biceps

[...] x12 Brzuch: spinanie na ławce skośnej x25 x20 x20 Rowerek 13 minut. Cały trening trwał 65 minut co wskazuje o dużej intensywności (niektórzy w tym czsie kończyli dopiero biceps) Dyspozycja fizyczna nie najlepsza, przeziębiony, ból gardła ale jak pisałem wcześniej nie ma odpuszczania. Przed treningiem 1 kaps THERMO SPEEDA, po treningu 60 gram [...]

[...] --- martwy ciąg na prostych nogach 12-12-10-10 --- wyprosty nóg siedząc 12-12-12-12 w super serii z --- maszyna na dwógłowe uda 12-12-12-12 rowerek 15-20minut C) Triceps + biceps, brzuch rowerek --- poręcze 12-10-8-6 w super serii z --- uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8-6 --- wyciskanie w wąskim chwycie 10-10-10-10 w super serii z --- [...]

[...] seriami już było pierwszym krokiem, dieta, suple na redukcję, trochę rowerka lub bieżni. russell - mały błąd ,miało być 150x5. Dzięki za maila i inicjatywę. Klatka, biceps: a) wyciskanie na płaskiej 120x7, 130x6, 140x4, 150x2 b) wyciskanie w wąskim chwycie głową do góry 4x12-10-8-6 c) rozpiętki 3x10 d) wyciskanie siedząc 3x10 w serii [...]

HadesSquad - dzięki za nowy przydomek. Cieszę się , że mogę służyć pomocą. Najważniejsze , że rady sprawdzają się w treningu. Dzisiejszy trening klatka, biceps. Klatka: a) wyciskanie na prostej 4x8-6 b) ściąganie na wyciągu 3x9-7 biceps: a) uginanie ramion stojąc 3x8-6 b) uginanie sztangielkami siedząc 3x7 c) uginanie młotkowe 3x8 Wrażenia: Mega [...]

[...] za przychylne opinie. Niestety pozować nie potrafię i raczej się nie nauczę ponieważ nie jestem kulturystą i nigdy nim nie będę. W filmiku najważniejsze są dla mnie pozy biceps przodem i biceps tyłem. Rado - chętnie pomogę ale z podrzucie i rwaniu to raczej ekspertem nie jestem ale chętnie podziele się wiedzą na temat martwego , wyciskania i [...]

[...] Jul - niestety nie mam magnezji i dlatego kupa Oride - mam nadzieję Sene - niestety muszę kupić magnezję bez tego dalszych rekordów nie bedzie. Wczorajszy trening klatka , biceps a) klatka prosta 60x8, 100x6, 130x4, 150x3, 170x3 150x5 b) wyciąg na cyca 3x10 c) wyciskanie siedząc na maszynie 4x100x10 powtórzeń wolne opuszczenie i wolne [...]

[...] - taki mały jestem, że stojąc bokiem to jak kartka papieru dlatego nie mogłeś mnie namierzyć. Szkoda, wymienilibyśmy doświadczenia treningowe. Dzisiejszy trening - klatka, biceps a) wyciskanie na prostej 90x7, 120x4, 150x4, 170x4, 180x2 150x4-w tym 3 z zatrzymaniem i wolne opuszczanie, b) wyciskanie wężej 110x8, 110x7 Biceps: a) uginanie [...]

Wczorajszy trening klatka, biceps Klatka a) prosta 155x4, 160x3, 150x4 b) wyciskanie sztangielki skos 4x10-8 c) wyciskanie siedząc 3x10-8 d) ściąganei rączek na cyca 3x12-10-8 Biceps: a) uginanie stojąc na przemian 4x10-8 b) uginanie jednorącz na wyciągu 4x10-8 c) młotki 3x8 Wrażenia: a raczej ich brak. Trening z dupy jak prosta nie poszła. Co [...]

[...] ćwiczenie na łydki II trening- dynamiczny (Stosowany dla doskonalenia szybkości specjalnej) klatka piersiowa 45-50% 3-5 x2 ; 60% 3-5 x2; 70-75% 3-5 x3-5 triceps barki biceps III trening na bicie rekordu (wolne powtórzenie) Martwy ciąg 50% 8x1;60% 6x1; 70% 3x1;80% 3x2;90% 2x3 Przysiady 50% 8x1;60% 6x1; 70% 3x1;80% 3x2;90% 2x3 plecy [...]

[...] stworzone forum ) proponuje zalozenie dziennika i udowodnienie ze wygladem jestes na tym samym poziomie co cwiczacy innymi sposobami. Bo jezeli mowimy tutaj w wymiarze bicepsa 32cm czy troche wiecej to mija to sie z celem. Bo jak pojedziemy do afryki i zmierzymy biceps w niektorych plemionach gdzie jedzenia sie nie przelewa to niektorzyt [...]

[...] mają w zwyczaju - chociaż skupiłem się głównie na górnej jej części przez ten okres. Udo z 54cm do 57cm w tym samym tempie co skok klaty. Nie wiem, priorytetem u mnie był biceps jak miałem 11 lat i sztangę od sąsiadki. Wszystko rozwijam równomiernie, tak czuję i widzę, że to robię. Odsyłam do lektury fachowej, a nie znachorów pokroju Tombaka [...]

[...] 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego ramienno [...]

[...] 4 dni treningowe i podzielić trening na jakieś push pull czy góra dół i machnąć każdą partię dwa razy. Jeśli masz stażu rok to nie trzeba Ci jakichś wymyślnych treningów na biceps bo nie są Ci takie potrzebne można dobrać tak trening żeby był przetrenowany ramienny, biceps z podziałem na głowę długą i krótką i jeszcze do tego ramienno [...]

***Dzień 5-7*** Wyjazd ***Dzień 8*** (12.10.2009) *Trening* Klatka -wyciskanie sztangi na lekkim skosie 10x60kg, 8x65kg, 6x70kg -wyciskanie hantle skos 12x17,5kg, 10x20, 8x20kg -pompki poręcze 3x12powt. (jeszcze bez ciężąru) -rozpiętki na bramie 2x12powt. Biceps -uginanie ramion sztanga łamana 12x17,5kg, 10x17,5kg, 8x17,5kg (waga samego [...]

EcoSfera - thx No, tak więc czas wrzucic zaległe wypiski Weekend bylem znowu na uczelni, więc po czawrtkowym treningu nawet nie mialem czasu zeby cokolwiek napisac. ***Dzień 18*** (22.10.2009) *Trening* Barki -partial high pulls 10x52,5kg (+2,5), 8x55kg (+0), 6x57,5kg (+2,5) -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 15x7,5kg, 12x10 -unoszenie [...]

18.03.09 Trening: plecy, biceps, brzuch Plecy, Martwy Ciag 60kg/12/2, 90kg/12, 110kg/10, 120kg/8, 130kg/3 no i pozamiatane.... Nakrecilem filmik i stwierdzam , ze technika kuleje, ale nie wiem, czy wrzuce do krytyki... Wioslowanie sztanga w opadzie 60kg/12, 80kg/10, 80kg/8 Sciaganie drazka 60kg/10/3 Ciagniecie linki wyciagu dolnego do brzucha [...]

12.06.09 Trening: Klatka, biceps Klatka Dipsy, 10/2 Wyciskanie na plaskiej 50kg/15/2 60kg/12, 70kg/8, jak widac lipa totalna... Wyciskanie na skosie, 40kg/15, 50kg/10, 60kg/8, 70kg/4, Rozpietek nie dalem rady zrobic.. Biceps Uginanie ramion ze sztanga, 30kg/12/2 Uginanie z supinacja, 11kg/12, 13kg/12 Uginie mlotkowe siedzac, 11kg/max Potem 3 [...]

[...] potwierdzenia :P) - na marginesie sila klatki idzie mi strrrasznie opornie 1.Gdy zaczynamy przygode z siłownią każdy preferuje łączenia klatki z tricepsem i plecy z bicepsem, dlatego iż podczas treningu klaty w pewnym stopniu pracuje też tric i aby uniknąć jego "spalania" zaleca się ćwiczyć go razem z klatą.Jednak gdy posiadamy [...]

Co tu taka cisza? Poczytałem se jak to trenuje się biceps i każdy ma rację. NA każdego działa coś innego. Jednemu wystarczy dokładny ruch z napięciem, inny potrzebuje 50kg sztangielki a trzeci próbuje połączyc dobrą technikę i duży ciężar. Każdy sam musi określić co powoduje u niego rozwój danej partii mięśniowej. MI na biceps pomógł drążek [...]

[...] /ile s? ile pow? Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) /ile s? ile pow? Rozpiętki na ławce poziomej (???) /ile s? ile pow? Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) //ile s? ile pow? Uginanie przedramioenia z hantlą w chwycie młotkowym stojąc (biceps) Podciąganie na drązku nadchwytem /ile s? max powtorzen pompki w podporze tyłem [...]