biceps

1. WIEK: 37 2. WAGA:97 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo:64 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:20 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:cypio 250 e5d 8. TRENING:4 razy w tygodniu split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:bez odstępu 11. POZIOM BF%:waga [...]

[...] mi to nie zaszkodzi i ile powinienem robic serii rozgrzewajacych przed kazdym cwiczeniem dzieki przy okazji mozecie ocenic caly trening dzieki "BORAT" poniedzialek klata biceps wtorek nogi przedramie srda wolne czwartek barki triceps piatek plecy PONIEDZIALEK klata wyciskanie ukos gora 15 15 10 8 wyciskanie plaska 15 12 10 8 rozpietki [...]

[...] wyciskanie leżąć wąskim chwytem 12/10/8/8 (progres) rozpiętki 12/12/12 (stały) francuzy leżąc 12/10/8/8 (stały) wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8/8 (stały) środa plecy-biceps mc 12/10/8 (progres) podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8/8 (progres) szrugsy 15/15/15(stgały) wiosłowanie sztangielką w opadzie 12/10/8(stały) uginanie sztangi [...]

[...] ,,jak chcesz ćwiczyć tylko klatę to sobie odpuść", ale naprawdę chce skupić się teraz na klatce, żeby postawić ją do pionu, bo myślę, że reszta mięśni typu brzuch, biceps, triceps, nogi, plecy, itd są bardziej rozwinięte niż klatka piersiowa. Ze względu na to iż mało ważę klatka jest lekko wklęsła a raczej płaska w górnej części. Teraz [...]

[...] lat trenuję splitem, lecz dieta kulała. Dopiero od paru miesięcy trzymam się dziennego zapotrzebowania i podaży makro. o mnie : waga : 91 kg pas: 89 cm klatka: 118cm (wdech) biceps: 43cm przedramie: 34,5cm udo: 65cm łydka : 41cm Dieta : 3100kcal 225g białka (ogółem) 270g węgli 90g tłuszczy Trening: Trenuje systemem DT,off,DT,off,DT,DT,off [...]

Poniedziałek: **klatka -rozpiętki -wyciskanie sztangi na ławeczce **triceps -wyciskanie francuskie hantelkami -wyciskanie francuskie sztangą Środa: **biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion z hantelkami siedząc **barki -wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie sztangielek -podciąganie [...]

[...] cóż. Jeśli ktoś ma się śmiać czy pisać jakieś bezsensowne głupoty, z góry proszę, żeby tego nie robił. Bo jak ktoś się uprze to zdania nie zmieni. 18 lat 180 wzrostu 70 kg biceps 33 klata 104 talia bd. nie zalany, płaski brzuch wcześniejsze cykle : 100 mety i 5 omki 8-9 miesięcy temu Ma kupione 15 strzałów omki i 100 tabs metanabolu ruskiego [...]

Trenuje według tego planu http://www.sfd.pl/1/images2006/20060203205436.gif Teraz moje pytanko, przy takiej sylwetce : wzrost - 171cm waga - 65kg Biceps - 35,5 reszty nie wiem podnosze tyle ile powinienem ? O to jakie ciężary podnosze : Wszędzie po 3 serie ! Klatka : Wyciskanie sztangi na poziomej ławce - 40kg / 151311 Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sucho od około 5/6 miesięcy. Zacząłem mają około 19% tkanki tłuszczowej - najwięcej na rekach. Od około 1,5 miesiąca zaobserwowałem zastój w przyroście mieśni, szczególnie biceps i triceps, spaliłem większość tkanki tłuszczowej z rąk lecz pozostała mi ta na brzuchu. Nie jest jej wiele ale mięśni pod nią specjalnie nie widać. Chodzę na siłownię [...]

Dzien 1 PLECY -wioslowanie sztanga 4x10 -martwy ciag 4x10 -sciaganie drazka do klatki 4x12 -wioslowanie koncem sztangi 4x10 -sciaganie drazka do karku 3x10 - Strugsy 3x15 Dzien 2 KLATA BARKI -wyciskanie skos sztanga 4x8 -wyciskanie skos (mniejszy niż w 1) z hantlami z suplimacja 4x10 -wyciskanie skos w dol 3x10 -wyciskanie plasko 3x8 [...]

Mam ogromny problem.Cwicze juz ponad rok,ale na powaznie to z 6 miesiecy.Na poczatku treningu wszystko bylo pieknie sila mi rosla,spalalem tluszcz i rzezbilem miesnie.Niestety nawet nie wiedzialem wczesniej ze mam wade.Mam zapadniety mostek dosc sporo,widoczne to jest gdy sie garbie i wystajace zebra.Nie wiem co mam z tym zrobic.Teraz boje sie [...]

[...] jeden. Jak już pisałem to drążek! W poniedziałek robie klate, brzuch i tric (ćwiczenia wykonuje ogólnie na siłe, zapisany na siłowni, ćwicze na różnych maszynach). W środe biceps, przedramiona, brzuch. W piątek plecy, barki, nogi. Oprócz tego codziennie podciągam się na drążku, kilka serii, po tyle ile moge (zaczynałem od 2... teraz czasem [...]

Witam. Proszę o ocene tego planu. 2 miesiące rozgrzewałem poszczególne partie splitem ale szybko zmądrzałem. A Nogi: MC 3s ( 12/10/8) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (10/8/6) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (12/10/8) Barki: Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3s (10/8/6) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s (10/8) Triceps: [...]

Witam. Chciał bym sie dowiedzieć czy dobrze ułożyłem nowy plan na mase który mam zmiar rozpocząc od pon. Prosze o opinie i jak cos porady co zmienic :) Poniedziałek Nogi + Biceps Przysiad, ze sztangą na barkach 4 Prostowanie nóg w siadzie 4 Martwy ciąg na prostych nogach 3 Wspięcia na palce stojąc 4s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 [...]

A więc po 2 tygodniowej rozgrzewce czyli cwiczeniu wszystkich partii mięsniowych 3 razy w tygoniu ułorzyłem sobie nastepujący plan cwiczen : PONIEDZIAŁEK: PLAECY / TRICEPS - Martwy ciąg - Szrugsy - Ściąganie do karku drązka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku - Ściąganie do klatki drazka w siadzie - przyciaganie rączki dolnego wyciagu [...]

Poniedzialek klata: -sztanga plasko 3x8 -wyciskanie hantli lezac 3x8 -rozpietki 3x8 tricek: -Francuskie wyciskanie hantli *oburacz 3x8 *jednoracz 3x8 -Szwedki Sroda Plecy - martwy ciag 3x8 - wiosłowanie sztangą 3x8 - podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3x8 [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 95 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 126 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat + 6. DIETA: -białko: 2.5-3 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: ok.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-prop 2-meta+prop dalej prop+npp 8. TRENING: 5x tydz 9. CEL CYKLU: masa+ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Może krótko o mnie staż na poważnie to rok czasu wcześniejszego czasu nie licze bo to jest bezmyślne . Zmobilizowałem się i podążam do wymażonego celu. Teraz redukuje mój Bf to między 18-19% powolutku będe redukował jeżeli zdąże jakąś plażówke na ten rok to będe bardzo zadowolony ale jeżeli będzie to wymagało więcej czasu to trudno się mówi nie [...]

Poniedzialek: Klata, Przod i boki naramiennych, triceps -Wyciskanie w skosie dolnym 12/10/8 -Rozpietki na poziomej 14/12/10 -Wyciskanie hantlami w skosie gornym 12/10/8 lub 10/8/6 -Wyciskanie na szmicie zza glowy 12/10/8 -Unoszenie bokiem w gore 10/8/6 -Wyciskanie w waskim chwycie 10/8/6 -Prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 Środa Plecy, Tył [...]

[...] bokiem na ławce rzymskiej 3x20 unoszenie nóg w zwisie (skos) 3x20 PULL Podciąganie z obciążeniem 5x5 Ławka rzymska 3x10 Wiosłowanie handlami leżąc na ławce 5x5 Przyciąganie linki do brzucha 5x5 Przyciąganie linki do karku 5x5 Przyciąganie linki/modlitewnik (biceps) 4x 10-8? brzuch: skłony tułowia na maszynie siedząc 3x20 Z góry dzięki za fb