biceps

Witam :) Dzisiaj standardowo jak to większość w poniedziałki robi, była klata i biceps... Nie było lekko dopchać się do sprzętu dlatego prawdopodobnie od przyszłego tygodnia zamienię treningi środowe z poniedziałkowymi by nie było problemu z zajętym sprzętem... Wyciskanie sztangą poszło lekko, na skośnej tylko przy ostatnim powtórzeniu ostatniej [...]

1: bcaa przed: klatka + biceps bcaa po: klatka + biceps bialko po: brzuch 2: bcaa przed klatka + biceps + brzuch bcaa po klatka + biceps + brzuch Ktore lepsze roznica tkwi w tym ze po treningu silowym tj klatka + biceps ide do szatni lykam bcaa i wracam dalej robic brzuch. A wiec? jak lepiej?

[...] 10*15kg, Podciąganie obciążenia wzdłuż tłowia 10*15kg, Triceps 12*15kg, Biceps siedząc 10*5kg, Przedramiona 10*2,5kg. Po jakiś niecałych dwóch miesiącach przejdę do czegoś cięższego, te ćwiczenia stosuję w pn, śr, pt. W wt, cz, sobota dodatkowe ćwiczenia na biceps i triceps, przy tym zostanę. Zmieniony przez - balt080 w dniu 2012-09-26 22:32:41

[...] Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 2 serie x 4 powt Uginanie na modlitewniku na sztandze łamanej 2 serie x 4 powt http://img137.imageshack.us/my.php?image=biceps5zj.jpg - to było ostatnie powtorzenie drogiej serii i troszke technika poszla się je... Triceps: Postowanie ramion ze sztanga łamaną 2 serie x 5 powt Wypychanie [...]

[...] zrobiłem areo na steperze - Siła też na plus, podczas treningu używałem większych ciężarów niż tydzień temu. - Pompa czekałem, czekałem i się doczekałem. Podczas ćwiczenia bicepsów w ostatniej serii tak mi napuchła ręka, że ciężko było mi dalej ćwiczyć (bardzo przyjemne uczucie) Trening wyglądał następująco: Klatka -wyciskanie sztangielkami na [...]

Wrzucam narazie 2 nowe fotki przed chwila robione, nie wyrazne bo wity sie trzęsły http://img381.imageshack.us/my.php?image=322apa9vi.jpg - to lewy biceps z bliska (biceps + 0,5cm ale fajnie) http://img348.imageshack.us/my.php?image=brzuch0ah.jpg - a to brzuch, dziś ładowanie od samego rana jem jem i jem i "zalało" mnie strasznie...

[...] płasko 90/99/104/104kg*6 (ostatnio 81/91/96/101kg*5) głowa do dołu 70/90/92,5/95kg*6 (60/82,5/87,5/87,5kg*6 ) rozpętki na maszynie leżąc 50/50/55/55kg (40/50/50/50kg ) biceps hantla normalnie 16/20/20/22,5kg! (16/18/18/18kg ) łamana modlitewnik 34/40/40/40kg*6 (32,5/35/35/35kg ) przedramie sztanga 50/50/50/50kg (50/50/50/50kg) [...]

Krótka ręka = krótki biceps Długa ręka = długi biceps Ja mam trochę na odwrót, długa ręka, króki biceps. Gdy zęgnę rękę pod kątem ok 45* od barku to jakoś jeszcze mój biceps wygląda, ale im większy kąt to wygląda to coraz gorzej. Gdy rękę mam wyprostowaną, biceps praktycznie znika

[...] Jadę na diecie ciągle. Dużo serków chudych itd. Właśnie w tej chwili wcinam twaróg chudy przed snem :P Od jutra mam zamiar robić split ale w systemie: Poniedziałek: klatka+biceps Środa: plecy+triceps Piątek: barki+nogi+przedramiona Do kazdego treningu po dwie serie brzuszków na koniec. Mam zamiar robić 12 serii na duże partie (klatka, plecy, [...]

Ok widzę że już raczej nic się tutaj nie zmieni. Tak więc finalnie plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie w górę: 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z obrotem: 4x12,10,8 Pompki na poręczach: 4x12,10,8,6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę: 4x10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : wysoko białkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps WTOREK- plecy,barki,triceps ŚRODA- wolne CZWARTEK- klatka,nogi,biceps PIATEK-plecy,barki,triceps SOBOTA-wolne NIEDZIELA-wolne Klatka,nogi,biceps Klatka - triseria : [...]

[...] ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. dodałem jeszcze biceps 3 serie siedząc hamując ruch wsteczny aby [...]

[...] kolejnym centymetrze obwodu. Wzrost wykładniczy. idąc dalej Biceps większy ma do wykonania średnio mniejszą pracę na cm^3 masy mięśniowej. Przy obciążeniu takim by słabszy biceps odczuł trening porządnie a większy nie za bardzo się napracował biceps większy nie zostaje pobudzony/uszkodzony w taki sposób jak biceps mniejszy więc nie urośnie w [...]

1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: Kosz 3. W jakie dni sa treningi?: Poniedziałek, Wtorek 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak, rok a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: Przedni 78kg, tylny 90+kg b) martwym ciagu?: 100+ c) podrzucie/rwaniu?: Power Clean 65kg x5, Power Snatch 35kg(ćwiczę jak na razie technikę) 5. Czy mozesz [...]

[...] mwojtek 1 trening: wyskoki ze sztangą 5x5 (30% maxa z przysiadu) przysiad ciężki 5x5 przysiad bułgarski 3x8 brzuch, klatka, biceps, inne 2trening: zarzut lub rwanie 5x5 push press 5x5 martwy ciąg silowo 5x5 podciąganie 5x max pompki na poręczach 5x max wiosło 3x 10 brzuch, inne troszke [...]

[...] 12/10/8/6 - ROZPIĘTKI NA SKOSIE - GŁOWĄ DO GÓRY 4*10 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8,8 - prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,8 Wtorek(plecy +biceps) Plecy -Podciąganie szerokim nachwytem 4*10 - Martwy ciąg 12,10,8,6 - wiosławanie sztangi 12,10,8 - dodac cośj eszcze na plecy??? Biceps -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Suple: euthyrox75, magB6 Aktywność: trochę sprzątania, trening B Inne: rollowanie czwórek, bardzo, ale to bardzo bolało nad kolanami, rollowanie pleców, masaż piłką bicepsa bo dośc mocno spięty i boli. Plus rozciąganie Koniecznie muszę kupić suple, bo dziś ostatnia tabletka magb6. Do treningu z racji tego, że to opuszczanie ciężko idzie, [...]

[...] 21,5kg*10, 21,5kg*10, 21,5kg*10 (tutaj na tym ciężarze się na razie zatrzymam, bo już czułam nogi bolały) 16,5kg*10, 19kg*10, 21,5kg*10 7. Uginanie ramion siedząc na biceps 3s8-12p Nie zrobione %-) Zapomniałam, nawet na rozpisce nie mam tego ;-) 5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (z 7,5kg było za ciężko, biceps bolał od ostatniego razu) 7,5kg*8, [...]

[...] 21,5kg*10, 21,5kg*10, 21,5kg*10 (tutaj na tym ciężarze się na razie zatrzymam, bo już czułam nogi bolały) 16,5kg*10, 19kg*10, 21,5kg*10 7. Uginanie ramion siedząc na biceps (sublimacja nadgarstka) 3s8-12p 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P (uginanie typowe zamieniam na uginanie z sublimacją, wygodniej mi) 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, [...]

[...] 10kg*10, 10kg*12 3. Invert rows 5s10p 5s10p (tutaj jak źle ustawie prawą rękę, to bark daje o sobie znać) 5s10p 5s10p ( dodaję dziś serię) 4s10p 4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p 13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P, 8,75kg*8 L/P (wymiana z uginania na biceps z supinacją) 5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc [...]