biceps

[...] sztangielek bokiem w siadzie 15 / 3 Triceps: wyciskanie francuzkie oburącz leżąc 12 = 11 = 10 seria łączona wyciskanie francuzkie jednorącz 12/3 B: Nogi, plecy, biceps, przedramię Uda: Przysiady Wykroczne 12 / 4 Martwy ciąg (przed 2 serie rozgrzewki) 12 / 4 Łydki: Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez [...]

No dobra, zgodnie z zaleceniami trochę poczytałem i ułożyłem nowy plan... mam nadzieję że sensowniejszy. Dla przypomnienia - ma to być FBW którego celem jest budowanie masy i siły (z naciskiem na masę). Trening 2 razy w tygodniu, raz na siłowni raz w warunkach 'domowych' (dostępne tylko sztangielki, drążek i ławeczka pozioma), na przemian. Mój [...]

Witam chcialbym przestawic plan cwiczen na mase, ktory mam zamiar wykonywac,dodam ze dopiero zaczynam przygodne z silownia na powarznie. prosze o jakies rady lub zmiany . Ponniedzialek PLECY-BICEPS 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x8 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3.Ściąganie klamer / "rogów" wyciągu górnego 4x8 [...]

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12-8 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 (tutaj akurat wykonuje na expanderku przymocowujac go) Sroda(plecy+biceps) plecy -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x12-8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12-8 -MARTWY CIĄG 4-12-6 biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x12-6 -UGINANIE [...]

[...] Hantlem za głowe:3 serie 10 powtórzę Pompki tyłem ;3 serie 10 Powtórzę Plecy: Wiosłowanie gryfem :12,10,8,8 2 wyciągi : 12,10,8,8 Mam jeszcze pytanie co zrobić żeby biceps lepiej rósł czy morze trening zmienić ??? Przepraszam za błędy ortograficzne Może jakaś odzywka Tak myślałem żeby kreatyna + Białko Płeć: Mężczyzna Wiek: 16/17 [...]

[...] zapuszczony . Wiek 18 Waga 80kg kondycja no 5 km przebiegne wiec załamki nie ma . Masy miesniowej jest mało tłuszczu jest tyle że pół afryki bym wyżywił . Planuje zrobić biceps klatke i oczywiscie brzuch to z nim jest najwiekszy problem . Aktywność fizyczna Rano 3km pieszo na czczo i po południu 3km . To na zrzucenie tłuszczu Siłownia 45 min [...]

[...] siedząc oburącz 3* 12/10/8 2)Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4* 10/8/6 3)Prostowanie przedramion ze sztangielkami jednorącz w oparciu o ławkę 3* 12/10/8 środa: (plecy+biceps) Plecy: 1)Wiosłowanie sztangą 3* 12/10/10 2)Martwy ciąg 3* 12/10/10 3)Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3* 12/10/8 4)Kaptury:Wznosy barków "szrugsy" 4* [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej w górę 10, 8, 8 3. Military Press 12, 10, 8 4. High Pulls 10, 8, 8 5. Wyciskanie francuskie (sztanga łamana) leżąc 12, 10, 8, 8 b1) grzbiet, biceps, nogi 1. Podciąganie na drążku 3*max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwyt) 12, 10, 8, 5 3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 5 4. Przysiady ze [...]

Siema, robie od wakacji FBW sakera, najpierw bylem na redukcji(zczalem cwiczyc w wakacje i bylem ulany, wiec chialem spalic,) a od listopada na masie. Staż 7msc, od poczatku lece FBW. 23lata 180cm wzrostu, waga 80kg Tutaj plan Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B [...]

[...] wiekszy 5s Pompki rozstaw szeroki z obciazeniem na hantlach Piersiowe - naramienny przedni, triceps 3s Podciaganie sztangi do szyji Naramienny boczny - naramienny przedni, biceps, ramienny, ramienno-promieniowy, (plecy) 5s Podciaganie nog w zwisie z obciazeniem na drazku Prosty brzucha - skosny zewnetrzny brzucha, (nogi) 3s Wyciskanie [...]

Przekrojowy trening masowo - siłowy (układ ćwiczeń, męczenie każdej partii mięśni raz w tygodniu) uzupełniony o elementy ćwiczeń aerobowych (tj. sporą ilość serii/powtórzeń a co za tym idzie nieco mniejsze obciążenia). Z premedytacją napisałem taki trening do wszystkiego (do niczego). Moim celem nie jest nabranie masy, czy znaczący wzrost siły. [...]

Witam,Cwicze rok z przerwami tzn.4 miechy,pol roku przrwy 4 miechy,ponad pol roku i teraz regularnie 3 miechy. Poniedzialek-Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 3 serie rozgrzewkowe po 10 powt. 2.Wyciskanie na skosie 4x10 powt. 3.rozpietki na plaskim 3x 8-10 powt. 4.rozpietki na skosie 2x 8-10 powt. Wtorek-Plecy - Biceps 1.Drazek szeroko nadchwytem 4x8 [...]

[...] lewa tak samo 4s od 10-12 powt i na atlasie mięśnie pod pośladkami zginam 4s od 10-12 powt. Piątek Wolne Sobota Biceps Triceps super serie 4s od 10-12 francuskie zwykłe na biceps wyciskanie nogi na krześle i ręce na drugim i uginanie na rękach(triceps) i na sztandze mały ciężar 5 powt do połowy 5 powt od połowy do góry i 5 normlanie Niedziela [...]

[...] w gór 12/10/8 progresja ciężaru 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 12/10/8 progresja ciężaru 4. Rozpietki na płaskiej ławeczce 3x12 WTOREK BOKS SRODA barki+biceps+plecy Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/12/10/10/8/ progresja 2. 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x10 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Oto mój trening na rzezbe: Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + biceps Wtorek: trening aerobowy bieganie 40 min Środa: Plecy + triceps Czwartek: trening aerobowy 40 min na orbiterku + 40 min sauny Piątek: Nogi + barki Sobota: Wszystkie partie (2 ćwiczenia na kazda) Niedziela: wolne --- Klatka: - wyciskanie na [...]

Siemaa :) Chce ćwiczyć na mase . wcześniej już ćwiczyłem ale przestałem przez pewien okres . Czy taki plan może być?? Ćwiczył bym bez nóg . nie pytajcie czemu . Pon. Klata, Triceps, Biceps, Brzuch Śr. Biceps, Plecy, Przedramie, Brzuch Pt. Barki, Kaptury, Biceps, Brzuch

[...] sylwetkę, nabrać masy, siły, także do masażu :) Oczywiście człowiek głupi i już na pierwszym treningu przesadziłem, nie zrobiłem odpowiedniej rozgrzewki i naciągnąłem sobie bicepsy, przy przyczepach m. cholernie bolało, ale na siłę sobie masowałem, jeszcze przy okazji osłabienia odporności przez stan zapalny, złapał mnie wirus i gardełko, [...]

Cze , poczytałem trochę forum , i wyciągnąłem taki oto plan : Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 (zalecany ostrożny dobór obciązenia) BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 [...]

[...] dzień treningowy (środa,piątek) o ile nogi robię na początku z taka samą intensywnością to po zrobieniu pleców, na klatkę i barki już nie mam sił i ledwie robię po czym biceps i triceps znów dopompuję. Dieta jest 3123kcal, B 171g, W415g T 81g . Więc postanowiłem sobie poćwiczyć trening dzielony jak przed kilku lat czyli naszego SPLITa. [...]

[...] 17 - II posiłek 21 - III posiłek Trening Trening to coś na wzór PHAT autorstwa Layne'a Norton'a z moimi modyfikacjami pod własne potrzeby. Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s*5-6p 2. Wznosy boczne 3s*6-8p 3. Face pull z drążkiem wyciągu 3s*6-8p 4. Uginanie stojąc z supinacją 3s*5-6p 5. Uginanie [...]