17.09.2021- trening 132- CB W1D2 Competition Deadlift: 105kg/7x4 3ct Pause Bench: 40kg/5x3 Frankenstein Pause Squat: 40kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 40kg/8x5 DB Hammer Curl: 10kg/12x3 Farmer's walk: 2x25kg x 3 rundy Przerzucony: 6 610 kg Cardio: 30 min Muszę przyznać, że podobają mi się te treningi :-)) Frankensteiny nogi pociągnęły by więcej, ale [...]
26.09.2021- trening 138- CB W2D4 2ct Pause Deadlift: 100kg/5x3 Rep Bench (Touch and Go): 42,5kg/10x4 SLDL: 67,5kg/8x3 Vertical Lat Pull Down: 42,5kg/10x4 Tricep Cable Extension: 10kg/10x4 Cuban Rotation (AMRAP): 2kg/30/18/14 Przerzucony: 7 044 kg (- 9 kg) Cardio: Spacer i zabawy z Big Bad Dog Ja i Big Bad Dog [...]
Dwa mega ciężkie dni za mną. Wczoraj pobudka o 6 rano, szybko się ogarnąłem, śniadanie i o 7 już wchodziłem na trening. Po treningu szybki prysznic, potreningowy i pod Kielce na pogrzeb. Wróciłem przed 20, spakowałem się na dzisiejszy trening i padłem. Dziś praca, trening, zatankowałem na jutro, spakowałem się i zaraz kładę się spać %-) Jutro mamy [...]
To było coś typu "Pomysł na...". Tutaj kurczak, ziemniaki, cebula, marchew i pietruszka pieczone w rękawie z jakąś gotową mieszanką przypraw ;-) Białka u mnie leci min. 180 g.
24.11.2021- trening 167 W9D2 Dead Lift: 127,5kg/4x4, 110kg/4x2 Pin Press: 60kg/4x4 Comp. Squat: 60kg/5x3 Wide Grip Seated Row: 52,5kg/8x4 Zercher's hold: 50kg/45sx3 Przerzucony: 6 572,5 kg Cardio: 30 min Dzisiejszy trening mocno przeciętny. Czułem, że 3 dzień pod rząd trenuję, ale cóż zrobić ;-) Jutro dzień kolejarza, więc mam wolne i obiecałem [...]
26.11.2021- trening 168 CB W9D3 2ct Pause Squat: 70kg/4x3 Comp. Bench Press: 47,5kg/5x6 Close Grip Bench Press: 55kg/4, 52,5kg/4, 50kg/4 Comp. Dead Lift: 105kg/5x2 Pull Ups: CC/8x4 DB Curl with Rotation (RIR2): 12,5kg/13/11/10 Przerzucony: 6 971 kg Cardio: brak Przywodzenie kopenhaskie (jeden z elementów mojej rozgrzewki przed każdym treningiem) [...]
07.12.2021- Trening 174 W10D4 2ct Pause Dead Lift: 120kg/2 x 1 + 3F Bench + mini bands (2x15kg): 50kg/7 x 1 + 1F Seated DB Schoulder Press: 20kg/8, 17,5kg/8, 15kg/8 1-Arm Row: 32,5kg/8x5 One Arm Farmer's Walk: 30kg x 4 rounds Przerzucony: 5 340 kg (- 440 kg) Cardio: 30 min Trening w porządeczku :-)) Bardzo dobrze mi się trenowało dziś :-)) 2ct [...]
[...] https://youtu.be/mM2Og-_hwTw Bench 55kg/3 https://youtu.be/K5qHzOI9-pY Bent Over Row 62,5kg/5 https://youtu.be/enndlDQ87HU Rolling Planks https://youtu.be/LnapbiAkE3Y Goferki /SFD/2021/12/9/7e46faf70a384ad5b398c6c3a7dccf5e.jpg Szarpany kurczak /SFD/2021/12/9/ab1fbaf22ef344f085d4a3e46f837985.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-12-09 20:31:44
22.12.2021- trening 182 CB W12D4 2ct Pause Dead Lift: 125kg/3, 115kg/5x3 Touch and Go Bench: 70kg/5, 65kg/5, 62,5kg/5 Bird Dog Row: 10kg/12x4 Przerzucony: 4 047,5 kg Cardio: Orlik Całkiem fajny, króciutki trening :-)) Ciągi z pauzą była moc. Myślałem, że ciężary będą niższe, a tu zaskoczenie ;-) Bird dog row... O ile wiosłowanie prawą ręką w miarę [...]