biceps

WODYN ja obecnie jade swoim planem... kazdy miesien 2x w tygodniu.. A1- Klata mocno Triceps lekko Barki lekko B1- nogi biceps plecy A2- klata lekko trico bary mocno B2- Plecy ciezko dwuglowe biceps do siwta potem 5 dni off i mozna z czyms nowym ruszyc

[...] podobny? ten? Hades PYTALEM JAK OCEIASZ OBECNA METODE... ja obecnie jade swoim planem... kazdy miesien 2x w tygodniu.. A1- Klata mocno Triceps lekko Barki lekko B1- nogi biceps plecy A2- klata lekko trico bary mocno B2- Plecy ciezko dwuglowe biceps JESLI robisz klate mocno jednego dnia to triceps tez prawde mowiac slabo nie dostaje jesli [...]

[...] troszeczkę od tamtych, ponieważ w tym treningu łączymy partie i trenujemy ; duża grupa mięśniowa z dużą a mała z małą, w osobny dzień trenujemy ramie czyli triceps wraz z bicepsem wpływa to na lepszą objętość bicepsa wraz z tricepsem wykańczamy dwie małe grupy, przez dobrą regenerację można dużo osiągnąć i oto trening; Dzień I KLATKA [...]

[...] konkretnie ilość serii, bo mam wrażenie że zacząłem się cofać Od początku narzuciłem sobie dość durzą ilość serii, tzn. klatka 5-6 serii, plecy 5-6 serii, barki 3 serie, biceps i triceps po 4 serie i do pewnego czasu mam wrażenie że było ok. Dość duża ilość serii nie wzięła się u mnie przypadkowo, ponieważ mając totalny zapier.ol w pracy [...]

Robie trening z 16 strony, do tego biore kreatyne wiec jest moc i regeneracja. Robie po 3 serie na kazda partie (1 srednim ciezarem i 2 duzym). I np. klatka i biceps nie za bardzo mi ida, jedynie plecy i barki dobrze zaczely wygladac. Zwiekszyc ilosc seri na klatke i biceps?

moge w planie a dodac cwiczenie na biceps a w planie b cwiczenia na triceps?? w planie a wykonywałbym 2cw na biceps i 1 na triceps a w planie b 2 ciw na triceps i 1 na triceps czy moze od 3 ty dodadac??

[...] na wyciagu 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 3 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w [...]

[...] 2s martwy ciąg 2s Barki hantle skos górny 3s nogi prostowanie nóg w siadzie 2s coś jak uginananie nog w lezeniu lecz pojedynczo na maszynie 2s triceps pompki francuskie 2s biceps Izolowane na maszynie biceps 2s brzuch coś a'la brzuszki na maszynie z obciazeniem 2s zakonczylem biegiem interwałowym godzinnym, po czym usiadłem i czułem że nie [...]

mam pytanie troche glupie ale tam :P Czy dieta a dokladnie te posilki ktore np: podales musza byc codziennie takie same a raczej czy moga byc takie samie? ze codziennie jem to samo i bedzie git?? I czy mam cwiczyc na silce partiami czyli wiesz np: pon klatka triceps wtorek biceps itp itp ? heh

[...] Nigdy nie należy trenować barków przed klatką lub klatki przed barkami. Zaowocuje to niefektywnym treningiem. 4. Trening w zakresie powtórzeń poniżej 6 w serii dla barków, bicepsa czy łydek - nie ma sensu. Tym bardziej nie ma sensu schodzenie na niskie powtórzenia w ćwiczeniach izolowanych. 5. Ćwiczenia w rodzaju rozpiętek, ćwiczenia na [...]

[...] 8 powtórzeń, 1 seria x 6 powtórzeń 3. Naprzemienne uginanie rąk na maszynie / Superseria z prostowaniem jednorącz z sztangielką nad głową: 3serie x 15, 12 i 10 powtórzeń na biceps, 10 powtórzeń na triceps OK ZAJECHALIŚMY BICEPSA I TRICEPSA... I CO Z TEGO SKORO ... NASTĘPNEGO DNIA MAMY PLECY - PRZY KTÓRYCH BICEPS TEŻ POPRACUJE: Cytat: Środa: [...]

[...] zostały i do tej pory są ćwiczenia na wolnym, ale kiedyś były tylko one. Brak efektu. Później dowiedziałem się, że jest np mięsień ramienny, często zaniedbywany, a wypycha biceps od dołu. Doszły więc młotki i szerokie różnicowanie ćwiczeń. Różne chwyty, pozycję łokcia, ćwiczenia nie powtarzały się w skali tygodnia, na jednym treningu nie [...]

CZEŚĆ Rozpoczynając niniejsze podsumowanie, jeszcze raz pragnę podziękować firmie HI-TEC jak i JURY – wybierającemu ekipę do Testu – za możliwość wzięcia udziału w teście supli. Podziękowania również lecą dla wszystkich, którzy tu wpadali z opiniami, motywowali ew. wrzucali zj**ki %-). Podziękowania również dla konkurencji. Wrzucam też kolejne [...]

31.10.2014 DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff92073289c740bfbe5fa746dfd2b555.jpg TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 5 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 100kg x 4 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 9 / 90kg x 6 / 100kg x 3 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 8 / [...]

22.09.2015 DNT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Multiple Sport Kreatyna 5g Magnez + Gaba (na noc) POMIARY 22.09.2015 : WAGA 73,6 kg PAS 81,0 cm BICEPS 37 cm 14.09.2015 : WAGA 73,0 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 05.09.2015 : WAGA 73,3 kg PAS 81,5 cm BICEPS 37 cm 29.08.2015 : WAGA 72,6 kg PAS 81,5 cm [...]

[...] dokucza mi kolejny raz przy tym treningu w prawej ręce od wewn strony łokcia/ Ogólnie trening pleców dobry i mocny - tylko podciągania sobie zastąpiłem hammerem wyjątkowo, biceps średnio i teraz też coś tam lekko czuję, tak jakby w miejscu przyczepu bicepsa Plecy lekko + biceps https://i.imgur.com/5ioZ8nA.jpg W plecach znowu dorzucone, [...]

[...] (tylko musze ją odtłuścić), ale skosy muszę troszkę podciągnąć do przodu   Brzuch    Ściąganie linki wyciągu górnego: 3 serie robocze po skosie dość mocny i fajny trening bicepsy niesamowice spompowane    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Bieganie                   19:45          [...]

 2014-05-05 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 653           Dieta             2 682           Bilans             -971         DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]

 2014-06-16 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,3            Waga tłuszczu             12,8            Zapotrzebowanie             3 032           Dieta             2 719           Bilans             -313         DIETA / SUPLE miska utrzymana w ryzach, ale ratowanie kawką jest już [...]

 2014-06-30 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,5            Waga tłuszczu             11,9            Zapotrzebowanie             3 238           Dieta             2 387           Bilans             -851         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]