biceps

[...] chwyt) 3 serie + przenoszenie hantli za głowe na ławce 1 x 15 powt.(burn set) Military press 3 serie + unoszenie na barki 2 serie(bok barkow) dipsy 2 serie uginanie na biceps 2 serie francuz 2 serie 5A siady 3 serie mc na prostych 3 serie wypychanie na suwnicy 3 serie uginanie na maszynie 3 serie + wyprosty na maszynie15-20 powt ( burn set [...]

Iza..cwicze w domku jak wiesz czym zastapic - Przyciąganie drążka dolnego do szyi -Prostowanie nóg -prostowanie ramion na wyciągu -prostowanie ramion na wyciągu w trenigach z nastepnego cyklu - invert row - przysiad przedni - francuski lub inny na trica - biceps innym bicepsem Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-04-28 20:35:44

[...] barki - wszystko by było fajnie, gdyby nie ta myśl, że na kolejnych 10tkach muszę zwiększyć ciężar Po każdej ss chwila na otarcie twarzy ręcznikiem i parę łyków wody - ss biceps - dziwnie na mnie patrzą jak tak macham tymi hantlami, ale jak mi się rękawek podwinie a tam 46cm to już nie patrzą tak dziwnie - ss triceps - fajnie weszło Dieta: 1 [...]

[...] bo już czulem ze styknie, ale jakoś tak na mnie te hantle patrzyły, że podszedłem pod trzecią progresji nie było, ale przy skosie w dol poszlo wiec o to chodzi. - ss biceps - zmiana, zamiast wiosłowania mamy podciaganie sztangielki do brzucha – weszło bardzo przyjemnie Przy ModWod ból łokci. Ja się zastanawiam czy coś z tymi [...]

[...] lajtowo. - martwy ciąg - 135kg przechwyt. W sumie spoko poszło. Gdyby nie zadyszka to by było lepiej - ss klatka - Fajnie poszło. Zwiększony cięzar więc klasa. - ss biceps - Oj lewa reka cinko Nagrałem filma, obadajcie Po 3ss stwierdziłem, że wystarczy - ss barki - Chciałem zrobić 3ss na 18,75kg, ale mi nie wyszło Masakra! - ss [...]

[...] z ilością ciężarków wynika tylko z tego iż siłownie przeorganizowałem na stacyjki ( Mam trening obwodowy ) , i na każdej stacyjce mam w miarę odpowiednie ciężary. Wyjątek - biceps. Jeżeli tego bym nie zrobił , niestarczyło by mi czasu (30 sec.) na przekładanie ciężarów z jednej sztangi na drugą itd. ACT jest zaledwie wstępem do kulturystyki. Z [...]

michail... hmmmm cwiczyłem (bez planów itp.. głównie biceps i klata) wrzesień-listopad potem miałem przerwe... w marcu i kwietniu troszke pocwiczyłem.... i potem w czerwcu przez chwile... wiec nie był to super trening.... cały czas miałem tylko biceps cwiczony.... :D bo hantelki w domu to se popodnosiłem :D .. cóz... za jakaś gdzine... półtora [...]

poniedziale klatka i biceps dzien przerwy sroda triceps i barki dzien przerwy piatek plecy i najszerszy dzien przerwy poniedzialem znowu klatka i biceps i tak w kolko ale moge to zmienic dlatego pytam o jakas rade jak efektywnie trenowac przy moim zakresie czasu i ta lapka zeby rosla a w tym drugim poscie jak pytam o plecy to jest przeciez [...]

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]

Dzisiaj była klatka i biceps: 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Wyciskanie w siadzie na 2 maszynach 3. Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 4. Rozpiętki na poziomej 12kg/4x12p nie ma to jak stare ćwiczenia :-). Ciężar niestety był odpowiedni - czułem zewnętrzne mięśnie piersiowe, które sprawiały wrażenie lekko naderwanych :-( 5. Biceps sztangą [...]

30 min przed treningiem Assalut 0.5 miarki ( jest olbrzymia ) creatine FA Coffeine Activlab L-tyrosine treck A przez cały trening volumize Trening BICEPS TRICEPS NA ZMIANĘ BICEPS modlitewnik sztanga gięta 25kg x 8 35x8 45x 3 45x 2 35x 8 TRICEPS WYCISKANIE WĄSKO 20kgx10 40kg x 8 60kg x6 60kg x4 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

------------ PODSUMOWANIE ----------- Wymiary Przed: waga - 90 kg lewy: biceps -42cm przedramie - 33,5cm udo: dół 53cm góra 60,5cm prawy: biceps- 41,5 przedramie - 33,5cm udo: dół 52cm góra 60cm pas-90cm łydki-40cm -------------- PO: waga: 93 kg (+3kg ,tydzień temu było ponad 94kg ,ale zaczeły sie dziwne sensacje żołądkowe i 1kg [...]

Chyba podpis pomyliłeś Bo jak ćwiczenie na biceps to nie wygląda. powodzenia w dalszej części testu

---PODSUMOWANIE TESTU--- KAIZEN: MAX MASS-GROW UP Tester: emilooos Wiek testera: 18 Staż w miesiącach: ok. 26 Suplementy: Xtreme Stack, NO-Xtreme, Xtreme BCAA, Xtreme NAG, 100% Whey Protein, Ultra Mass, Caffeine, Bio-6 Trening: 3 dniowy dzielony by Jacek R. Czas trwania testu: 50 dni 1. Ocena suplementów: * KAIZEN Xtreme Stack 1000g Gwódź testu. [...]

[...] na pewno nie bedzie, oby tylko progresja ciezaru byla. Chce sie skupic na duzych partiach, tj plecy, klatka, nogi. Stad na plecy 3 cwiczenia :) Pull1 (Plecy, tył barku, biceps, kaptury) 1. Podciąganie szeroko 6xMAX (5-8 powt) - bez dodatkowego obciążenia w ostatnich seriach? ;) 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt/podchwyt(2 nachwyt, 2s podchwyt) [...]

[...] wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 35kg*8, 40kg*8, 42,5kg*7 rozpiętki na maszynie (troszkę bark mnie bolał, więc zrezygnowałem z wolnego ciężaru) 2 serie po 12 ruchów biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 40kg*10, 45kg*8, 47,5kg*8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedzac 15kg*10, 16kg*8, 16kg*8 uginanie ramion z kratownicą na [...]

[...] głową w dół 35kg*10, 40kg*8, 45kg*7 rozpiętki ze sztangielkami 15kg*10, 16kg*10, 16kg*9 jak z tego widać w porównaniu z zeszłym tygodniem progres ciężaru w każdym ćwiczeniu biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 42.5kg*8, 47.5kg*8, 50kg*6 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15kg*10, 16kg*8, 17kg*8 uginanie ramion z kratownicą na [...]

[...] ...szkoda gadac a to nie sezon! :/ Podziwiam wszystkieosoby ktore w warunkach takich moga sie rozbudowac prozadnie hyhy ale mowie z gory nie polecam godziny 15-16 Ze nie wspomne ze odkad jakis inteligent rozknocil 1 modlitewnik bosko sie bica robi jak na sali jest z 20 osob i co 2 robi biceps Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-10-18 11:46:50

[...] 16kg*10, 16kg*10, 16kg*10 jak widać dalszy ciąg wzrostu siły pompa kozak, wygląd mięsa w lustrze też coraz fajniejszy. Naprawdę będzie trza pstryknąć coś i się pochwalić biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 42.5kg*10, 47.5kg*8, 50kg*8 (dwa ruchy więcej niż tydzień temu na ostatniej seryjce) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] progresja aż mnie zaskoczyła) wyciskanie suwnicy na skosie głową w dół 40kg*8, 45kg*8, 47.5kg*8 (też niezły postęp ) rozpiętki ze sztangielkami 16kg*10, 17kg*10, 17kg*10 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 45kg*8, 47.5kg*8, 50kg*8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 16kg*8, 17kg*8, 18.5kg*8 uginanie ramion z kratownicą na [...]