biceps

Witam, jako że skończyłem już matury i mam najdłuższe wakacje w życiu, jest trochę czasu na treningi i dziennik. W trakcie matur zrobiłem sobie przerwę, także teraz ruszam z nową metodą. Dane: Imię: Martin Rocznik: 91 Staż: -od pierwszej wizyty na siłowni - 4 lata -od kiedy zacząłem ćwiczyć coś poza klatą i bicem - 2,5 roku -od czasu wstąpienia [...]

Witam chciał bym zmienić plan treningowy myślę o fbw bo bły dość fajne efekty do tej pory ćwiczyłem tym planem : A nogi:Przysiad na barkach 5x5 klata:Wyciskanie leżąc sztangą 5x5 Plecy:podciąganie na drążku nachwytem szeroko 5x5 triceps: Pullover and Press 3x 12-12-10 brzuch:3x max B nogi: Martwy Ciąg 5x5 plecy: podciaganie sztangi w [...]

Witam, ułożyłem sobie trening FBW bo na SPLICIE jakoś czegoś mi było brak ale do rzeczy proszę o opinie i ewentualnie co zmienić w owym planie. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztangą - 3x 12 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg – 3x 12 powtórzeń Klatka piersiowa: Wyciskanie ma ławce prostej – 3x12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi za kark – 3x12 [...]

[...] STOJĄC Brzuch ćwiczenie 1: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO lub SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ ćwiczenie 2: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE ćwiczenie 3: SKRĘTY TUŁOWIA Dzień 2 Środa: Plecy, biceps, przedramiona Plecy: ćwiczenie 1: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]

[...] (czas + regeneracja nie pozwala) co wiem po przerabianych planach. Tak wiec jest to dosc nietypowy plan ktory ma byc DLA MNIE optymalny: Poniedzialek- Klatka + Plecy (biceps, triceps od czasu zalezne) 1. Wyciskanie plasko 5x5 2. Wyciskanie plasko z pauza 3-4x3-4 3/4 Wioslowanie jednoracz + wyciskanie sztangielek skos+ (superseria) 4x6-8 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 pompki na poręczach 3xmax unoszenie sztangielki ze suplikacją nadgarstka.(biceps)3x10 po zmodernizowaniu B) Przysiad(nogi)4x10-12 Rumuński martwy ciąg(plecy)4x10-12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)4x10-12 Wiosłowanie sztangą [...]

Ćwiczę już kilka miesięcy lecz nie było to zbyt systematyczne, więc teraz postanowiłem wziąć się konkretnie do pracy. W związku z tym chcę wam pokazać plan na trening masowy, z racji tego, że nie jestem z tym tematem obyty i nie mam doświadczenia, proszę was o ocenienie i poprawienie go. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK: Klatka, Plecy, Triceps [...]

witam, proszę o ocenę planu na masę.Plan jest z większym naciskiem na biceps i plecy bo trochę je ostatnio zaniedbałem bo miałem cykl na siłę na klate. Nie posiadam wyciągu ani nic podobnego, chodzi mi o jak najlepsze efekty więc zmiany w tym planie mile widziane, tylko żebym mógł wykonać je w domowych warunkach mam 168cm wzrostu, 68kg, 35,5 w [...]

Prosze o ocenke treningu na mase!!!!Witam podaje wam trening na mase którym chce zacząć ćwiczenie tak od pażdziernika. Plan jest trzy dniowy prosze o poważną ocene i ewentualne poprawki. PONIDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK -Klatka -Plecy -Uda -Triceps -Biceps -Barki -Brzuch -Łytki [...]

[...] język przyniesie.Ja przedstawię niżej dwa plany treningowe które stosuję(zależnie od sezonu) i proszę o wypowiedzi który jest lepszy. Trenig A Poniedziałek: klatka Wtorek: biceps i triceps Sroda: nogi Czwartek: wolne Piątek: barki i kaptury Sobota: plecy Niedziela: wolne Każda partia jest trenowana raz w tygodniu Trening B Poniedziałek: klatka [...]

[...] 2900 kcal. Pozostałe Dane : (z 1 dnia redukcji / po 3 tygodniach ) - obwód pasa 87 cm / 84 cm - obwód uda 59 cm / 57 cm - obwód klatki piersiowej 102 cm / 99 cm - obwód bicepsa 35,5 cm / 35 cm - obwód łydki 38 cm / 36 cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09d2ae1ef4ba4c91bd890bd1f7afbe21.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a64f0cf7973c457997dfcd09fb879ff5.png [...]

[...] - 15 razy 6. Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) - 15 razy 7. Rozciąganie espandera przed sobą (m. klatki piersiowej) - 15 razy 8. Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc - 20 razy 9. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (triceps) - 10 razy 10. Rowerki - 15 razy, nożyce (m. brzucha) - 10 razy 11. Unoszenie [...]

Witam, od kad pamietam lece splitem jakies 2-3 lata :D Postanowilem sprobowac sobie FBW, podam moj trening do oceny czy nie zrobilem gdzies bledu. Zakres powt. ustawilem z gory na min.6 max 8, latwiej bedzie mi utrzymac progresje z treningu na trening niz np: leciec piramidkami. Trening A/B/C (pon/sr/piatek) A. Nogi - przysiad 3x6/8 + łydka Plecy [...]

Witam, poprosiłem o poprawę planu na split, ale nie wszystko mi się podoba i chciałbym o parę wyjaśnień Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (prosty,ławka,łamany,hantelki,drążek) Dieta : [...]

Witam, miałem małą przerwę około 2 miesiące i teraz chciałbym wrócić i proszę o ocenę plany jest to FBW 3x w tygodniu Mile widziane komentarze i sugestie poniedziałek-środa-piątek Plan A-B-A A: Nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH. (3s 12-10-8) 2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY. (3s 12-10-8) Łydki: WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU (3s 12-10-8) [...]

Cześć. Sprawa jak w temacie. Parę słów o sobie: Staż - 18 mies Wiek - 23 lata Wzrost/ Waga - 170/64 Biceps obwód - 35cm Cel - wzrost masy mięśniowej oraz siły Priorytet - duże łapy Poniedziałek: Klatka - Barki przód/bok - Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 4x 6-10 3. Rozpietki [...]

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na atlasie-4 serie(12powt.) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(12powt.) -rozpiętki na maszynie-4 serie(10-15 powt.) -krzyżowanie linek wyciągu stojąc 4 serie (12 powt.) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie(10-12 powt.) -wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 2 4 serie(10-12powt.) [...]

[...] od 3tygodni i wykonuje ćwiczenia jakby to powiedzieć, intuicyjnie.. Lecz teraz krążę po internecie i mam wątpliwości co do swojego planu treningowego. Poniedziałek Klata+biceps Robię sobie 3 stacje 1 stacja: Wyciskanie sztangi leżąc 2 stacja: Wyciskanie hantli na skosie 3 stacja: Rozpiętki na bramie I trening wygląda tak, seria 20 powtórzeń [...]

[...] 3 kapsułki na czczo -BIOGENIX Monster Mass 3000g *Treningowe 12 dni - 65 g 2 razy *Nietreningowe 16 dni - 45 g 2 razy Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek: klatka + biceps Środa: plecy + przedramię Piątek: barki + triceps Sobota: nogi + przedramię coś z tych ćwiczeń chciałbym dobrać, a nie chciałbym "dublować", albo wykonywać je w [...]

Proszę o ocenę. 1 dzień: Klatka, Biceps, Przedramię, Brzuch 2 dzień: Plecy, Triceps, 3 dzień: Barki, Kaptury, Nogi, Brzuch Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 6/6/8/8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/12/10 - Przenoszenie w poprzek: 2 serie 8/10 - Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 3 serie [...]