Wiek 16 lat, masa 61kg wzrost 183cm brak pojęcia o odpowiednich seriach ćwiczeń. Moim głównym celem jest zrobienie rzeźby za pomocą drążka hantelek 2x 12kg oraz pompek i brzuszków.Byłbym wdzięczny gdyby ktoś dobrze obeznany w temacie powiedział mi jak powinny wyglądać serie na biceps, triceps, barki, klate oraz plecy. Z góry dziękuję.
Mam 17 lat i 174 cm wzrostu, waże 65 kg i trenuje od roku. Przez ten rok zwiększyłem swoją masę o 10 kg i biceps o 6 cm (teraz mam 36 cm). Prosiłbym o podanie dla mnie najlepszego treningu na mase. Zalezy mi na tym, żeby wykonując ten trening, mógł dalej rosnąc (chodzi oczywiście o wzrost)! Proszę o pomoc!
Witam! Potrzebuje jakiegoś planu ćwiczeń na biceps, triceps i klatkę piersiową. Mam 15lat. Ćwiczę od ok. miesiąca, codziennie po kilkadziesiąt pompek i innych ćwiczeń podstawowych bez obciążenia. Wczoraj zakupiłem jedną hantelkę i potrzebuję jakiejś konkretnej rozpiski treningu. 3x w tyg ćwiczę na brzuch. Pozdrawiam i proszę o pomoc.
Siema. Cwicze od miesiaca takim FBW: Plecy Wioslowanie sztangielkami w opadzie Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce w poziomie Barki Wyciskanie sztangielek siedzac Biceps Uginanie ramion na siedzaco mlotkowo Triceps Uginanie ramienia ze sztangialka w opadzie Wszystko 3x12 3 razy w tygodniu i brzuszki. Czy moge jakos rozwinac ten plan? [...]
Mam pytanie jak dobrze ulozyc plan cwiczen ogolnie mama taki plan poniedzilek klatka biceps wtorek triceps nogi sroda barki czwartek plecy Staram sie wykonywac po 4 rozne cwiczenia na jedna partie miesni serie do 12 ruchow . Mozecie pomuc i ocenic ???
pytanie: co zrobic, aby moj biceps stał sie twardy jak skala?? mam dosyc fjanego bicepsa, ale jak go dotkne to tak sie wkurzam, bo jest miękki jak poduszka(przy napięciu). moze jakies cwiczenia sa ktore to wylecza, albo robic więcej powtorzen zeby sie nabil pożadnie. po kazdym treningu bicpes robi sie coraz slabszy i mniej twardy. POMOCY! [...]
mam pytanko. chodzi mi natomiast o ilosc treningow miesni ramiennych (biceps, triceps) w ciagu tygodnia. robie jak dotad 1 raz/tyg ale czuje ze po 2-3dniach miesnie mam calkowiecie wypoczete wiec zapytuje sie czy moge trenowac te partie z powodzeniem (wzrostem obwodu ramion ) 2xtyg ???
masaaaa cały czas ćwiczę mma fbw Pon. śr. pt Klatka -wyciskanie nogi- przysiady biceps-.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ plecy- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM Apokalipsa tak kazał mi napisać:) barki-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu tricepsy-WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI lub sztanga W LEŻENIU
Witam czy mogli byście ocenić czy mój plan treningowy na mase jest poprawny ? Ilośc seri na każde ćwiczenie 4 i powtórzenia na każdą serie 10 8 8 6 Wt Klata Triceps Przedramie Czw Biceps Barki Nogi Sob Plecy Brzuch Kaptóry Brzuch trenował bym co drugi trening i dodatkowo w sobote.
mam pytanie czy moze byc taki trening. Poniedzialek - klatka 4cwiczenia Wtorek - biceps 4cwiczenia Sroda - triceps 4cwiczenia Czwartek - plecy 4cwiczenia Piatek - barki 4cwiczenia do tego brzuch codziennie i przedramiona po 2cwiczenia. Wszystkie cwiczenia sa od 10 do 12powtorzen. Jezeli ktos moglby mi doradzic czy tak moze byc. Jest to trening na [...]
Witam, ćwiczę 4 razy w tygodniu na siłowni, biegam oraz ćwiczę karate. Byłbym wdzięczny jeśli ktoś poradziłby mi dobrą dietę na rzeźbę. Waga:64kg Wzrost 172 Biodra:79 Talia:74 Klatka piersiowa:89 Biceps:28 Udo:51 Zapotrzebowanie na kalorie: 2800kcal Z góry wielkie dzięki za pomoc.
Witam, czy jest sens ustawić 6 priorytetowych ćwiczeń w których chcę zanotować szczególnie progres, a dodać ćwiczenia takie jak Martwy Ciąg/Przysiad/WL/Wiosłowanie/Biceps/Brzuch/Wyciskanie na barki jako ćwiczenia pomocnicze i robić je według własnej zachcianki jak mi zostanie czasu na treningu ? Bo teraz robię odwrotnie i na te 6 ćwiczeń: (Dipy, [...]
[...] chodził na siłownię. I mam problem ponieważ nie wiem jak wykonywać ćwiczenia. Ponieważ będę mógł chodzić tylko w czwartki i piątki... Moje pytanie brzmi: Czy wykonywać wszystkie ćwiczenia w czwartek i piątek ? (Nogi,biceps,triceps,barki,klata,plecy,brzuch). Czy może w czwartki robić tylko nogi a w piątki resztę ? Czekam na pomoc ziomki :) Pozdro.
[...] ok.170-172 cm wzrostu i od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Otóż chciałbym wyrzeźbić brzuch do wakacji ale mam fałdy na brzuchu i dość widoczne boczki. Mój plan to wtorek - biceps, triceps, czwartek - nogi, barki i sobota - plecy, klata. Czy muszę przejść na jakąś dietę, czy po prostu wyrzeźbię ten brzuch ćwiczeniami typu brzuszki itd i [...]
Witam. Kiedy w poniedziałek trenuję klatkę i brzuch we środe barki i najszersze, to czy mogę w czwartek (biceps,triceps)wykonywać dosyć ciężkie ćwiczenie jak pompki na poręczach? Przy tym ćwiczeniu również czuję pracę naramiennych i najszerszych, i czy nie spale tych mięśni po środowym (ciężkim zazwyczaj) treningu barków i pleców???
[...] kg ;/ Mam własną siłownię od roku ale ćwiczyć ćwiczyłem kiedy miałem "zachciankę". Teraz postanowiłem ćwiczyć regularnie :) Chciałem zrobić splita 4 dniowego w tyg czyli dzień I klata biceps dzień II barki triceps dzień III plecy dzień IV nogi jestem zielony w tym temacie i nie wiem czy może być tak czy coś w tym stylu :) więc proszę o pomoc :)
Witajcie.Jestem tu nowy i mam do Was prosbe. Trenuje 4 miesiace na mase. Niestety musze zmniejszyc ilosc treningow w tygodniu do 2. Czy moglibyscie mi powiedziec jaki jest dobryplan na 2 dni w tygodniu na mase? Ja zaczalem robic tak: Dzien 1 Klatka Biceps Triceps Dzien 2 Plecy Barki Nogi Bardzo proszeo wypowiedzi na ten temat. Aha dodam tylko ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem dlaczego, ale nie moge rozwinąć mięśni klatki piersowej. Cwicze ponadmiesiac, (staram sie odzyskać dobrze, ale bez diety ulozonej, bo mam 14 lat) i powinno być widać efekty, a tu nic;/. Biceps jak na swój wiek mam dobry, a z klata są problemy... Macie jakieś pomysły ceiczenia, które będą dawały efekty? Naradzie wyciskalem na ławce płasko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( wlasciwie co z czym cwiczyc )tak mi poradzili we wczesniejszym temacie abym pozamienial cwiczenia ale nie wiem jak poniewaz do tej pory ciczylem w ten sposb: Wtorek:klata-biceps-brzuch- przedramie Czwartek: plecy- kaptury- triceps Sobota: Nogi-barki-brzuch- przedramie A przydaloby sie zmienic treningi . Cwicze w ten sposob prawie od 6mies.
