[...] Waga: 83 kg Wzrost: 186 cm Wiek : 26 Staz : 2 lata I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • bulka z (salata,pomidor,poledwica,ogorek,ser,) • 3 jajka cale II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • salatka warzywna (salata,pomidor,papryka,pieczarki,avocado,ogorek,ziarna slonecznika) III Posiłek ( przed [...]
Mam pytanie . ? Przeczytałem artykuł Morales_37 - PODSTAWY UKŁADANIA DIETY ... i tam są rozpisane posiłki ... np: Posiłek I -jajka Posiłek II -pierś z kurczaka Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka ***TRENING*** Posiłek V -wołowina Posiłek VI -twaróg półtłusty Jak je rosporzadzić patrzac na mój dzień : 7.45 trening(godzina) [...]
[...] gdy wstaje to nie mam apetytu ale z tym jakos sobie radze(woda+ziolka) i ostatnio zdalem sobie sprawe ile na sniadanie jem...doslownie napycham sie(nie wiem czemu)30-40 gramami platkow owsianych z rodzynkami i 150ml maslanki...to samo po poludniu lub wieczorem,wystarcza mi 2 jajka na miekko i jestem najedzony...dlaczego tak jest?
[...] Mam 15 lat i ważę około 63kg i chciałbym nieco przybrać na masie. Trenuję godzine dziennie. Ułożyłem sobie taką oto dietę: Śniadanie: 7.00 (w wolne dni 10.00-11.00) 3-4 jajka na twardo Śniadanie II (w szkole o godzinie 11.00-12.00) - Kanapka z wędliną i serem żółtym (chleb wieloziarnisty bądź razowy) Obiad: 15.30-17.30 Najczęściej jem pierś [...]
[...] na mleku srednio wchodził wiec zamieniłem go na makaron.chodzi o to żeby jesc rano węglowodany złożone no i jem.teraz moje sniadanie wyglada nastepująco:100gr makaronu z 400ml mleka2%+do tego jakieś 30gr rodzynek , 3 jajka sadzone i łyżka oliwy z oliwek.co powiece o takim sniadaniu?makaron zlubelly fale:13,5gr białka,70gr weglii 4gr błonnika.
Witam.Proszę o pomoc w ułożeniu diety.Ostatnio przed wakacjami prowadziłem taką sobie diete głównie ryż ,mleko,jajka ale to ze względu na brak funduszy i waga skoczyła o około 2-3kg, teraz zamierzam podnieść wagę o 5kg w ciągu miesiąca czy dwóch, mam nadzieje że się uda. Waga 60 Zapotrzebowanie 2298kcal 9-mleko 300ml+płatki owsiane/kukurydziane [...]
[...] II carbo+kreta(5g) 20min póżniej ostrowia(30g) III ryż 100g pierś z kurczaka 150g IV płatki owsiane 80g mleko 250ml rodzynki 20g oliwka z oliwek 10g ser twaróg 50g V 4 jajka(jajecznica z cebulą i czosnkiem) chleb 80g masło VI ryż 100g jogurt naturalny 200g VII twaróg 150g DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA B2,5 T1,1 W5,3 zapotrzebowanie [...]
[...] jesc jajecznice? tzn z 6jajek calych z cebula i szynka/boczkiem, nie czuje sie ciezko, ani nic, bo pije po tym herbate mietowa lub z pokrzywy :) bo potrzebuje bialka, a z jajek najtansze i najlepsze, no i jajka jedynie w formie jajecznicy mi smakuja, jestem strasznie wybredny @-| /SFD/Images/2015/12/29/171e535bd0f245dbbc3838c8caf10b73.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie płatki z mlekiem +białko 4 jajka ( przygotowanie zależy od smaków) kefir Sniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka jablko i banan Obiad rosół/pomidorówka z kluskami + schab/udo z kuraka i ziemniaki + jakas suróweczka białko pomiędzy posiłkami + ryż Kolacja Makrela + oliwa z oliwek twaróg ok 300g kurczak z [...]
[...] oraz mleka w mojej diecie czymś innym o podobnej ilości białka i innych składników. PRODUKTY DO ZASTĄPIENIA: -50g musli z rodz. i orzech. (bo na sucho nie je się) -200ml mleka 3,2% -ser Edamski tłusty 50g *jajka, pierś z kurczaka *-tym jedzeniem nie moge zastąpić tego bo mam to już. Zmieniony przez - dodobaster w dniu 2015-04-02 16:21:55
[...] zapotrzebowanie to 88x24x1.3= 2745 KCAL Jeśli chodzi o tą tortille to tylko dziś sobie ją wrzuciłem taką miałem ochote, przewaznie w tym miejscu sa 100g platkow owsianych 3 jajka i troche rodzynek i robie z tego wafle. W pierwszym posiłku dodatkowo jest 30g wpc (nie ma tego w kalkulatorze) łosoś takze dzis bedzie zastapiany makrela wedzona. [...]
Witam mam 15lat waze 80kg i chciałby troche masy nabrac 1. śniadanie 7:00 - mleko 2% 1l - płatki owsiane 150g - 2 jajka kurze 2. posiłek w szkole 9:30 kanapki chleb ciemny, ser zołty, szyka i troche warzywa 3. 2 posiłek w szkole 10:30 kanapki chleb ciemny, ser zołty, szyka i troche warzywa 4. obiad a zarazem posiłek przedtreningowy 14:00 [...]
[...] posiłku z osobna? Zebrałem przez ostatni okres sporo informacji na temat odżywiania, chciałbym to wprowadzić w życie, proszę o konstruktywną pomoc. Śniadanie: Omlet z białek jajka z dodatkiem płatków owsianych + garść migdałów. 2 śniadanie: Ryż z serem twarogowym półtłustym z dodatkiem bananów. ----TRENING---- 3 posiłek: Zaraz po treningu gainer. [...]
[...] wcześniej na kolejny dzień) ale potrzebuje inspiracji w postaci przepisów. Potrzebuję więc kilka (do 9, nie jestem wybredny, mogę jeść podobne dania) Produkty zwierzęce: jajka 2 całe plus białka jaj, ryby, piersi z indyka(ew.kurczak), wołowina, wieprzowina Rośliny strączkowe: soczewica, czarna fasola, czerwona fasola, soja Warzywa: Szpinak, [...]