[...] trzymać się będę 2000 kcal (na start) i 6 godzin jedzenia 18 niejedzenia. Nie mam jeszcze ustalonego planu treningu siłowego dlatego piszę z prośbą o poradę jakie najlepiej wybrać ćwiczenia na if-ie. Wstępnie tak: Poniedziałek: Klata+plecy Wtorek: Tabata/Interwały Środa:Nogi+brzuch Czwartek: tabata/interwały Piątek: Barki+biceps i triceps
pon-klata,brzuch, wt-plecy,biceps, śr-wolne, czw-barki,triceps, pt-klatka,przedramie, sob-wolne, niedz-wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z małymi przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Daję zdjęcie plecków bo innych nie mam. Wzrost - 175 cm, Waga - 70 kilo, Klata - 105 cm, Biceps - 35 cm, Wyciskanie na klatę - 75 kilo, Ćwiczę niecałe 4 miesiące,
Dane: 170 wzrostu, 60kg Staż: Rok z planem (na wakacjach nie ćwiczyłem) i bez ułożonej diety (ale starałem się jeść dużo) Rezultaty: Jak do tej pory słabiutko :/ Cel: Głównie chęć zdobycia paru kilogramów. Plan (priorytet nogi): Nogi: przysiady 1 seria uginanie na 2-głowe 1 seria prostowanie na 4-głowe 1 seria wspięcia 1 seria Klata: wyciskanie [...]
[...] wpływ pamiec miesniowa? Cwiczylem rok temu w wakacje przez 4 miesiace na siłowni. Jestem raczej mezomorfikiem. Obwod z 34,5 na 37 wskoczył teraz. Naszło mnie takie pytanie poniewaz zawsze czytajac roznie posty kazdy wysmiewal i mowil MAX 1cm w miesiac. Hmm......??? Oczywiscie nie tylko w bicepsie zawuazylem przyrosty ale tez w innych partiach :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, nie będę owijał w bawełnę, jestem już prawie 18 letnim mężczyzną, i mam problemy, ważę 125 kg mam 186cm wzrostu, ćwiczę około 4 miesięcy, i jestem pewien że nie robię to w zbyt właściwy sposób. chcę wiedzieć, po ile i w jaki sposób powinienem trenować na powiększenie mięśni, posiadam parę hantli, przy zrównoważeniu to do maksymalnie do 14 [...]
Witam Mam takie pytanie Po jakim czasie chodzenia na siłownie można pokombinować z jakimiś odżywkami narazie trenuje 2 tygodnie oczywiście wiem że to jest za mało ale chce wiedzieć po ilu słyszałem coś że po około 2 miesiącach a tak przy okazji mniej więcej opisze mój trening PONIEDZIAŁEK - Biceps + klatka WTOREK - JUDO (można by [...]
[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ plecy : -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ biceps : -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" triceps: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKA W SIADZIE barki : -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie [...]
Witam wszystkich . Mam 17 lat waga 76 kg wzrost 178 cm. biceps 34 cm klatka 107cm cw ok 1,5 miesciaca . na mase . Mam przy sobie troche tluszczyku . Hmm chodzi mi o to aby masa miesniowa rosla aa tluszcz powoli zmniejszal . jezdze od tygodnia na roweze stacjonarnym 1 h . co dziennie. . A pytanie teraz do was . Chcialbym kupic suple aby masa [...]
[...] brzucha już minutę po treningu. Mam pytanie, czy powinien to robić codziennie, jeżeli nie to ile razy w tygodniu? 2 razy dziennie robię ćwiczenia z hantlami - 50 na biceps, 20 podnoszenie prostych rąk z boku, 20 razy wyrzucanie zza głowy, 20 razy wyrzucanie do góry i 20 razy pochylony do przodu proste ręce podnoszenie do góry. Znowu [...]
[...] równy tydzień na regenerację- zero treningu i od poniedziałku zacząłem powoli ładować się carbo. Wczoraj w pracy zostałem przerzucony na inną robotę i po dupie dostał prawy biceps. Do tego jeszcze przeprost w łokciu... Rano obudziłem się z bólem- coś jak zakwas, ale nie zupełnie- bardziej nadwyrężenie. Czy powinienem to smarować maścią [...]
Pon (cycki+biceps) Pompki na poręczach 3x7 Pomki Z nogami w górze 3x10 Pompki zwykłe 3x12 ABS II Srd (plecy+triceps) Pompki szeroko 3x12 Podciąganie na drązku szerokim uchwytem (bardzo powoli) 4x5 Pompki w podporze tyłem 3x15 ABS ll Pt (nogi) Przysiady 3x20 Wzniosy łydek 3x30 Skakanke do jeszcze wplote, tak zeby sie tluszczyk nie [...]
Wiec sprawa wygląda tak: Mam 14 lat i jestem no dość słaby .. Chciałbym wzmocnić mięśnie ramion (biceps i triceps) oraz barków. A więc ... Żebyscie mogli ustalic w miare moich mozliwosci: Podciagne sie z 3 czasem 4 jak mam bardzo dobry dzien 5 (podhwytem) , pompek normalnych zrobie 10, czasem 10-15 (tak wiem że mało). W domu moge robic [...]
[...] chwyt, inna ilość powt i serii, trzeciego dnia normalny chwyt... Albo raz zamiast na brzuch wznosow to spiecia rzucha, zamiast OHP załóżmy wznosy bokiem na plecy zamiast nachwyt to podchwyt w podciąganiu itd.. Chodzi o to żebym trzymał się FBW i zawsze brzuch, klatka, biceps, triceps, plecy, nogi ale za każdym razem tak jakby różne ćwiczenia
Witam Wszystkich.. jestem tu nowy i zaczełem własnie trenować.. Ale mam mały problem ponieważ jeden biceps mam wiekszy i sliniejszy (znacznie) od drugiego, różnica w obwodzie wynosi 1cm.. Jeśli jest jakis trening albo jakies rady jak dorównac siłą i obwodem do drugiego to prosze mi o nim napisać... Z góry dzieX..
[...] kaps) i Kre-Alkalyn 2500 (120 kaps)?. Me paytnie brzmi jak to lepiej brac po - mieszac jedno rano, drugie po treningu? Jak tak to jak? Czy może lepiej najpierw jedno (Xpand first) i potem drugie (Kre)? czy cos do tego ewentulanie dorzucic? o mnie: dieta jest, staz niemal trzy lata, wiek 25 lata, waga 84, wzrost 181, biceps 40 ;) licze na Was :)
[...] juz prawie 4 rok. Przerw nie miałem. Suplementów zadnych nie brałem. Diety tez nie stosowałem. Starałem sie jesc tylko wiecej rzeczy takich jak mleko, jogurty... .PON klata biceps i brzuch! SROD plecy triceps. PIAT bary kaptury nogi brzuch. i tak trenowałem przez te 4 lata. Prosze o profesjonalne podejscie do sprawy. sam juz nie wiem co mi [...]
Witam Staz treningowy ok 2 lata waga 75 kg biceps 37.wczesniej brałem tylko mono,i odzywki(carbo gainer xxl, białko) Planuje ostatni cykl na mase tak za ok 400-500zł 1.Horse power 1 puszka 2.Gainer 3.Białko ostrowia. 4.Carbo 5.omega 3,aspargin(magnez+potas), moze jeszzce cynk Pytania: 1.Pasował by cos dodac na HP na przedłuzenie cylku , chyba [...]
