biceps

Witam wszystkich , od dzis zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]

Mama 17 lat.Ćwicze przeszło półtorej roku. A przez ten miesiac chcem dac z siebie wszystko. Wiec postanowiłem zwiekszyc intensywnosc treningów na niektóre partie w moim przypadku to plecy i biceps. CZY CZASAMI 5 SERI PO 8 POWTÓRZEN I 3 CWICZENIA NA BICEPS I TRICEPS TO CZASAMI NIE ZA DUZO ???? Z plecami wiem jak sobie poradzic ;d

Mam 16 lat ważę 80kg. Głownie chodzi o poprawienie wyniku na ławie co widac poplanie niemieckich cięzarowców No i kilka(naście) centymetrów tu i tam by sie przydało hehe. Czytałem podpatrywałem zdobywałem wiedze i w końcu rozpisałem sobie swój konkretny planik. Który prezentuje po to aby usłyszeć ewentualne uwagi itd. PONIEDZIAŁEK: KLATKA I [...]

Witam. Zamieszczam mój trening. Proszę o korektę i poprawę. Z góry dziękuję Poniedziałek: Klatka piersiowa - dolna część: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 6x12-8-8-6-6-4 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x12-8-8-6-6-4 3. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 3x12 4. WYPYCHANIE NA MASZYNIE DO PRZODU 3x12 5. [...]

Witam. W wieku 17 lat zacząłem przygode z siłka. Trenowałem przez półtora roku popełniając przy tym wiele wiele błędów.Obecnie mam 20 lat 183cm wzrostu i 72kg. Postanowiłem powrócić na siłke bogatszy o nową wiedze po przeczytaniu forum Treningi zacząłem 2 tyg temu. Jest to trening na mase. Dziennie dostarczam(wg wyliczeń kalkulatora) organizmowi [...]

[...] jest czas aby coś zjeść przed treningiem. Na treningu przebiegam 3-4KM w tym kilka interwałów, następnie w miarę intensywny trening (klatka+triceps w poniedziałek, barki+biceps środe, nogi+plecy piątek - na każdym treningu bieganie i brzuszki). Po treningu zjadam banana. Po godzinie w pracy jakieś jedzenie (musli+jogurt albo sałatka), później [...]

Planuje poćwiczyć ok 2 miesięcy tylko klate i ramiona w związku z tym mam do Was pytanie jak sobie rozdzielić trening.Moja propozycja: Poniedziałek Klata Wtorek Biceps+triceps Środa Wolne Czwartek Wolne Piątek Klata Sobota Biceps+Triceps Jakie ćwiczenia polecacie?

witam. prosze o pomoc w planie treningowym na redukcje. Otoz cwicze bjj ,treningi mam 3 x w tygodniu , ostatnio mialem spora przerwe od treningow .Wiec postanowilem troche sie przymasowac . Lecz oprucz miesni przyszlo troche zbednego tluszczu . Teraz chcialbym to troche zrzucic ,czytalem troche na ten temat i ludzie mowia ze trzeba cwiczyc silowo [...]

Mój dotychczasowy trening bicepsa wydaje mi się że nie przynosi już zbytnio efektów, jak ułożyć ten plan na biceps żeby każda głowa była zaangażowana, łącznie z mięśniem ramiennym i żeby biceps dobrze się rozwijał? Czy zastosować coś typu dropset? Mój staż to rok i 2 miesiące

[...] chodzi o rozmiary i gabaryty to niestety nie mam jak zmierzyc ale raczej watpie ze ma to cokolwiek wspolnego z faktem ze rozmiary rak sie nie zmieniaja -wiem ze cwiczenie bicepsa z tricepsem jednego dnia jest dobrym stymulatorem aczkolwiek dalej brak rezultatow Wiem, że w mlodosci mojemu ojcu tez bylo zawsze ciezko lapy przykoksowac (i dlatego [...]

Czy mogę robić taki trening od poniedziałku do niedzieli - pon to siłowy klata i biceps - wtorek to street workout - środa to barki i triceps - czwartek to street workout - piątek plecy i biceps -niedziela nogi I robić go z dawka dzienna 3200kcal na mase Nic nie będzie przeszkadzać regeneracji?

[...] klata + plecy: Rozpietki z wiosłowaniem w opadzie nachwytem lub podchwytem 3 serie 3. SUPERSERIA barki + łapy: wyciskanie sztanki zza karku 3 serie z unoszeniem hantli na biceps 4 serie (z czego ostatnia zazębia się z nast. cw. na bary) 4. SUPERSERIA barki + łapy: unoszenie hantli na boczne aktony barkow 3 serie z pompkami na triceps o [...]

który z poszczegulnych treningów będzie lepszy: Pon: Klatka - biceps Środa: Bary - Triceps - Przedramie Piątek: Plecy - Nogi lub Pon: Klatka - Triceps - Przedramie Środa: Barki - Biceps Piątek: Plecy - Nogi lub jak oba będa złe to prosiłbym o napisanie odpowiedniego z góry dzienkuje :)

Witam. Chciałbym was prosic o pomoc w poprawieniu planu treningowego oraz diety. O mnie: Płeć - Mezczyzna Wiek - 20 Waga - 95 Wzrost - 182 Cel - redukcja&rzezba Staż - 1 rok Aktywnosc fizyczna - 4 dni w tygodniu na silowni a w dni ktore niejestem na silowni to biegam po lesie ok 30-40 minut Plan treningowy [...]

[...] Nie wiem czy dobrze obliczyłem Co o tym sądzicie ?? co byście dodali a co ujęli ??(zamieńcie posiłki jeśli trzeba lub dorzućcie coś od siebie) Proszę o Pomoc... chodzi mi o spalenie tłuszczu i za jakiś miesiąc lub 2 robienie suchej masy Wzrost 176cm waga 77/78 kg obwód pasa 92 cm biceps 37 cm Zmieniony przez - rrazorr w dniu 2012-06-19 13:46:02

[...] 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps) 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps) 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona) 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w [...]

witam mam pytanie do mojego jakze zalosnego planu czy moze taki byc ?? Staz 4 miesiace lat 16,waga 75 pon:klatek prosta ,biceps,barki sroda:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, piatek;klatek prosta, ,biceps, Sobota:triceps,nogi,barki,klatka gorna,dolne miesnie brzucha, Wszystko seriami 12,10,8,6

Witam moje pytanie brzmi czy można zamienić triceps z bicepsem ? Aktualnie ćwiczę we wtorki biceps + plecy a w czwartki triceps + klatka i jest trochę ciężko bo na klate wtedy jest za dużo czy można zamienić ? Bym robił triceps z plecami a biceps z klatką. Wtedy bedzie dokladniej robiona klatka.

Witam Nie wiem jak ćwiczyć żeby bylo najlepiej? pn- klata + triceps wt-plecy + kaptury czw- barki + biceps pt- nogi (uda i lydki) tak jest dobrze? czy lepiej plecy polaczyc z lydkami a nogi (bez lydek) z kapturami? i czy w ogole biceps + barki to dobre polaczenie? To bardzo meczacy trening:/

Poniedziałek;Biceps triceps klata nogi brzuch Wtorek;Wolne Sroda:Biceps Klata Plecy Barki Czwartek;Wolne Piątek:wolne Sobota:Plecy Barki NoGi Niedziela;wolne Ps;mam zamiar zacząć cykl na krecie i S.a.w ie.Czy odpowiedni trning jak na taki cykl?