biceps

Witam mam wielką prosbe,jak w temacie chodzi mi aby poprawić wytrzymałość tych grup nie schodząc ze swojego normalnego treningu Wtorek Wycisk płaska 8,8,6,6,4 Skos sztangielki 10,8,8,6 Poręcze 4xmax Francuskie 8,8,6 Wyciąg 8,8,6 Wyciskanie z klatki ręce na szerokość barków 5x20 Przysiad5s Czwartek Drążek 5x8 Wyciąg 10,8,8,6 [...]

1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 76 3 .WZROST: 176 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: -Udo: 58-59 -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 7 miesiecy na powaznie 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Masa, potem siła 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 1 cykl mono kretyny 4 tygodnie 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO [...]

Wiek 16 Staz 8msc Poniedziałek Barki-rano 1.Wyciskanie zolnierskie 4x8 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 3.Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Klata-wieczorem Wyciskanie sztangi plasko 4x8 Wyciskanie sztangi skos 4x8 Razpietki skos 4x10 Wtorek Plecy 1.MC 4x6 2.Podciagnie na drazku do klatki 4x6 3.Wioslowanie sztanga 4x6 [...]

Witam tak jak w temacie .. Dzis robilem Klatke/Biceps .. WSZYSTKIE CWICZENIA ROBIE HANTLAMI bo tylko je posiadam .. Wiek 18lat , wzrost 175cm , waga 66kg , cel:MASA , Dieta: Jak najbardziej 3x12 Rozpietki 3x12 wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x15 Pompki 3x12 Uginanie ramion z sumplinacja stojac 3x12 uginanie ramion w podporze o kolano [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 63 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 takie same winstrol/prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam. Chodzi mi o wyrzeźbienie klaty i brzuchu. Chodzę na basen 3 razy w tygodniu 2 razy po 45 minut raz 90 minut w poniedziałki piątki i soboty. Chodzi mi głównie o dietę i ogóle porady, czy coś dodać coś ująć żeby osiągnąć jak najlepszy efekt :) Biceps: 31cm Brzuch: 80cm Klata: 100cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 181 Cel treningowy: [...]

[...] drążek, hantelek 3kg, i chcialbym jakis trening zebyscie mi ustalili i jak sie odżywiac mam 18 lat 60kg wagi, wzrost 175cm, zalerzy mi tylko na klacie i rękach a najbardziej biceps i przedramie, i niechce zabardzo na kręgosłup jeszcze chce urosnąć, POMÓŻCIE. dlaczego jesli cwicze od 2 miesiecy wogóle nic nie pomaga waga ta sama czasem spada do [...]

Witam. 16 lat staz około 5 miesięcy. 186cm. 80 kg Poniedziałek KLATKA:4 serie po 8 powtorzen na plaskiej 4 serie po 8 powtorzen na skosnej Rozpietki hantlami 4 serie po 8 Rozpietki na maszynie? czy bez przesady? BICEPS: uginanie ramion ze sztanga stojac(lamany gryf) 4 po 8 modlitewnik 4 po 8 szangielkami o kolano 4 po 8 WTOREK WOLNE ŚRODA PLECY [...]

[...] 5 razy w tyg tylko tyle dni go interesuje obowiązkowo niedziela musi być wolna. jego dotychczasowy trening opierał się na tym ze poszczególne partie takie jak klatka biceps triceps robił 2 razy w tygodniu a resztę partii robił raz w tygodniu(plecy barki nogi przedramię)miał to rozpisane na 6 dni w tyg .a teraz by chciał w środku tygodnia [...]

Witam.Chciałbym zrobic mój pierwszy cykl.Nie wiem co wziac więdz proszę o pomoc ;).Z góry dzieki :) 1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 lub 5 [...]

[...] FB niestety odpada i mam do wyboru dwie opcje, ale nie wiem która będzie lepsza, chętnie wysłucham waszych porad. A piątek nogi barki sobota klata triceps niedziela plecy biceps B piątek nogi sobota push niedziela pull Bardziej pasuje mi opcja A, ale nie wiem czy wyciskanie na barki w piątek nie koliduje z wyciskaniami w sobote celem jest [...]

Witam, Wstępnie ułożyłem sobie plan treningowy i tutaj prośba, może go ktoś ocenić ? Coś DODAĆ/ZMIENIĆ? Nie oczekuje odpowiedzi - poczytaj na dziale dieta - bo nie o diete chodzi... BARKI: Wznosy ponad głowę (ohp, hantle ) - 3x8 Wznosy przed siebie - 3x8 Wznosy na boki - 3x8 KLATA: Wyciskanie na płasko - 3x8 Wyciskanie na skośnej - 3x8 Rozpiętki - [...]

[...] spadło mi trochę tłuszczu z brzucha i ramion, a z nóg w ogóle? Ogólnie zawsze miałem sporo tłuszczu na udach i łydkach. Szczególnie przeszkadza mi fałda nad kolanem. Puści to w końcu? Dieta 210g białka 100g tłuszczy DT (plecy,nogi) 225g węglowodanów DT (klatka, biceps; barki, triceps) 215 g węglowodanów DNT 140g węglowodanó 4-5 posiłków dziennie

Siemanko. Od listopada jestem pod okiem zespołu healthybody, w sumie w te 6 miesięcy zrzuciłem łącznie 25kg. 104-79, obwód w pasie wynosi około 82cm, klatka 97, biceps 35 oraz udo 57. Aktualnie kończy mi się plan redukcyjny i stoję przed trudnym wyborem, zostało mi jednak trochę tłuszczyku w granicach brzucha i nie wiem czy dalej redukować czy [...]

PROSZE O OCENE HST trenuje od 2lat wiec stosuje po 12 seri w splicie na partie czyli po 4 na kazdy trening NOGI 1przysiady ze sztanga na karku 2s 2wspiecia na palcach 1s KLATA 1wyciskanie sztangi lezac na płaskiej 2s 2wyciskanie lezac na skosnej ławce 1s 3rozpietki 1s PLECY 1wiosłowanie 2s 2podciaganie na drazku do brody 1s 3szrugsy 1s [...]

[...] cm wzrostu i 62 kg. W domu mam 2x5kg hantelki. Chodzi mi o trening taki, który nie sprawi, że przestanę rosnąć. Chciałbym aby mięśnie brzucha były bardziej uwidocznione a biceps stał się ciutkę większy. Wiecie o co kaman ;). Jednocześnie chciałbym aby pozostałe mięśnie także się rozwijały w większym lub mniejszym stopniu. Aha od 1 miesiąca [...]

[...] musze zwalic. Tylko nie chcial bym rzezby a trening ktory masuje ale nie tak ze tluszcz sie zbiera.. Chyba ze macie inne propozycje, jestem otwarty:) Do tej pory mam np na biceps 1 set 12kg - 12 razy 2 set 14kg - 10 razy 3 set 16kg - 8 razy 4 set 18kg - 6 razy Jak myslicie jezeli bym kontynuowal ten sam trening na mase a zrobil sobie diete z [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 115 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: libido 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] 3x12 Triceps wyciskanie francuskie 4 linki prostowanie rak 3 pompki na poręczach 3 trzeci dzień Plecy wyciąg do klatki 4x12 trójkąt do brzucha 3x12 opad 3x12 do karku 4x12 biceps sztanga prosta 4x12 modlitewnik 3x12 młotkowe 3x12 Ostro pompujący trening polecam w razie pytań lub uwag proszę pisać. mam nadzieje ze ktoś będzie zadowolony :D

[...] barki wyciskanie sztangi z przody unoszenie hantli na boki przyciaganie sztangi do brody unoszenie sztangi na wysokosc czola kaptury (hantle) wszystko 3x8 piatek: biceps/triceps zginanie ramion stojac podchwytem wyciskanie sztangi lezac zza glowy zginanie ramion (hantle) prostowanie ramienia w opadzie modlitewnik prostownie ramion w [...]