biceps

Sądzę że robisz hipertrofia? 3 serie przy wolnych większych ciężarach ew przy słabszej partii 4 serie, powtórzeń w przedziale 8-12. Małe partię rób po 4 serie np biceps triceps ale jedno ćwiczenie, ponieważ one biorą udział w innych ćwiczeniach, podciąganie wiosłowanie wyciskanie itp

Tyle, że biceps z prawej ręki jest już "bardziej wyrobiony, wykształcony"/.

16 serii na nogi jezu ja tyle robię w 2 tygodnie Co tak mało :D Nogi, plecy, klata to dosyć duże partie więc na luzie można je pocisnąć. Biceps czy triceps można robić 9 serii w tygodniu Pozatym ćwiczę fbw więc łatwiej jest się skupić i można trochę się pomęczyć :)

czyli 9 serii na biceps bedzie optymalne?

Ja to bym na to patrzył zupełnie inaczej bo nogi 50% ciała w 1 dzień to makabra a cała reszta w pozostałe 3 dni chyba że martwy podpinasz pod plecy to wtedy ok. Wtedy zrobiłbym 1.plecy 2.klata brzuch 3.wolne 4.nogi 5.barki,biceps,triceps 6.wolne 7.wolne

ANISK 15-20 serii na biceps i triceps? serio? XD Wszystko dobierz pod siebie i to jak trenowałeś do tej pory nie ma sensu jakoś gwałtownie zwiększać objętości treningu.

[...] jakieś poprawki polecasz, cel to ogólna rozbudowa ciała, najbardziej górna. Trudność podbijam oczywiście, zwiększam co jakiś czas ciężar, albo liczbę powtórzeń Hantle na biceps 5 razy, 3 serie 1min przerwy Deska 1min, 2 serie 1,5min przerwy Pompki 15 razy, 3 serie 1,5min przerwy (Chyba) Dipy na triceps 5 razy 4 serie 1min przerwy Hantle [...]

[...] Niejednokrotnie wykonujemy ten ruch nawet nie zdając sobie z tego sprawy przez co ciężar jest zdecydowanie większy. Podobną zależność możemy zaobserwować przy uginaniu na biceps gdy stoimy swobodni i gdy oprzemy się plecami o ścianę. Wersję na ławce jak najbardziej możesz zastosować ale musisz mieć do tego odpowiednią ławeczkę. Najlepiej jak [...]

1. WIEK:35 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:116 -udo:61 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prędzej rok. Teraz od styczną ćwiczę w domu 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:okolo 8 lat cemu był cykl na masę dokładnie nie pamiętam co tam szło i jak dlugo 8. TRENING:domowy ćwiczę prawie [...]

Robię ćwiczenia na biceps. No właśnie zrezygnowałem tylko czym je zamienić by prawidłowo się rozwijała i rosła klatka? Zmieniony przez - oskar24 w dniu 2017-02-10 09:19:04

[...] w objętości treningowej bo jak popatrzysz na plan to nie przystoi robić tyle samo serii ćwiczeń złożonych jak przysiad, wiosłowanie czy podciąganie na drążku co uginania na biceps czy prostowania na triceps. Dałbym też podciąganie na drążku wcześniej w planie treningowym przed barkami. W tych głównych ćwiczeniach spokojnie możesz dać po 4-5 [...]

[...] kategorii "dobry". Nie możesz mieć planu treningowego, który nie przewiduje ćwiczeń na połowę ciała. Poza tym objętość treningowa jest źle dobrana. Porównaj swoim rozmiarem biceps i grzbiet, a wykonujesz na nie dokładnie taką samą ilość serii. To tez trzeba by było poprawić. Lepiej dobrać jakościowo ćwiczenia zamiast ściągania wyciągu górnego [...]

[...] i wzmacnia odpowiednio swoje mięśnie, ścięgna, stawy. Dla mnie to zupełnie inna specyfika treningu i cel treningowy dobrany pod konkretną dyscyplinę sportową. Dla mnie szarpanie się z dużymi ciężarami dla osób, które trenują sylwetkowo w uginaniu na biceps to proszenie się o kontuzję. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-31 12:24:32

[...] przerw zależy od tego na jakim etapie treningowym jesteśmy. Bo bijąc swoje rekordy siłowe w przysiadzie najczęściej potrzeba nam dłuższej przerwy niż podczas uginania na biceps. Ogólnie przerwa powinna trwać tyle, że jesteśmy w stanie uspokoić nasz oddech, przygotować stanowisko i zebrać siły na kolejną serię. W praktyce dla większości osób [...]

[...] Te rzeczy trzeba starać się utrzymywać jednocześnie czyli dokładać obciążenie choćby małymi krokami, ale technika musi być jak najlepsza. W przypadku małych partii jak biceps nie trzeba dużych ciężarów żeby zmusić mięśnie do wzrostu, a szalenie z ciężarem może skończyć się kontuzją na przykład łokcia. Lepiej pobawić się zakresem powtórzeń [...]

/SFD/2021/6/16/e81aa5edf24244788d9740f6af741b9f.jpg Trening ramion powinien być dobrze przemyślany tak aby biceps i triceps dostawały odpowiednie bodźce treningowe i należycie się rozwijały. To ile ćwiczeń powinniśmy wykonywać i jakie zależy przede wszystkim od naszego stażu treningowego i metody treningowej jaką obraliśmy w danym mikrocyklu [...]

biceps jest małą grupą mieśniową i łatwo ją przetrenować, za jakiś czas np się różne bóle mogą poajwić bo mięśnia i ścięgna będą naderwane.

Nie w pon cwicze klate biceps i brzuch i wystarczy tak 2 razy w tyg?

Nie w pon cwicze klate biceps i brzuch i wystarczy tak 2 razy w tyg? A gdzie reszta partii mieśniowych, barki, nogi, plecy triceps za w/w trening się nie bierz więc szkód niż pożytku, się nabawisz dysproporcji

Duze grypy wielostawy, na małe jak biceps triceps jakaś izolacja moze być