biceps

Jeżeli chodzi o dzielenie partii to wydaje mi się, że najlepszym podziałem była klatka-triceps, plecy-biceps i nogi-barki. Ćwicząc w jednym dniu systemem plecy-barki nie zrobisz takiej objętości jak w wcześniejszym podziale ponieważ mięśnie będą już zmęczone. Z reguły takie połączenie jakie tu podałem ma na celu odizolowanie partii tak aby móc z [...]

Widać ewidentnie, że trenujesz biceps za mocno. Lekka obolałość mięśniowa na drugi dzień jest w porządku natomiast ból uniemożliwiający normalne funkcjonowanie to objaw zbyt intensywnego treningu.

To dokładnie nadwrężyłem, jakies ćwiczenia na plecy który nie angażują barków? Bo biceps i triceps mogę robić + nogi klatke odpuszczam ale pleców nie chciałbym

fbw W domu: goblet squat z hantla wykroki z hantlami rdl z hantlami hip thrust wioslowanie jednoracz wyciskanie hantli jednoracz ss brzuch 2 cwiczenia plank, side plank siłka: siady tylnie mcnpn wyciskanie lezac wioslowanie nachwyt ss biceps + triceps face pull rozpiętki Zmieniony przez - krawat w dniu 2017-03-01 20:29:49

[...] przód hantlami 3s12 2010 +1kg 60sek. - Wznosy w bok hantlami 4s15 2010 +0.5kg 60sek. - Prostowanie na wyciągu z łańcuchem jednorącz 4s10 2010 +1kg 60sek. 2.Plecy+barki(tył)+biceps - Podciąganie hammer 5s5 2010 +2.5kg 120sek. - Wiosłowanie sztangą 4s8 2010 +2.5kg 120sek. - Wiosłowanie hantlem pochył poziomy 4s10 3110 +1kg 90sek. - Szrugsy sztangą [...]

Zestaw A Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 4x15/10/5 Barki: -Wyciskanie sztangi z za glowy 4x15/10/5 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko 4x15/10/5 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5 Nogi: -Pzysiady ze sztangą na barkach 4x15/10/5 Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem 3x15/10/5 Zestaw [...]

Dokładnie, raz że na biceps, a dwa to 4 serie są do przyjęcia :-))

Uginanie Nachwytem mocno angażuje mięsień ramienny który znajduje się pod bicepsem. Jednak biceps też swoje dostanie. Nie powinno jednak dziać się nic złego. Monitoruj sytuacje

Biceps nie jest dużym mięśniem więc dokładanie co tydzień 2,5 kg to według mnie za dużo.

NIEDZIELA Barki: 1.Wyciskanie siedząc sztangą 4x 10/10/10/8 2.Wznosy hantli bokiem 4 x 10 3. Wznosy sztangi z przodu nachwytem 3 x 8 4. Face pull 4 x 12 Triceps: 1.Wyciskanie wąskie leżąc 4 x 12/10/10/8 2. Prostowanie na wyciągu nachwytem 3 x 10 3.Prostowanie sznura na wyciągu 3 x 10 WTOREK Plecy+kaptury 1. Podciaganie nachwytem 3 x max 2. [...]

ARozpiętki to nie jest jakieś ćwiczenie gdzie bedzie mega progres, lep[iej zrobić mniejssyzm a dobrze rozciągnąć tą klatkę a nie jakieś pół ruchy aby tylko cieżar zaliczyć, ja np hantelkami robię stałym ciezarem, to samo biceps, maksymalny ciezar i heja

[...] ciężko pokonać. Wówczas też zmieniamy pozostałe parametry treningu siłowego tak aby utrzymać postępy. Często wątpliwości budzi progresja w małych partiach treningowych jak biceps czy triceps. A wbrew pozorom gdy dokładamy ciężar w podstawowych ćwiczeniach, wielostawowych to pośrednio również większą pracę wykonują małe partie mięśniowe. Na [...]

Za obwód nie odpowiada jedynie biceps a triceps, miesien ramienny...itd. Skup sie na całych ramionach.

/SFD/2023/7/7/30e6aad4e0324f9297d759df5355989d.jpg Jeśli miałbym komuś polecić jaki sprzęt kupić nie mając za dużo funduszy to bym właśnie polecił hantle regulowane bo to jest tak uniwersalny sprzęt, na którym jesteśmy w stanie wykonać trening całego ciała, a łącząc go z treningiem z masą ciała mamy komplet, a jednocześnie nie zajmują jakoś dużo [...]

Ale o czym mowisz? O powtorzeniach negatywnych? Bo rozumiem, ze mowisz o ciezarach, ktorych nie dasz rady podniesc tak? Jaki staz, wiek, waga, biceps, wyniki w podstawowych bojach?

[...] to sztanga lamane bedzie dla nich korzystaniejsza z punktu widzenia obciazenia stawu. sztanga prosta bedzie ustawiala z musu nadgarstek w supinacji, przez co teoretycznie biceps powinien wykonywac ciezsza prace, bo wykorzystujemy tutaj jego komponente ruchowa, jaka jest odwracanie nadgarstka, jednak praktyka pokazuje, ze niekoniecznie ma to [...]

[...] z siłownią. Jeśli przedstawiony przez Ciebie plan treningowy jest Twoim pierwszym treningiem to trzeba go trochę pozmieniać. Przede wszystkim wyrzuć z planu A ten hammer na biceps bo jest zupełnie zbędny, tak samo możesz przerzucić wykroki do planu B zamiast wejść na skrzynię, a w planie A dać przysiadów więcej serii na przykład 5 serii. Z planu [...]

To trzeba dobierać indywidualnie na biceps nie bedziesz dokładał jak w martwym ciągu. Bo jeden drugi trening i już na niego nic nie dołożysz Mozesz sobie ustalic 10%

[...] obowiązuje zarówno w treningu fbw jak i treningu dzielonym. W treningu całego ciała układamy ćwiczenia w takiej kolejności: nogi grzbiet klatka piersiowa mięśnie naramienne biceps triceps brzuch/rdzeń W planach dzielonych gdzie chcemy trenować 2 partie w treningu warto zacząć od tej partii większej, bardziej skomplikowanej. Takie połączenie [...]

[...] nie zawsze warto skupiać się tylko na ciężarze samym w sobie, a trzeba się skoncentrować na czuciu mięśniowym i prawidłowej technice ćwiczeń. Niejednokrotnie w ćwiczeniach bicepsowych widzimy jak ktoś ma naładowane obciążenia na gryf, a poza bicepsem, który pracuje w częściowym zakresem ruchu tańcuje całe ciało pod obciążeniem. Na tych [...]