[blog] Brudna miska by georgu- Trening na bazie 5/3/1 Boring But Big

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

DJ_DoDo
festiwal pizzy u georga

I dziś powtórka

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

zgrubniesz

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24270 Napisanych postów 25221 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020296

Nie zaszkodzi mu, może będzie miał lepsze dźwignie na boje

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

FighterX
Nie zaszkodzi mu, może będzie miał lepsze dźwignie na boje

Większy brzuszek = lepszy manewr Waslawy

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

alhambra1970

Ekspert

Szacuny 2447 Napisanych postów 2779 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 252680

Pizze rewelacja, ale jak można jeść sam chleb z dżemem ???

"Niektórzy widzą rzeczy takimi, jakimi są, i pytają : dlaczego ? Ja śnię rzeczy, które nigdy nie istniały , i powiadam : czemu nie ? "
G.B. Shaw
http://www.sfd.pl/Alhambra_nowe_wyzwania-t1037040.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

alhambra1970
Pizze rewelacja, ale jak można jeść sam chleb z dżemem ???

A co należałoby dodać?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

PumpIron

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 958 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7761

Masło :D

https://www.sfd.pl/[Blog]_Wyzwanie_LCHF_keto_-t1213345.html

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

PumpIron
Masło :D

No, no jeszcze makrosy by trzeba na to mieć

Już jajecznica leci z 2 żółtkami reszta białka na 3 g masła, więc i chleb z dżemem bez masła jest normą

22.10.2021- trening 150- CB W5D1

Competition Squat: 72,5kg/3x3, 60kg/5x2
Competition Pause Bench: 52,5kg/3x4, 45kg/5x2
SLDL: 70kg/9x4
Side Plank: 3 x 30s
Bicep Cable Curl (RIR2): 17,5kg/10/9/8

Przerzucony: 5 526 kg

Dziś o niebo lepiej mi się wyciskało. Przyznaję, że zauważyłem pewną zależność. Im większy mostek, tym mniejszy dyskomfort.

"Festiwal Pizzy cz.2"

Pieczywko czosnkowe

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-10-22 21:18:39

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

24.10.2021- trening 151- CB W5D2

Comp. Dead Lift: 125kg/3x3, 105kg/5x2
2ct Paused Bench (RPE8): 50kg/4x3
Comp. Squat: 57,5kg/5x2
Wide Grip Seated Row: 45kg/10x4
Face Pull (AMRAP): 5kg/25/24/20

Przerzucony: 5 495 kg

Cardio: w terenie

Pierwszy raz od długiego czasu robiłem MC, po dniu wolnym, a nie po treningowym. Zdecydowanie lepiej mi się dziś "ciągnęło". Ławka dziś też bezboleśnie. Ewidentnie muszę większą uwagę skupić na przygotowaniu, do tego boju. Z mojej obserwacji wynika, że jak wyciskam "na prędce", to ból się pojawia. Jak idzie konkretny mostek, myślę, nie o wyciskaniu, a o depresji i retrakcji łopatek, to jest spoko.
Jutro wpadnie kolejny trening, a we wtorek prawdopodobnie będę musiał wziąć wolne i pojedziemy w okolice Kielc na pogrzeb.

Dead Lift- tak wyszło, że nagrałem najgorszą serię pod względem technicznym

Paused Bench

Wide Grip Seated Row

Kasza manna, WPC, resztka płatków

Jaja, wędzony kurczak, chleb tostowy

Tosty z wędzonym kurczakiem, mozzarella light, sałatka jarzynowa

Jaja, pieczarki, pomidor

Naleśniki z serem i musem truskawkowym

Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-10-24 13:10:37

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14678 Napisanych postów 53193 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400709

25.10.2021- trening 152- CB W5D3

2ct Pause Squat: 55kg/4x4
Comp. Pause Bench: 45kg/5x6
Feet Up Bench: 40kg/5x4
Comp. Deads: 100kg/5x2
Neutral Grip Vertical Pull: 50kg/10x4
DB Incline Swing: 2x4kg/30/25/26

Przerzucony: 6 678 kg

Cardio: 30 min

Bardzo przyjemny trening. Kolejny w środę prawdopodobnie rano.

Goferki z frużeliną