biceps

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi leżąc 2s powtórzeń 12 - rozpiętki 2s powtórzeń 12 -Biceps 5KG 2s Ilość powtórzeń 12 Plecy: Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 2s powtórzeń 12 - wiosło hantelkami 2s powtórzeń 12 Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 2s powtórzeń 12 -podciąganie sztangielek do brody 2s powtórzeń 12 Nogi: - Przysiady ze [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: x 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA [...]

[...] 12/10/8/8 Wykroki 12/10/8/8 Plecy: Podciąganie na drążku 12/10/8/8 Klatka: pompki z nogami na krześle a rękami na ziemi 12/10/8/8 pompki na krzesłach 12/10/8/8 Ramiona: biceps podciąganie wąsko podchwytem 12/10/8 triceps pompki wąsko 12/10/8 pompki podporze-tylem 12/10/8 Brzuch: Spięcia Brzucha 12/10/8/8 spięcia z uniesionymi nogami [...]

Witam.ułożyłem sobie dietę na redukcję ćwiczę 3x w tygodniu i aeoroby robię w dni NT .to moja pierwsza dieta Mój staż -2lata Waga -69.6 Wzrost -174 Biceps -37.2cm Pas-83cm Klatka-??? Dieta : 1. -100g płatków,30g białka ,owoce,2tabl omega 3 2. -60g basmati ,130g kurczaka lub innego mięsa ,warzywa,łyżka oleju lnianego 3.przed treningiem /w ciągu [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:95 3.WZROST:193 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:110 UDO:- TALIA:64 5.STAZ NA SILOWNI:2 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1,5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 razy po 100 mety 8.TRENING:na mase 5 razy w tyogdniu 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:pół roku 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

[...] i silnego organizmu? Ile jeść i co jeść aby efekty były widoczne (wiadomo że dodatkowa motywacja). Mam 16lat, 178cm wzrostu i ok 92kg. Zacząłem ćwiczyć około miesiąc biceps i triceps. Chciał bym schudnąć do około 78-80 kg i spalić tkankę tłuszczową a zbudować masę mięśniową więc chciałbym dietę w której bym zgubił tłuszcz a zbudował masę [...]

[...] (Klata, triceps, barki, najszerszy) 2 serie -Przysiady (Uda) seria -Wspiecia na palce ( lydki) 3 serie -Unoszenie tulowia lezac (prostowniki) 3 serie -Pompki w podchwycie ( biceps) 2 serie -Brzuch 1 seria * 10 powtorzen brzuszkow ( proste, skosne) * 10 powtorzen mostek na stopie i dloni ( poprzeczne) * 12 powtorzen rowerek (gorna i dolna czesc [...]

Siemanko, planuje zrobić sobie redukcję około +/-10 kg, bf stoi na 15,2%, w całym ramieniu mam 3,4 kg suchego mięśnia z czego 0,5 kg to fat. To dużo tłuszczu? I przy takich wynikach ile może mi spaść szacunkowo biceps na redukcji? Prezentuje się to tak jak na zdjęciu poniżej. /SFD/Images/2015/11/28/a626caa510d8444884ea1125688f81e7.jpg

[...] swoich sił, ale nie za bardzo wiem jak do tego się zabrać. Moim priorytetem jest sucha masa mięsniowa, gdyż przy wzroście 185cm na 86 kilo wagi jestem bardzo wątły(35cm biceps,103cm klatka, 62cm udo). Gorzej z pasem bo dorobiłem się 95 cm . I tu jest właśnie problem, gdyż samar bardzo mi przeszkadza i chciałbym się go pozbyć. Chciałem [...]

Witajcie mam 18 lat. Mam w miarę rozbudowaną klatkę, tzn zadowala mnie, jest chudo, ale mi się podoba sylwetka a'la bruce lee, ale w bicepsie mam ledwo 33 na napince, a przedramiona tak krucho wyglądają, że masakra. I myślałem nad samym trenowaniem ramion, a klatkę bym 'rozruszał' na basenie, bo pływam już sporo czasu, więc wiem, że te partię [...]

[...] drugim 10-12. Mam w związku z tym pytanie, czy lepiej robić mniej powtórzeń, większym ciężarem w pierwszym ćwiczeniu, czy może w tym drugim, bardziej wyizolowanym? A może nie zrobi to żadnej różnicy, gdyż ze względu na stosowane ciężary bardziej pasowałoby mi robienie 12 powtórzen w drugim ćwiczeniu na bicepsy, za to w pierwszym na tricepsy...

krótko i na temat: plan z priorytetem na ramiona. Ankieta 22 lata 175cm 75kg (niestety fest spadłem po chorobie) staż niecałe 1,5 roku wymiary -Biceps: 37 -Klata:107 -Udo:60 zal -Talia:82 BF 12% Cel: masa + priorytet ramiona bo odstają. suple SHOCK therapy+ BCAA noi suplementy diety jesli beda one potrzebne to zawsze pod reką białko, wegle Dieta [...]

WIEK: 32 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 129 -udo: 60 -talia:81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 roku 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 4xspilt 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

. WIEK:30 2. WAGA:105 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:124 -udo: -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: METKA 8. TRENING:3 LATA 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Cwicze od dwoch tygodni takim ACT (ilosc powtorzen i ciezar na przykladzie dzisiejszego treningu) 1. Wyciskanie płasko (52kg 12x/10x/8x) * 2. Sciaganie wyciagu do klatki siedzac (uchwyt 'mlotkowy') (30kg 15x/15x/15x) 3. Biceps siedzac w normalnym chwycie (8kg 12x/12x/12x) 4. Wyciskanie sztangielek za plecami siedzac (8kg 12x/12x/12x) 5. Unoszenie [...]

Witam!! Pisze bo od niedawna , właściwie od 3 miesięcy mam zastój : bicepsy nie chcą mi rosnąć zmieniam plany treningowe intensywność wykonywania ćwiczeń ale ciągle zero efektów!!! tylko mam przyrosty masy na klacie i plecach. Intensywność wykonywania bicepsu 2 x w tygodniu łącznie 16 serii na tydzień po 10 powtórzeń. Brałem już Gainera. 2 x [...]

Witam, zaczynam za niecaly tydzien trening FBW by apokalipsa: pon- środa- piąt. czw. uda- przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15-10 dwugl. uda - uginanie nóg leżac 3 x 12-8 łydki- wspięcia na palce stojąc 3 x 25-15 klatka- wyciskanie w skosie do góry 3x12-8 najsz. grzb.- podciaganie na drążku 3 x 12-8 prost. grzb.- martwy ciąg 3x12-8 barki- [...]

[...] powrocie z pracy nie moge zrobic normlanych treningow, poprostu brakuje na to siły. Praca zajmie mi cały miesiac a to zbyt długi okres czasu żeby całkowicie odstawić trening, więc czy opcja FBW w sobote na wolnych ciężarach to dobra opcja? może split klatka, barki triceps + nogi plecy biceps w sobote i w niedziele byloby lepsze? prosze o porady

Klata (poniedziałek) 1.Wyciskanie na plasko hantlami 4s - 12,10,8,6 2.Wyciskanie na plasko sztanga 3s 12,10,8,6 3. Rozpiętki poziomo -3 s 12,10,8,6 Biceps 1. Unoszenie hantli o kolano -4s 12,10,8 2. Uginanie młotkowo 2s 10,10,10 3. ugianie na stojąco 2s 12/12/10 ŚRODA Plecy Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,8 martwy ciąg 12/10/8 szrugsy 3 [...]

Witam chodzę na siłownie co 3 dzień bo taką mam możliwość nawet w soboty i niedziele. Ćwiczę już parę miesięcy i mam pytanie czy dobrze ćwiczę. Wykonuje 2 ćwiczenia na każdą partię mięśni 3 serie po 10 pow. Pomiędzy dwoma partiami mięśni robię cwiczenia czasowe na przyspieszenie tętna.Zaczynam od 2 min cwiczenia wydolnościowego Klatka Biceps 3x40 [...]