[...] z podchwytu na nachwyt po 4 tygodniach i martwy z ugiętych na proste to dobry pomysł ? Jak to wygląda podczas treningu na wzrost siły, dajmy na to robię klatkę.. pierwsza seria zrobię te 6 powtórzeń z 100kg obciążeniem, ale w 3 już będę miał problem żeby zrobić 6 powtórzeń to robić ile się da czy zmniejszyć ciężar? Czy podczas całego [...]
[...] 6-12pow Biceps: 1- Młotki 3s 6-12p 2- Uginanie hantli w podporze o kolano 3s 6-12p 3- Uginanie ramion gryfem prostym nachwytem/ Uginanie ramion hantlami ( taka łączona seria 5 serii po 5 pow (uginam z gryfem potem od razu hantlami i dopiero przerwa)) 4- uginanie przedramion 3s 20pow Brzuch: 1- Uginanie nóg na drążku 3s 15-20pow 2- [...]
Witam! Oto kolejne wypociny początkującego trójboisty. Tym razem dotyczą metodyki treningu. Postaram się opisać dokładnie mój cykl treningowy. Jeżeli ktoś doświadczony zechce rzucić okiem na moje dzieło i co więcej wypowiedzieć się na jego temat, a już super by było gdyby wypowiedź była konstruktywna i dawała mi dalsze wytyczne, będę naprawdę [...]
[...] Biceps 1.Uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2.Uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. Przedramiona 1.Uginania nadgarstków podchwytem 1 seria 10-15 powt- stały ciężar 2.Uginania nachwytem 1 seria 10-15 powt- stały ciężar PIĄTEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie [...]
[...] w weekend. Mój trening na siłowni: (nie znam nazewnictwa, mam nadzieję, że się domyślicie o co chodzi :) ) 1) Klatka: a) Wyciskanie na atlasie z ławeczki leżącej, 1 + 3 (1 seria rozgrzewkowa na 50% + 3 serie na normalnym obciążeniu, 10 - 12 powtórzeń, 90sek odpoczynku pomiędzy seriami) b) butterfly, 1 + 3 2) Najszerszy: a) Ściąganie szerokim [...]
[...] generalnie to wszystkie ćwiczenia raczej wykonuję w ilości po 3 serie, z nakładem maksymalnie dużym, ale nie za dużym (tzn żeby zrobić wszystkie serie), po 10 i ostatnia seria 12 powtórzeń. jedynie brzuszki - robię po 30 na serię. Dodatkowo chcę biegać lub jeździć na rowerku co najmniej 1 raz w tygodniu, żeby spalać ten tłuszczyk. No i [...]
Mam kilka ptyan odnosnie hst i bylbym wdzieczny jezeli mnie nie odeslecie do wyszukiwarki Czy lepiej bedzie jezeli na klatke zrobie 1 lawka prosta 2 serie lawka skosna 1 seria przenoszenie sztangielki za glowe lezac 1 seria czy zamienie zamiast 1 serii na prostej wrzuce rozpietki czy moze w koncu wystarczy tylko jedna seria na prostej ??? 2 [...]
[...] press 6. Podciąganie Obciążenia w podstawowych ćwiczeniach: (waże ok. 53 kg) przysiad: 45kg x 12 (w III s.), MC 42 kg x 12 (w III s.), wyciskanie na ławce 35 kg (I seria: 10 powt, II seria: 8 powt, III seria 6 powt) Co myślicie (co myślisz traktor) o dodaniu szrugsów - chciałbm jakoś bardziej angazować miesien czworoboczny - bo mam [...]
[...] wykonane po 6 powtórzeń. Nie przewiduje się tutaj zmiany obciążenia, odpoczynku, czy nawet wypuszczenia sztangi z rąk, dopóki nie zostaną wykonane wszystkie ćwiczenia. Jedna seria to 30 powtórzeń. 5 ćwiczeń x 6 powtórzeń = 30 Ilość serii dla początkujących zaczyna się od 2-3. Osoby zaawansowane mogą wykonywać nawet do 8 serii, gdzie przerwy [...]
[...] i porady. Słowem wstępu chciałbym napisać ze bedę ćwiczył 6 razy w tygodniu , nie wiem ile bedzie zajmował ten trening ale przewiduje czas ok 2,5 godziny. Przerwy między seriami 40 s. a między ćwiczeniami 3 minuty.Codziennie jako pierwszą partie przewiduje brzuch : skłony na rzymskiej ławce , podciąganie kolan , skrętoskłony stojac , wzniosy [...]
[...] tak się miotam, czy założyć swój dziennik. krótko: wstałam z kanapy, poszłam na siłkę. Zero wiedzy w temacie ćwiczeń. Chodzę 3,2x tyg. Krótkie kardio 30' + obejście maszyn z seriami 3x15 (obciążenia - tak, aby ta III seria dała trochę w kość). od czegoś trzeba zacząć, żeby się trochę rozruszać. ankieta Wiek : 33 Waga : 48-49 Wzrost : 163 Obwód w [...]
[...] 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 3x max 7. Uginanie ze sztagą 2x 12-15 8. Francuskie wyciskanie 2x 12-15 I coś na dół brzucha oraz brzuszki z obciążeniem rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]
[...] dobrać obciążenie dla 5 powtórzeń PLECY: - wiosłowanie sztangą nachwytem, w opadzie tułowia (x2) - martwy ciąg (x1) - podciąganie końca półsztangi w podporze (x1) Jedna seria martwego ciągu, myślę że mogłaby zostać razem z przysiadami (zwłaszcza że ciężar dość lekki - sztanga trzymana na barkach). KLATKA: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 seria -martwy ciąg: 220 seria -przysiad: 180 seria Witam od jakiegoś czasu problem z libido -> co stanie po chwili robi się miękki i opada....wk***iac mnie to już zaczyna [...]
[...] Pon - Klatka piersiowa Śr - Biceps + Plecy + Triceps Pt - Barki + przedramię Każdy dzień nietreningowy - jakiś inny rodzaj ruchu Każdy dzień : A6W Każda seria ćwiczeń - 6-8 powtórzeń Seri przypadających na jedną partię - 3/4 Ilość ćwiczeń - różnie od 3 do 4 Może nie jest to specjalna dieta ale lepsze coś niż nic xD Dieta - [...]
[...] za plecy 2 serie x 10 cos jak tu http://www.youtube.com/watch?v=C_jz-t6_GBg ,od 0- 50 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM raz jedna reka raz druga 1 seria x 10 4. RZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 1 x 10 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2 seria x 10 6. stojac sztanga do góry na wysokosc barków potem do góry 2 x 10 [...]