biceps

[...] uzyskać pomoc o ułożenie mi planu treningowego na cały tydzien żeby stawać się coraz silniejszym prosze o pomoc na cały tydzien . ale nie tylko na klatę też na pzykład na biceps triceps bary plecy posiadam sztangię sztangielki oraz bloczek wlasnoręcznie robiony modlitewnik i takie coś na plecy proszę o pomoc jak najszypsza a i ten plan moze [...]

WTOREK: PLECY: podciąganie na drazku 3s wiosłowanie sztanga 3s MC 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 3s uginanie młotkowe ze sztangielka 3s ŚRODA: NOGI: Przysiad ze sztanga na barkach 4s uginanie nog w lezeniu na maszynie 3s suwnica 3s wspięcia na palce ze sztangielka 4s Barki: Wyciskanie sztagi sprzed głowy 3s podciaganie sztangi do brody 3s [...]

[...] medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: wtorek/czwartek : klata 3 serie, plecy 3 serie , brzych 3 serie środa/piątek: nogi 3 serie, biceps 3-2 serie, triceps 3-2 serie, barki 3-2 serie, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiady 60/70/75 [...]

Witam pisze z telefonu i nie mogę dodać ankiety wiec napisze najważniejsze 25 lat staż 10 lat waga 83 biceps 41 udo 61 pas 85.5 dieta 2.5/4.5/1 trening 4 razy w tyg cel masa mięśniowa dobrej jakości. Obecnie jestem na 8-9 tyg cyklu meta susta shree 1-4 meta 30 mg 1-4 susta e5d 4-12 susta e3d Po tym miało lecieć hcg i sermy ale postanowiłem zrobić [...]

Prosze o poprawki Trening 3x w tygodniu Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 8 - 12 rozpiętki 3 serie 8 - 12 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12 Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12 [...]

Witam . Chciałbym wam dac do oceny mój trening FBW : Nogi : Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Barki : OHP 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10 Triceps : Francuskie wyciskanie [...]

Czesc!!! Cwiczyc zaczalem od 2000r. fakt,ze z przerwami,ale mimo to mozna chyba powiedziec,ze starz mam nienajgorszy.Rzecz w tym,ze zawsze robilem to "na sucho" ,ale ostatnio mnie wzielo,zeby oprocz ryzu,jajek,tunczyka,makaronu itd poprobowac z jakims wspomaganiem. Wczesniej ten temat jakos specjalnie mnie nie interesowal,wiec moja wiedza w [...]

Witam panowie:) Zaczalem trenowac przez okres zimowy na mase i postanowilem troszke zmienic moj plan,prosze o opinie i ewentualne zmiany co z czym moglbym zastapic. PONIEDZIALEK Klatka: -wyciskanie na lawce -wyciskanie hantli (skos) -rozpietki Triceps: -wyciskanie w waskim chwycie -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie -prostowanie ramion [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej ( klatka ) 07. Rozpiętki w siadzie na maszynie ( klatka ) 08. Wyciskanie sztangielek ( naramienne, barki ) 09. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem ( biceps ) 10. Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie ( triceps ) 11. Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg ( łydki ) 12. Brzuszki ( brzuch )

[...] lutego rozpoczynam trening niemieckich ciężarowców http://www.sfd.pl/temat148048/ bede ćwiczył 5 partii mięśniowych: klatka (co 5 dni według zasady tego treningu) bary motyl biceps triceps Jeśli trening planuje na 10 tygodni to znaczy, że w każdym tygodniu będzie inny układ trenigów (klatka co 5 dni). Czy rozwiązując ten problem można klatke [...]

[...] 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 I czy zamiast - brzuch/lydki moge jezdzis plywac,biegac? dzieki z gory kirian110

Siema po obejrzeniu tego filmu mam pełno dylematów czy dobrze trenowałem czy źle. Mój trening wygladał standardowo 4 razy wtygodniu : dzien 1 Uda, biceps, łydki dzien 2 Klata, triceps przerwa dzien 3 barki przedramie, dzien 4 plecy na drążku brzuch. waszym zdaniem dobry trening dla ektomorfika czy [...]

[...] + 150 gr. piersi Mam 17 lat, 72 kg., 176cm wzrostu i cwicze 1 rok moze jest ktos z "tytan" żory? chcialbym pogadac. A oto moj trening: pon: klatka i triceps i brzuch śr: biceps i przedramie czw: barki i brzuch pią: plecki Prosze tez ocenic moj trening. PS: nog nie robie bo mam za duze i sa nie proporcjonalne, szybko mi sie obtluszczaja, moze [...]

[...] pojawia sie moje pytanie jak zaczne zwnowu cwiczyć za 2 tygodnie to czy nadal uda mi się budować mase miesniowa chodząc na silownie i cwicząc teakwondo. moj plan tygodnia jest nastepujący : Poniedziałek- teakwondo, wtorek-klatka biceps Sroda teakwondo czwartek -brzuch triceps piątek -plecy barki i sobota hardkorowano nogi.z gory thx:)

Poniedzialek. Klata Płaska 4x10 Skos szeroko 4x10 Wąsko 4x10 Skos hantle 4x10 Skos rozpietki 4x8-10 Przenosy Wtorek.Barki plecy Sztanga Przod 4x10 Tył 4x10 Wznosy Bokiem Wznosy porzd na boki Łamana wąsko 4x10 Plecy Wyciag do przodu Wioslowanie dolnym wyciagiem Hantle podciaganie kolano na lawke druga trzyma rownowage i unoszenie hantli [...]

[...] Ostatnio próbowałem trochę zrobić masę, zacząłem brać monohydrat, ułożyłem sobie dietę. Wszystko idzie mi właśnie w biodra, uda i pośladki, prawie nic w barki, klatkę czy biceps. Średnia suma dobowa w mojej diecie to ok. 4000 kcal, 180g białka, 650g węglowodanów i 100g tłuszczy ( większość z nich to orzechy, migdały w porannym omlecie). [...]

Witam , chciałbym zacząć swój pierwszy cykl na mecie. 1. WIEK: 18 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka:101 -udo:57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 miesięcy 6. DIETA: -białko: 45% -węglowodany:35% -tłuszcz:20% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 4x w tyg (pon. klata,bic ; wt. bary, kaptury; śr. [...]

[...] 2 albo 3 razy w ciągu tygodnia, ćwiczę siłowo, w domu czasem robię różne brzuszki/unoszenie nóg itp ale zauważyłem że co bym nie przytył wszystko idzie w brzuch. Nawet nic biceps nie rośnie, 28cm -_- ale chodzi mi w szczególności żeby brzuch nie rósł więc co może być nie tak? Diety nie stosuję ponieważ raczej nie mam takiej możliwości. A i [...]

[...] piersiowa, plecy *Wyciskanie stangi na ławce skośnej 3 serie, 10.8.8 *Ściąganie drążka na wyciągu 3 serie, 12.10.8 *Przyciąganie drążka siedząc 3 serie 12.10.8 Piątek - biceps, klatka piersiowa *uginanie ramion ze sztangietkami 3 serie, 10.8.8 *Rozpiętki 3 serie, 10.8.8 *Arnoldki 3 serie, 10.8.8 Sprzęt: -atlas olpran -2x hantle 5kg [...]

Witam. Cykl dla kolegi nie dla mnie. Ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 105 3. WZROST: 202 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: b/d -udo: b/d -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle metanabol razak i androxen 8. TRENING: Masowy 9. CEL [...]