg WL 110kg, MC 140x6 Przysiad powyżej 150kg jednorazowo. Zastanawiałem się nad treningiem łączonym tzw. [...]