SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na Mase - Ocena

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 520

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 225 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1979
Witam, prosil bym o ocene diety na mase miesniowa

Waga: 83 kg
Wzrost: 186 cm
Wiek : 26
Staz : 2 lata




I Posiłek

• mleko 0,5% (1 szklanka )
• płatki owsiane ( ½ szklanki )
• bulka z (salata,pomidor,poledwica,ogorek,ser,)
• 3 jajka cale

II Posiłek

• ryż (100 g)
• pierś z kurczaka (100 g )
• salatka warzywna (salata,pomidor,papryka,pieczarki,avocado,ogorek,ziarna slonecznika)

III Posiłek ( przed treningiem )

• pierś z kurczaka ( 100g )
• ryż ( 100g )
• salatka warzywna ( 100g )

IV Posiłek (po treningu)

• makaron dwujajeczny/ryz (100g)
• ser twarogowy (100g)
• pomidor (100g)

V Posiłek

• tuńczyk w oleju ( 130g = 1 puszka )
• pomidor (100g)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Witam

Poniżej przykład menu:

I Posiłek
• mleko
• płatki owsiane
• jajka
• warzywa/owoce

II Posiłek
• chleb razowy
• ser twarogowy
• jogurt naturalny
• oliwa z oliwek
• warzywa

III Posiłek ( przed treningiem )
• schab
• ryż
• sałatka warzywna

IV Posiłek (po treningu)
• makaron dwujajeczny/ryz
• pierś z kurczaka
• owoc

V Posiłek
• łosoś
• pomidor

Sugestie odnośnie Twojej diety:
- zwiększ ilość warzyw/owoców
- uwzględnij zdrowe tłuszcze
- wyeliminuj ryby w puszkach
- zwiększ ilość wapnia
- urozmaicaj

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 34420
poza w/w wskazówkami policz też swoje zapotrzebowanie kaloryczne: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Wrzucając produkty do kalkulatora łatwiej będzie Ci podliczyć wartości diety: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do oceny/poprawy

Następny temat

3 tydzień redukcji - utrata masy mięśniowej

WPC