[...] nadchwytem 2x 10 Unoszenie sztangi podchwytem 2x 10 unoszenie hantli 4 x 10 (supinacja) oczywiscie jest to wycinek z normalnego 3 dniowego splita ( klatka + triceps< plecy + biceps, nogi + barki) zawsze robilem normalnie podchwytem ale chce bardziej zaangazowac przedramie a nie chce dokladac osobnych cwiczen na nie i nie wiem czy moge tak [...]
Witam! Nigdy regularnie nie ćwiczyłem na siłowni, nie podnosiłem hantli i na dzień dzisiejszy(16 lat, 178cm wzrostu, 67kg wagi) mój biceps wygląda tak:http://img19.imageshack.us/img19/5350/img0792h.jpg Myślałem o kupnie takich hantli do ćwiczeń: http://allegro.pl/item874666506_hantle_10_kg_thorn_6_talerzy_i_gryf_36_cm_zeliwo.html Poza tym pompki, [...]
Witam, jeżeli na biceps wykonuję 3 ćwiczenia: - Podnoszenie hantla w podporze o kolano 3 serie - "Młotki" 3 serie - Sztangą na modlitewniku 4 serie To w jakiej kolejności rozłożyć te ćwiczenia, co robić pierwsze co drugie, a co ostatnie? I czy gdy trenuję splitem, gdzie biceps robię 1 raz w tygodniu, to wystarczy mi te 10 serii? Zmieniony przez - [...]
Witam, Co powiecie o takim treningu ramion? 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 10x10x8x8x6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC 10x10x8x8x6 2) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 10x8x8x8x6 PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10x8x8x8x6 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8x8x8x8x6 POMPKI [...]
[...] po 2,5 kg. i 4 obciążniki po ok 1.5 kg. Prosiłbym o rady jakiś mądrych ludzi, których na tym forum napewno nie brakuje. A pytanie moje dotyczy tego: Jak mógłbym trenować biceps i triceps mająć do dyspozycji takową hantgielkę. Jeżeli ktoś by sie czuł na siłach to też mugłby mi napisać diete czy coś w tym stylu. Z Góry Wielkie dzięki wszystkim, [...]
[...] wakacji, a podczas sezonu, kiedy grałem w siatkówkę miałem 2x w tygodniu) Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: plecy, brzuch Wtorek/Środa: klata, barki Piątek: biceps, triceps Pytanie odnosi się do tego czy w poniedziałek, gdzie zrobiłem plecy (4ćwiczenia po 4 serie) mogę dobić biceps powiedzmy 5serii? Robię masę ale muszę podgonić [...]
Witam. Mam problem z bicepsem. Cwicze 2 lata, wiek 28, waga 82, wzrost 179 cm. A wiec moj bic stanął na 39 cm i ani drgnie(juz od dłuzszego czasu). Cwicze go raz w tygodniu razem z nogami, 9 serii (3 serie sztanga prosta, 3 serie sztanga uchwytem młotkowym i 3 serie modlitewnik, przedtem miałem hantle zamiast młotka ale zmieniłem). Moze za mało [...]
Witam. mam do dyspozycji hantle z obciążeniami: 1,25kg, 2,5kg,5kg wcześniej ćwiczyłem troche, głównie zwyczajne machanie hantelkami w wolnym czasie, w miarę regularnie. Chciałem teraz trochę bardziej wyrzeźbić dlatego chciałem prosić o jakis plan treningowy oraz dietę. Poza tym mięsnie cały czas mam w wysiłku zaczynając od gry w kończąc na pracy [...]
Witajcie.. Trenuje MMA, jednakze chcialbym bardziej podbudowac klatke biceps i troche tricepsu.. treningi mam w poniedzialki,srody oraz piatki...wiec wtorki i czwartki oraz soboty mam wolne... Bylbym usatysfakcjonowany jakbyscie mi napisali jakie cwiczenia i po ile powtorzen wykonywac na klatke i biceps.. jednakze jesli nie odpowiecie bo wiem ze [...]
Hej! Mam problem, od pół roku trenuje biceps 2 razy w tyg. (3 serie uchwyt mlotkowy, 3 z supinacją, 3 izolowane w oparciu o kolano, 10 - 12 powt. ciężar 70% max). Przez ten czas udało mi się wzmocnić mięsień oraz stawy, biceps wydłużył się. Problem w tym, że nie wiem jak trenować, aby go pogrubić, chodzi mi o to, że ręka jest w obwodzie większa, [...]
siemka chciał bym zaczać trenować nad rekami i klatką ale nie zależy mi zbytnio na nabraniu masy ale na ukształtowaniu mieśni jak bym mial to pokazac na obrazku to chce zeby moj biceps wygladal tak http://img.nokaut.pl/p/7f/07/7f07734762a2451da8c79939d228d89c500x500.jpg do tego dodam ze w domu posiadam jedynie hantle
Witam wszystkich, na siłownie chodze już ok 2 lat ale mam pytanie do profesjonalistow, ile razy tygodniowo maxymalnie mozna robic bicepsy ? ze wzgledu na to ze w porownaniu do innych parti ciała moje bicepsy powinny byc większe. Prosze o porade bo nie wiem ile razy mozna tygodniowo je robic, robilem do tej pory 5x tygodniowo ale to chyba za duzo.
wiec cwicze 4razy w tyg takim systemem: pon:klatka 7serii;triceps 8serii wtor:biceps 4serie;plecy 14serii czwa:klatka 7serii;barki plus kaptur 14serii piat:biceps 7serii;nogi 12serii cwiczen nie rozpisywalem poniewaz mysle ze sa odpowiednie.chodzi mi o to czy takim planem nie przepale czasem klatki..klatka dosyc szybko mi sie regeneruje i zadko [...]
Witam. Mam problem , który polega na tym , że nie rośnie mi biceps reszta partii w miare mozliwosci rośnie a ten stoi od 2 cykli ;/ zalamka mnie bierze poprostu ćwicze go by nie przeciązyc teraz jestem na nast cyklu bez odzywek sucho dietka jakas jest :) dziwnie to zaczyna wygladac plecy klata jakas jest a rece jak patyki w czym moze tkwic [...]
Witam. Moje pytanie dotyczy treningu bicepsów, otóż ćwiczę bicepsa dwa razy w tyg. tj. wtorek/piątek 3 ćwiczenia po 4s i zastanawiam się czy nie jest to zbyt często bo w pozostałe dni czyli poniedzialek, sroda, czwartek trenuje kickboxing i wiadomo że przy rozgrzewce jak i ogólnie w całym treningu łapy pracują i boje się że nie mają czasu się [...]
Posiadam tak jakby podzielony biceps jedna część od przedramienia jest znacznie mniejsza jak to skorygować aby posiadałem jeden biceps? Prawy biceps jest ok, ale lewy gdy się spompuje jest to widoczne. Domyślam się że przyczyną jest zła technika. Jakie ćwiczenia wykonywać? Dodam że jestem ekto (18lat) i ćwiczę od 4miesięcy. Zmieniony przez - [...]
[...] mlotki 2 serie troszke pozniej chcialem sprobowac z modlitewnikiem 4 serie modlitewnik 3 serie sztanga 3 serie na skosnej lawce powtorzenia staralem sie dociagac do 10 hmm, przytylem ale biceps wydaje mi sie ze stoi w miejscu praktycznie :/ Co tu wymyslic? Moze zwykle uginanie hantli stojac bo baaaaardzo dawno tego nie robilem...jakies pomysly?
Witam... Gdy napinam miesnia (bic) to jest plaski jak talerz (jak mam 90stopni miedzy przedramieniem a ramieniem) dlaczego tak jest? jak to poprawic? ps. chce sobie przez cale wakacje brac bialko. ile gram dziennie? - 15lat, 180cm, 62kg pozdrawiam
otóż chciałbym przez 1 miesiąc góra 2 miechy mieć o 4 cm w bicepsie więcej lecz nie wiem jak jakie odzywki brać czy co podajcie metody które i pomogą osiągnąć ten cel proszę z góry thx
[...] w 12 pow. z tego jedna seria chwytem młotkowym w oparciu o kolano. 4 3 serie gryfem prostym 80-90% CM w 10-6-6 pow na stojąco. Zaznaczam że jestem początkującym, mialem przerwe 4 miesiące, a niewiele wczesniej ćwiczylem. Czy napewno dobrze robie biceps? Daje mu odpocząc 72 godziny po treningu. Prosze o korekte jak coś jest żle. dzieki z gory.
