biceps

Oto mój trening: Poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie na płaskiej-3 serii 2.wyciskanie na skosie-3 serie na gryfie 3.wyciskanie na skosie-3 serie sztangielkami 4.rozpiętki na skosie-3 serie Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie 2.prostowanie ramion(wyciąg)-3 serie 3.francuskie wyciskanie sztangielki-3 serie Wtorek [...]

Witam. Mój staż 3 lata zrobiłem przez ten czas 2 cykle na kreatynie. Wymiary: wzrost: 180cm waga: 82kg klatka: 113cm Biceps: 39cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81b8bf384e394faf954233df9d112d3d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/028fd369569f4d5d8b979b74b644a2d5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/385a5be1f58e4a58be853ea60dde5f0f.jpg [...]

[...] i forma obecna gdyż nie mam zadnych zdjęc z moją osoba z przed dwóch lat ;x Wiek:17lat Wzrost:180cm Waga startowa:40kg Waga rok pózniej:55kg Waga aktualna:70kg Wymiary: biceps:40cm klata:110cm udo:58cm łydki:37 Dodam ze nóg dłuższy czas nie robiłem bo nie mogłem ze względu na chore stawy. Wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach:przysiad [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo:60-65 -talia: 80-85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat jako dodatek do sw i z przerwami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety (mozliwe ze fejk), pucha epi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] do dziesięciu powtórzeń. 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE (8,8,6,6,6). 6.WYCISKANIE ZZA KARKU Wdychaj opuszczając sztangę w dół (8,8,6,6,6). 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA Mocno kurcz biceps w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj (8,8,6,6,6). 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy [...]

Cześć. Czy taki trening będzie okej czy jednak przesadzony? System push pull wolne push pull 2 dni wolne Trening I: PUSH Nogi Przysiady ze sztangą 4x8-10 Wykroki z hantlami 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4x8-12 Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę (ławka skos 30st) [...]

[...] przysiady na stołku wyciskanie francuskie prostowanie ramion z sztangilekami w opadzie tułowia Środa- plecy: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wyciskanie sztangi za głowy biceps: uginanie z sztangą uginanie na przemian z sztagielkami uginanie na kolanie sztangielką Piątek- barki: wyciskane sztangi sprzed głwoy podciaganie sztangi wzdluz [...]

[...] bokiem przedramie zginanie przedramion ze sztanga trzmajac nachwytem 4x12 kręcenie przedramienia z hantla 4x12 uginanie nadgarstków ze sztanga trzymajac chwytem 4x12 sobota biceps i triceps superseria uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku + wyciskanie sztangi wasko 4x12 uginanie ramion z hantlami + prostowanie przedramienia z hantelkami [...]

Witam wszystkich,potrzebuje kilku dobrych propozycji co do rozpisania tego wszystkiego z dołu.Dziękuję i pozdrawiam 1.WIEK:24 2.WAGA:105 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:45 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:9,5 roku 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: Niepamiętam 9.CEL CYKLU:sila masa [...]

PONIEDZIALEK (klatka+ biceps) wyciskanie na skosie w dól 4x 10,8,8,6 wyciskanie na skosie 4x 10,8,8,6 wyciskanie na plaskiej 4x 10,8,8,6 ciag linek z dolnego wyciagu oburacz 4x 12,10,10,8 uginanie ramion stojac plaskim gryfem 4x 10,8,8,6 uginanie ramion przemiennie z suplinacja siedzac 4x 10,8,8,6 WTOREK (barki+ kaptur) wyciskanie [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA:85 3. WZROST:174cm 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 3lata na sucho potem rok przerwy i teraz juz rok systematycznie 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + meta , Deca + enan + meta 8. TRENING:typowo masowy 9. CEL CYKLU:masa [...]

WIEK:25 WAGA:78 WZROST:180 WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:55 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z długimi przerwami 6. DIETA:dużo i dobrze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6cykli -meta -meta -meta z winem -prop, meta, wino -prop, meta -prop, meta, oma 8. TRENING:5dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa, przy zachowaniu jak najlepszych [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę, mojego planu treningowego i o odpowiedź na parę pytań. 1. Ile serii robić, danego ćwiczenia? 2. Ile powtórzeń? Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej - Rozpietki na lawce skośnej Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu [...]

[...] tylem (3x max) Sroda -plecy: 1.podciaganie na drazku szerokim nachwytem do klatki (4x max) 2.wioslawanie sztanga (12,10,8,6) 3.martwy ciag (12,10,8,6) 4.sztrugsy (4x max) -biceps i przedramie: 1.hantlami stojac supinacja (12,10,8) 2.sztanga stojac podchwytem (12,10,8) 3.sztanga na modlitewniku podchwytem (12,10,8) 4.sztanga na modlitewniku [...]

. WIEK: 31 2. WAGA: 99 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 126 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2.5-3g -węglowodany: 3.3 -tłuszcz: 1.1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6meta40mged14-19meta40mged 1-9enan500 9-20enan750mged 1-17deka350mged 21-?enan300mged 8. TRENING: trening na siłę klatki, [...]

pytanie moze juz bylo, ale po poszukiwaniach nie znalazlem odpowiedzi. sprawa ma sie nastepujaco. cwicze biceps, pompuje sie az milo patrzec, po treningu mam problem ze zgieciem reki ale... wlasnie ale... zakwasy lub bol dzien po treningu (kazdy wie o co chodzi) pojawia sie jedynie w miesniu ramiennym a obie glowy bicepsa nic. we wszystkich innych [...]

Witam. Od niedawna zacząłem przygodę z siłownią. Ćwiczę już około 2 tyg. i czekam na efekty. Na klatę podnoszę 30kg - 50kg seriami. Jeśli możecie to napiszcie ile powtórzeń mam robiĆ w seriach, aby te Ćwiczenia przynosiły jak najlepsze efekty. Mój plan : Wtorek : 1. Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 110 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4+ 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: mięsko 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

Witam prosiłbym o komentarz i naniesienie poprawek do mojego planu treningowego dodam że ćwiczyłem wcześniej pół roku z przerwami ale teraz chciałbym się na poważnie za to wziąć . Początkiem czerwca brałem cm3 jeden cykl. Dieta już się tworzy , ćwiczę w domu ale posiadam sporo obciążenia i sprzętu. Moim celem jest wyrzeźbienie się i poprawie siły [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:95 3.WZROST:1,85 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA:nie mierzona UDO:nie mierzona TALIA:nie mierzona 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETADieta masowa ulozoba przez doswiadczonego kulturyste,nie znam rozkladu ale miesien idzie i nie zalewam sie na niej wiec jest dobrze.Ewentualnie dorzuce posilek na saa z mala iloscia wegli i [...]