biceps

Spoko spoko, płaska i biceps to nie wszystko ;-) Rób jak wolisz. Napisałem Ci - saw + Cm3 będzie ok.

I nikt twojego zdania nie będzie negować :) No wiadomo że płaska i biceps to nie wszystko ;) ale dla mnie są to takie dwa elementy na które zwracam uwagę ;) Wiadomo że łapa bez tricepsa dobrego i barków oraz przedramion to nie będzie dobra łapa.

No mamy mniej więcej ułożony plan juz... Kazde Ćwiczenie Powtarzamy 8x2 z Takim Ciężarem, ze robimy 8 powtórzeń Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM,UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) Bary - wyciskanie sztangi za głowy, podciąganie sztangi do brody, podnoszenie [...]

[...] od ok. 550 węgla. Trening SPLIT z każdą partią 1x/tyg. wychodzi 4treningi/tydzień Dodam, że napisałem go w pół godziny, więc może być nieadekwatny. Poniedziałek Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc - r15 2. Podciąganie sztangi do brody - r10 3. Unoszenie hantli przed siebie nachwytem - 3x12 4. Odwrotne rozpiętki - r15 1. [...]

Czyli na chwile obacką wyglada to tak: Klatka: wyciskanie płaskie sztangielek 4x 8-10 wyciskanie sztanielek skośne 3x 8-10 rozpietki 3x 8-10 przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x 10-12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3x 8-10 wyciskanie francuskie w leżeniu jednorącz 3x 8-10 prostowani reki z opadzie [...]

w takim razie prosze o pomoc, ale ja to widze tak: kltka+triceps biceps barki plecy

[...] -wioslowanie w opadzie -rozpietki SRODA -martwy ciag -wyciskanie na barki -wzruszanie barkami"shrugs"(tutaj bym dal podciaganie na drazku) -pompki na poreczach -biceps w obu dniach mozesz sobie pozwolic na ciekawa kombinacje: w sobote jest to horizontal push-pull(robisz serie wyciskania,normalnie odpoczywasz,potem robisz serie [...]

wywal te skłony ze sztangą na barkach prostownikom w zupełności wystarczy martwy ciąg , za to dorzuć coś jeszcze Na biceps i triceps daj po dwa ćwiczenia w 4 seriach i będzie git pozdro

1.WIEK: 18 za 3 miesiące 2.WAGA: 73 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 95 -Udo: 53 -Talia: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 7 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: wolna masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko 80 %,gainer trec,vita-min olimp. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 zł 9.POZIOM BF% :nie mam pojęcia [...]

Zmodyfikowałem trochę. Klatka, Barki, Tricepsy, Przedramię. Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie Sztangielek 4s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Wyciskanie francuskie oburącz w siadzie 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Uginanie nadgarstków w siadzie 3s Nogi, Plecy, Biceps, Kaptury. Przysiady ze [...]

1 dzień : *Brzuszki 3x15 Klatka 1Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12-10-8-6 3Krzyżowanie linek wyciągów 3x15 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ prostą STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC młotkowo 3x10 3, UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamaną NA [...]

Dzięki za odpowiedź. Daje SOG'a. Plan wygląda teraz tak: PONIEDZIAŁEK PLECY: 1. Martwy ciąg - 10/8/8/6 2. Podciąganie - 4x8 3. Wiosłowanie sztangą - 12/10/10/8 4. Szrugsy -12/10/10/8 WTOREK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/8/8 3. Rozpiętki na [...]

Obstawiałem bym FBW na ten cykl ale ten plan ocenie z klatki wywal wyciskanie sztanga na skosie na biceps daj 2ćw sztanga 4s, młotki 4s barki do wywalenia wycisk z przed klaty, unoszenie bokiem i w opadzie wszystko 3s triceps zrób tak pompki na poręczach 3s, wycisk wąski 3s, i 2-3 prostowania na wyciągu na nogi wrzuc coś na dwugłowe np uginanie [...]

[...] , może np. w takie dni jak podałem , podzielić na pon=czw -- pchające , czyli : klatka , barki , triceps , czworogłowe , łydki wtorek=piątek -- ciągnące , czyli : grzbiet , biceps , dwugłowe uda , brzuch to tylko przykłady podziału , ale głównym założeniem tego split'u jest : poniedziałek = czwartek wtorek = piątek z resztą można kombinowac jak [...]

Czy trenowanie małych partii (jak biceps) raz w tygodniu starczy? Kaptury rozumiem z plecami? Dołączam się tutaj, bo w moim temacie nikt nie był na tyle łaskaw, żeby mi cokolwiek podpowiedzieć... Czy może lepiej połączyć klatkę z bicem, plecy z tricem i robić te partie 2x w tygodniu? Zmieniony przez - matmich w dniu 2012-11-02 11:57:24

[...] takiego schematu (na ćwiczeniach poszczególnych w miarę się znam, podpieram się od zawsze atlasem ćwiczeń, ale ostatnio zacząłem się zastanawiać nad łączeniem): 1) klatka+triceps 2) plecy+biceps 3) barki+przedramiona 4) brzuch+nogi Może mieć to sens? Jeżeli tak - jakbym wrzucił swój plan, który wydumałem, wyraziłbyś na jego temat swoją opinię?

[...] przydały by sie inne krażki. Chyba że bardzo chce spilta rozkład plecy klata,tric off nogi barki,bic klata ok każde ćw 4s barki daj 3ćw po 3s plecy inaczej mc,podciaganie,wioslo,szrugsy biceps daj 3ćw po 3s(z racji tego że ćwiczysz bo w osobny dzien z barkami) tricepś 3ćw po 3s lub 2ćw po 4s nogi Przysiad 5s Wykroki 4s Żuraw 4s łydki 5s max zdr

[...] powinny się znaleźc: - martwy ciąg (nogi, plecy, brzuch ) - przysiad ze sztangą (nogi) - wyciskanie na ławce płaskiej sztanga/hantle (klatka, triceps) - wiosłowanie sztangą (plecy) - push press ( ćwiczenie dynamiczne, barki) - thrusters (ćwiczenie dynamiczne, barki + nogi) - odwrotne pompki z obciążeniem ( triceps) - sztanga łamana ( biceps)

[...] na ławeczce wąskim uchwytem 12,10,8,8 2.francuskie wyciskanie sztangiełki w siadzie 10,10,10 3. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10,10,10,10 Sobota- Plecy, biceps, przedramiona 1.Martwy ciąg 10,8,8,6 2.Podciąganie nachwytem 3xmax 3.Wiosłowanie końcówką sztangi 10,8,8,6 4.Przyciaganie linki wyciagu górnego w siadzie uchwyt [...]

mam jeszcze zamiar dodac zwijanie .dodać może wiosłowanie sztangą w opadzie w zamian za podciąganie na drązku bo troche kasy mi brakuje na drążek :D a uginanie ze sztangą stojąc zamienie na biceps chwytem młotkowym. ? Pozdro Zmieniony przez - Perception w dniu 2010-02-22 06:43:39