biceps

[...] 10/10/10/10 -Unoszenie ramion w przód z linką wyciągu 10/10/10/10 -Szrugsy 4s max -Uginanie nadgarstków podchwytem 10/10/10/10 -To samo tylko nachwyt 10/10/10/10 Plecy+biceps -Podciąganie szerokim chwytem10/10/10/10 -Wiosłowanie na maszynie nachwytem 10/10/10/10 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/10/10/10 -Martwy ciąg 12/10/8/6 [...]

Witam Prosiłbym o ocene mojego planu i o odpowiedź na pytania poniżej ;-) 1.Nogi+plecy+biceps+przedramie (Poniedziałek, Czwartek) Przysiady przednie/tylne - 3x Wykroki z hantlami - 3x Żurawie - 3x Wspięcia na palce - 3x Podciąganie nachwytem - 4x Wiosłowanie hantlą - 3x Wyprosty na ławce rzymskiej - 2x Uginanie ze sztangą stojąc - 2x Uginanie [...]

Witam zrobiłem sobie nowy plan na masę co o nim sądzicie , PS cwiczę na domowej siłce. Poniedziałek: Nogi: I przysiady\ przysiady wykroczne 10,10,8,6 progresja II Prostowanie nóg w siadzie 4x12 III wspięcia na palcach stojąc ze sztanga/sztangielki 3x15 IV odwrotne wspięcia w staniu 3x12 Barki: I wyciskanie sztangi/sztangielek nad\ zza [...]

[...] ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, [...]

witam.. Napisałem wasze nicki jako temat ponieważ uważam was za najbardziej doświadczonych i "obeznanych" w temacie ludzi na tym forum a nie jak nieraz dzieci się wypowiadają to to jest poprostu śmieszne .... Mam do was prośbę a mianowicie możecie ocenić mój plan i ewentualne korekty do niego wprowadzić ?? z góry thx.. PONIEDZIAŁEK: Klata - [...]

[...] wyciągu - na którym ściągam drążek do klatki piersiowej. 3-5 serii po 8 powtórzen pózniej plecy równiez na butterfly ale odwóconym - mniejsze obciążenie - 3 serie po 8 razy biceps - hantle 8 - 10 kg sztuka - na każdą rękę po 8-10 powtorzen - 3 serie triceps - rozne cwiczenia - rowniez okolo 3 serii Proszę o poprawki i rady zależy mi głównie na [...]

Witam mam duży problem z przybraniem na masie oraz z siła wszystko stoiw miejscu moja waga to 80 kg maksymalny ciezar na klatke 105 kg martwy ciag 130 barki wyciskanie za głową 90kg Dotychczas cwiczyłem takim planem czy ktos mogłby mi cos podpowiedziec poradzic wiem ze wiele osob o tym pisze ale z góry dziekuje KLATKA/ TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

[...] dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na drążku, podchwytem, skrócony ruch, staramy się angażować w pracę tylko biceps 2 serie (max) -Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku 3 serie (max) -Wspięcia na palce na jednej nodze 2 serie (max) -Żuraw 2s x 15 powtórzeń -Uginanie [...]

[...] Master, Tren) 75mg EOD 1 - 6 Wino na oleju 50mg EOD 1 - 6 TNE(75mg)/Metanabol(25mg) mix 1ml przedtreningowo 1. WIEK: 30+ 2. WAGA: 118 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 128 -udo: 79 -talia: 102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8+ lat (lekka atletyka w mlodosci) 6. DIETA: ostatnio eksperymentuja z peleolityczną -białko: [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 3s 8/10/12 Podciąganie sztangi w opadzie 3s 8/10/12 uginanie ramion z hantelkami 3s 8/10/12 uginanie ramion gryfem łamanym 3s 8/10/12 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Push/pull Push-klatka,barki,triceps Pull-nogi,plecy,biceps 4x w tygodniu Push/Pull/Push/Pull 1 tydzień Pull/Push/Pull/Push 2 tydzień

[...] skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem2x8 uginanie nadgarstków podchwyt i nachwyt 2x8 piątek : biceps i triceps: francuskie wyciskanie leżąc 3x6 uginanie ramion ze sztangą podchwyt3x6 hantle młotkowo 3x6 francuskie wyciskanie stojąc3x6 prostowanie ręki zza głowy [...]

Witam, Sprawa jest nastepujaca. Po wakacjach wrocilem do aktywnego cwiczenia. Mam nastepujacy problem, otoz nie wiem ktora opcja treningu bylaby dla mnie najlepsza. Z jednej strony wiem, ze jest sporo tluszczyku do zrzucenia( sadze, ze idealnie by było, gdybym zrzucil okolo 5kg), z drugiej zas strony nie wiem czy mam na tyle "rozbudowane" [...]

[...] późniejszej suplementacji i jakiegoś dobrego treningu na początek (jeżeli moglibyście udostępnić jakiś link, lub rozpisać pare ćwiczeń) pon : klatka + triceps wtorek : biceps + przed ramie środa : odpoczynek czwartek : nogi piątek : plecy + barki sobota : aeroby niedziela : aeroby Współczynnik BMR 2063.63 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]

[...] 4x10 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 3.pompki w podporze tyłem 3x8 II Dzień (środa) Plecy,biceps i przedramię 1.Martwy ciąg 3x10 2.Podciaganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3x8 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 2.Uginanie ramion [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód Klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód taltali : 81 Obwód uda : 54,5 Obwód Łydki : 36 Poziom tkanki tłuszczowej : ( według kalkulatora 22 ) Aktywność w ciągu dnia : praca przy kostce brukowej. Uprawiane sporty lub inne formy aktywnosci: 3 x w tyg trening split i spacery :) Odżywianie : [...]

[...] mi sie tez w dupie xD czyli na redukcji kłać nacis ka pełne przysiady czy moż ejakies inne specjalne ćwiczenia? Pytanie 2 od 1,5 roku robie trening łaczony czyli klata + biceps Nogi+barki plecy+triceps itp serie około 12 i nie wiem czy po takim czasie może zmienic trening ? jaest taka potrzeba? Pytanie 3 na 2 posilek w szkole nie mam [...]

[...] wyciskanie francuskie hantla siedzac 12/12/12 wyciskanie francuskie sztanga lamana stojac 12/12/12 wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 12/12/12 Czwartek Plecy + biceps Martwy ciag 12/10/10/8 wioslowanie sztanga 12/12/12/12 szrugsy hantlami 12/12/12 wioslowanie hantlem 12/12/12/12 Sobota barki wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/12 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 200 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: w dni treningowe 4,5g/kg, nietreningowe 3g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten będzie pierwszy 8. TRENING: Obecnie dzielony 3x w tyg, po każdym treningu 20 min [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 67 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: w miare 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 x 100 metki prop+ meta 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop+ meta odstęp ok 5 miesięcy 11. POZIOM [...]

1.WIEK: 32 2. WAGA: 87 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lata 6. DIETA: dopieta -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13% 12. [...]