biceps

[...] narzędziami treningowymi, z których warto korzystać i jeśli będziemy robić to z głową, bardzo się nam przydadzą. Nie pamiętasz zdjęć Arnolda, który tak robił uginania na biceps, że tułów miał niemalże poziomo? A przecież biceps miał jeden z lepszych w historii. Nie warto się ograniczać i rezygnować z przydatnych narzędzi. Oczywiście robienie [...]

[...] pobudzajac najwieksza liczbe wlokien w miesniach (sklad procentowy): Biceps: Biceps preacher curls (Olympic bar) - 90 Incline seated dumbbell curls (alternate) - 88 Standing biceps curls (Olympic bar/narrow grip) - 86 Standing dumbbell curls (alternate) - 84 Concentration dumbbell curls - 80 Standing biceps curls (Olympic bar/wide grip) - 63 [...]

Trening zrobiony, tak jak pisałem klatka + biceps. Na klatke poszło Skos dodatni sztangą 4s ostatnia seria 100kg x 8 Hammer ławka pozioma 4 serie po 14-15 powt po 40kg na strone unoszenie hantli podchwytem 4 takie serie jak na filmie i serie łączone rozpiętki hantlami na skosie dodatnim + wycisk hantli wąsko na skosie dodatnim najpierw [...]

Przy poniedziałku jak to zwykło bywać zrobiłem klatkę, biceps i dodatkowo triceps bo narazie przez pare tygodni będę chodził 3x w tygodniu tylko na siłownie, oszczędności + brak siły + brak ochoty ogólnie tutaj na trening , ale wszystkie partie przetrenuje odpowiednio, 3 dni wystarczą żeby poprawiać formę , a też nie chce odpuścić całkiem i jak [...]

Czwartek 28.01.2016 Dieta: B/T/W/kcal: 226/147/351/3719 Waga (rano): 91.4 kg Trening: Klatka piersiowa, biceps, brzuch Wyciskanie na Hamerze skos dodatni 50x20, 90x20, 130x12, 50x30, 50x30, 50x30 Wyciskanie na Hamerze skos ujemny 50x30, 50x40, 50x40, 50x50 Rozpiętki na ławeczce skos dodatni 3 serie 15 powtórzeń Rozpiętki na maszynie butterfly 2 [...]

[...] 14x10 17x10 Odnosnie treningu: skosu w dol i w gore nie robilem od stu lat wiec zachwycony to malo powiedizane, jestem wrecz wniebowziety zarowno ciezarami jak i technika, biceps na odwal w sumie bo na 20 mam do pracy a co najlepsze wszystkie cwiczenia wykonywane w kompletnej ciemnosci na silowni nie bylo pradu i na duzej sali byly zapalone 3 [...]

[...] wzialem 6 razy a pozniej ejszcze 125, no ale.. pomijam ze to zuplelnie inny skos niz ten w szczecinie na ktorym robi sie sto razy latwiej, no ale nie usprawiedliwiam sie, 130 nie zalcizone skos w gore bardzo dobrze, biceps jak zawsze.. teraz czas na karkowke z grilla, i ryz z kukurrydza Zmieniony przez - Dee-Jay w dniu 2008-12-18 18:29:23

[...] przeskoku kamikadze o 20kg, tylko knife'owym sposobem, ale moje 10powt na mniejszych ciezarach zostawilem,. nawet skos w gore poszedl niezle bo 90x5 nigdy nie podnioslem. biceps jak zawsze choc dawno nie robiony modlitewnik poszedl lepiej niz zwykle, po treningu AW, pierogi ruskie i do pracy, natomiast teraz czeka na mnie piekne spagetii [...]

[...] się nie zmienia kcal 2800.. pas nie spada dalej 89 a mięśnie nie rosną. Czasami się zastanawiam czy nie miałem przeładowanego planu, podciąganie podchwytem 3s + 5 serii na biceps (przy podciąganiu przecież pracuje) to jest jakby 8 serii 3x w tygodniu. Barki w ogóle nie rosną, takie mam wrażenie jakbym się po prostu zalał tłuszczem, a mięśnie [...]

[...] FLEX. Inna rzeczą jest to ze każda aktywność przyspiesza procesy gojenia, lecz trzeba zachować zdrowy rozsądek. Z ćwiczeń na stojąco to na razie wykonywałem ćwiczenia na biceps co następnego dnia dało o sobie znać w postaci obrzęku i puchnięcia połączonego z bólem, na szczęście odpoczynek załatwił sprawę, co ważne ćwiczenia wykonywałem na nie [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 19 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 2 kaps HMB Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 18 tab Anabolic BCAA System - 3 kaps HMB Po Treningu: - 20 [...]

WTOREK - DZIEŃ 23 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 2 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 Popołudniu: - 1 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 18 tab [...]

NIEDZIELA - DZIEŃ 28 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 tab AMINO WHEY system Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 10 tab Anabolic BCAA System - 10 kaps BCAA 5500 Vitamin-Shop - 4 kaps HMB [...]

PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ 29 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - [...]

Witam adam ile tak najlepiej robić ćwiczen na biceps i brzuch bo wiadomo ze biceps jest małą grupoa mięśniową i ni mozna za dużo robic???

Klata + Biceps/Triceps Plecy + Triceps/Biceps Barki + np dwugłowe Ud Nogi - czworogłowe + łydki

No to tak, po pierwsze mniejsza ilość serii - trzy na plecy, nogi, klate, dwie na biceps, triceps, łydki. Na najszersze grzbietu daj jedno ćwiczenie - w A wiosło, w B podciąganie. Przydałoby sie coś na dół pleców (np martwy ciąg) Jak chodzi o biceps zamiast supinacji - uginanie w chwycie młotkowym. W zamian za wypychanie nóg wrzuć przysiady. [...]

Mnie też zastanawia kwestia dwóch ćwiczeń na biceps raz w tygodniu po 3 serie jak mniemam z sugestii...... Co do nóg zacznij je robić ale jeśli masz bóle kolan nie wrzucaj ćwiczeń typy przysiad o stopach równoległych. Zacznij spokojnie i bezpiecznie może? Luźna sugestia typu wypychanie na suwnicy + prostowanie podudzi+ uginanie + Łydka pokombinuj [...]

oto plan na silke: MASA Okres: Listopad-Grudzień Rodzaj treningu: Listopad-FBW Grudzień-Trening dzielony-SPLIT Suplementy: Cykl kreatyna, gainer/białko, carbo, zma, glukoza(białko lub gainer wynika z braków w diecie) Ćwiczymy w poniedziałki, środy i piątki, podział partii trenowanych w dany dzień dowolny LISTOPAD - FBW NOGI PRZYSIADY [...]

[...] wiecej nie zrobie tym co mam to jestem pewien ze naturalnie jestem jeszcze w stanie zrobic z 5kg miesnia. tylko sam widzisz po zdjeciach jak to wyglada. udo jako tako ale biceps, lydka, przedramie, klatka, barki, plecy to porazka I nic nie idzie ni chu chu. a przy treningu 5x5 faktycznie sie chyba lepiej czuje. generalnie ten co teraz robie [...]