biceps

Od 3 mies trenuje w mniej więcej w takim trybie. Poniedziałek-odpoczynek Wtorek: 1)Pompki na trzech krzesłach, powolne dokładne ruchy: 8 serii po 10 powtórzeń 2)biceps - hantle(6,5 kg): 8 serii po 15 powtórzeń 3)triceps - hantle, wyprost łokcia leżąc: 8 serii po 10 powtórzeń 4)podciąganie na drążku: 8 serii po 10 powtórzeń Środa: 1)przysiady z [...]

Czesc cwicze juz dwa lata na poczatku za namowa kolegow cwiczylem splitem lecz po jakis 6 miesiacach zmienilem na fbw przez 1,5 roku przytylem 8 kg oczywiscie zauwazylem iz troche tluszczu odlozylo sie na brzuchu ale ogolnie bylem zdziwiony bo zawsze bylem duzo duzo chudszy.Wraz z FBW utrzymywalem diete od 4 do 5 posilkow dziennie.Teraz zauwazylem [...]

[...] sie dowiedziec czy zdolam cos zrobic uzywajac jedynie laweczki, hantli i gryfu bez drazka do podciagania. Zalezy mi jedynie na gornej czesci ciala czyli klatka piersiowa, biceps, triceps i barki - nogi sa dla mnie mniej wazne ale jesli sa potrzebne to moge cwiczyc. Chcialbym jakis trening prosty i ktory moglbym wykonywac 3-4 dni w tyg... [...]

Jak wiadomo temetm postu jest plan HST. Zamierzam ćwiczyć tym sytsemem od listopada w dnio tygodnia takie jak: poniedziałek, środa i sobota. Staż na siłowni 2 lata o ile ma to jakies znaczenie. No dobra zapodaje ten plan: NOGI: -wspinanie na palcach 2x -uginanie nóg na ławce leżąc 2x -przysiady ze sztangą na barkach 1x -prostowanie nóg siedząc 1x [...]

Witam Zacznę od tego, co będzie w temacie. Postanowiłem się odchudzić czytałem o różnych specyfikach zdecydowałem się na Thermal Pro firmy Nutrition Research. Będę tu opisywał moje postępy Od razu Pisze do przeciwników tego suplementu żeby nie pisali tu swoich postów i nie zaśmiecali mi forum ponieważ temat ten pisze dla ludzi którzy będą [...]

Witam! Wiek - 14 lat Waga - 75kg Wzrost - 181cm Proszę o ocenę mojego treningu na masę. I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc [...]

Wtorek(silownia): Plecy: Przyciaganie ciezaru w dol na maszynie 12:10:8:8 Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12:10:8:8 Biceps: Prostowanie ramion z hantla w siedzie: 12:10:8:8 Triceps: Francuskie hantelkami(nie wiem jak to inaczej nazwac) 10:8 Nogi:Prostowanie kolan na maszynie w siadzie: 12:10:8:8 Podnoszenie stop na maszynie lezac na brzuchu: [...]

Witam wracam po przerwie do treningów, na początku było FBW, teraz zacznę ćwiczyć splitem. O to mój trening, mogę ćwiczyć tylko w te dni co są napisane. PONIEDZIAŁEK PLECY: 1 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3xMAX 2 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4x12/10/8/8 1<2=3=4 3 SCIĄGANIE DRĄZKA DO KLATKI 4X12 4 MARTWY CIĄG 3x12/10/8/6 1<2<3<4 BICEPS 1 UGINANIE [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 117 -udo:68 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 210 -tłuszcz: 35 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ciągle pierwszy cykl od 4 lat, ogólnie stosowałem test, nandro, masteron, meta 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

tak jak w temacie jaka jest roznica, bo nie posiadam sztangi lamanej i robie biceps/triceps prosta czy to jest zle ?

Siema ćwiczę już 10 miesięcy efekty są słabe bo nie mam zbytnio diety :P jem co dadzą , w wakacje chce zakupić hantle jakie polecicie ? mają zastąpić też sztangę mam tutaj plan treningowy który zmieniam z czasem (ilość powtórzeń bo tera obciążenia są cały czas takie same) Poniedziałek odstęp od serii 3 minuty Klata // -40 (nogi wysoko) - 15x2 [...]

[...] triceps. Czy dobrzę myślę, żeby nad tymi mięśniami bardziej się skupić od reszty? Zdjęcia są w załączniku ponieważ nie wiem jak je wstawić w post. wymiary : udo : 51 cm biceps : 36 cm klata : 102 cm talia osy :) jedyny plus dający złudzenie większych pleców ponieważ bardzo wąska talia. [...]

Witam Panów. Jestem Eric mam 21 lat . Mam nadwagę , wazę 89 kilo . Ćwiczę z kumplem od kilku dni , kolega poradził mi to forum , bo jest tu bardzo dużo ogarniętych ludzi. Niedługo lato chciałbym jakoś wygladać (normalnie) w Pasie mam 96cm Biceps : L36 , P38 Przedramię L31 , P32 Klata : 103 chciałbym by ktoś mi pomgół ale nie tylko w redukcj [...]

Siema jestem po fbw na masę, teraz mam przerwę, chciałbym od pon zacząć redukcję. moje dane: wiek 17 wzrost 175 waga 74-75 ok przedramię 27 biceps 33 klaty nie podaję bo nie umię zmierzyć biodra 88 pas 79 udo 60 łydka 38 dieta - nie mam na papierze, nigdy nie miałem a przyrosty były i nie zalałem się fatem. sądzę że za młody jestem na dietę, by [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 10,8,6,6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,8 Ściąganie linki wyciagu górnego 12,10,10,8 Szrugsy 15,15,15 Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,10 Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 Przenoszenie obciążenia nad głową 12,10,8 Barki: [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głowa w dól (2 serie) rozpiętki na płasko (4 serie) martwy ciąg (4 serie) podciąganie na drążku (4 serie) wiosłowanie (4 serie) środa:(biceps + triceps) uginanie ze sztangą szeroko (4 serie) uginanie na modlitewniku wąsko (2 serie) naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej (2 serie) wyciskanie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 97 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3.5 roku 6. DIETA: -białko: 215 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta sole 2x plus ten teraz 8. TRENING: 3x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam. Trening 3x w tygodniu. Cel masa. Poniedziałek: Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (nachwyt) 4s x 8-10p 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4serie po 8-10 p 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim uchwytem do karku (nachwyt) 4s x 8-10p 4. Wiosłowanie hantelkiem [...]

[...] skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem2x8 uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 2x8 piątek : biceps i triceps: francuskie wyciskanie leżąc 3x6 uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6 hantle młotkowo 3x6 francuskie wyciskanie stojąc3x6 prostowanie ręki zza głowy [...]

Witam. ćwiczę juz od dłuższego czasu (ok. 16 miesiecy) ,a teraz zacząłem ćwiczyć wg tego planu.Bardzo chciałbym aby ktoś go ocenił.Moim celem jest zdobycie jak największej masy. I dzien BICEPS uginanie sztangi na stojąco 5 serii po 10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8 Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 5x12 [...]