biceps

Witajcie! Wczoraj zaczalem swoja przygode z silownia i zrobilem tr. obwodowy Michaila. Dzisiaj mam straszne zakwasy... Wszystko mnie boli plecy, barki, triceps, biceps najszersze grzbietu i mam pytanie bo wyczytalem w poscie Mawashiego i tu cytat: "Przeciwwskazania: -głęboki masaż, -intensywny/maksymalny trening, -wyraźnie ekscentryczna praca [...]

[...] - 200 brzuszków na ławeczcej skośnej(chyba je przetrenowuje) - No i tu pytanie - myślałem o ABS albo A6W - co wy na to? I na któro? :) Czwartek: Aerobić - 60 minut Piątek: biceps: -siedzę na łózku i ćwiczę hantelkiem 10 kg na kolanie - 100 powtórzeń normalnym chwytem - to samo co u góry tylko, że młotem - 100x Triceps: - francuskie wyciskanie [...]

O mnie Wiek 28 Waga 75 Wzrost 179 Cel do osiągnięcia masa Staż ogólno rozwojowy Aktywność fizyczna praca fizyczna Dieta czasami za malo bialka i weglowodanow ale ograniczam tluszcze Sprzet - ławeczka i hantelki 2x10kg Plan Poniedziałek : Klatka - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce 12-10-8-6-6 Biceps - ,,modlitewnik'' 8-8-6-6 A6W [...]

[...] nad antkiem npp aga tesciem iranem i na zejscie wino iniekcja z propem co wy na to ?? pozdrawiam :) 1. WIEK: 20 2. WAGA: byla 96/ obecnie 88 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 obecnie 41 -klatka: 125 / 121 -udo: - -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: wznowie treningi to wroci -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I [...]

Witam ! proszę o ocene i ewentualną poprawe. Poniedziałek –klata - triceps 1. Wyciskanie sztangi (ławka prosta) 3 serie : 12,10,8 2. Wyciskanie hantli(skos+) 3 serie 12,10,8 3. Rozpietki (ławka płaska) 3 serie 12,12,12 1. Wyciskanie francuskie 4 serie 12,10,8,6 2. Pompki tyłem 4 serie max,max,max,max Środa –plecy –Biceps 1. drążek 4 serie [...]

Witam,przez ostatnie 6 miesiecy trenowalem treningiem fbw w celu redukcji. Bylem bardzo zadowolony z postepow zwiekszylem sile i zgubilem pare kilo. Niestety póltora miecha temu uszkodzilem sobie miesen piersowy, wszelkie cwiczenia na klatke sprawiaja niewielki bol. To zmusilo mnie do zmiany planu. Prosze o rady w doborze odpowiednich cwiczen i [...]

Witam. Co byście sadzili o tym planie, czy cos zmienic,dodac lub odjac? 1 Dzień Klatka+biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 2.Wyciskanie hantli skos ujemny 4x8-12 3.Rozpiętki 3x8-12 4.Ściąganie linek wyciągu górnego na bramie 3x8-12 1.Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8-12 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy [...]

Witam, Ostatnio po długiej przerwie (niemal rocznej) powróciłem na siłownię. Zdecydowalem sie na trening FBW. Po dwóch tygodniach ćwiczeń jestem mega zadowolony z tego treningu i efektów. Mam tylko jeden problem. 1. Przysiady 4s 2. Wioslowanie 4s 3. Wyciskanie plasko 4s 4. Wyciskanie zolnierskie 4 s 5. Biceps 4s 6. Triceps (pompki na poreczach) [...]

Witam! Ustawiłem sobie jako cel uzyskanie 40 cm w bicepsie ( 38 obecnie ), ale napotkałem problem w postaci podążania wszystkich kalorii w śmietnik pod klatką a obwód bicepsa od 2 tygodni ani drgnie... Podobnie jest również z siłą, nie mogę pokonać 65 kg w serii... Teraz tak... : 1. Dieta: http://ar.pl/plany/caf95bdf916e2538c1118cb296ceac1e.png [...]

[...] mostek 8tyg cypio 250mg e7d i wejść na cypio+bold 250mg e4d na 6miesięcy i 2miesiące przed zawodami prop i masteron 100mg e2d Aktualna waga 110kg wzrost 186cm klata 124 biceps 44 udo 69cm staż od listopad 2012 /SFD/2017/4/2/47ceeb90b750439682c757a40fdfe9db.jpg /SFD/2017/4/2/ea1ff89b5dc34f8fa508592cd11e6416.jpg Zmieniony przez - adi5052 w [...]

czesc. 1.WIEK: 28 2.WAGA: 107 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 125 UDO: osatnio nie mierzone TALIA: 100 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4,5g TLUSZCZ: 1,2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 10amp enena 250mg e5d, ale zanim sie zaczełem rozkrecac sok [...]

[...] na skosie w gore 4x10 wyciskanie na szerokosci barkow 4x10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10 pompki w podporze tylem 3xmax wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 sr. biceps i barki uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym z kratownica 3x10 uginalnie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10 wyciskanie [...]

1. WIEK: start cyklu w wieku 19 lat 2. WAGA: 100 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: troszkę 5. STAŻ NA SIŁOWNI: start cyklu w kwietniu 2011, zatem będzie 3 latka z hakiem 6. DIETA: 4500kcal -białko: 265g -węglowodany: blisko 600g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. meta solo 2. meta + [...]

Witam Staż treningowy okolo 5 miesiacy. Na chwile obecna mam trening calego ciala 3x razy w tygodniu w warunkach domowych. Sprzet to sztangielki, lawka. drazek do podciagania, porecze do pompek. I tak przedstawia sie moj pierwszy dzielony trening Dzien 1 / Nogi (uda lydki) brzuch Przysiady ze sztangielkami Syzyfki Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] na płaskiej 4x12/10/8/6 wyciskanie na skośnej 4x12/10/8/6 rozpiętki 4x12/10/8/6 triceps wyciskanie fancuskie siedząc 4x12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 biceps uginanie ramin na modlitewniku ze sztangą 4x12/10/8/6 uginanie ramion z hantlami siedząc 4x12/10/8/6 Wtorek plecy sciaganie drazka za plecy(na atlasie)4x12/10/8/6 [...]

1.WIEK: 23 2.WAGA: 79 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 39 KLATA: cos ponad 100 UDO: hmm koło 60 TALIA: 80-85 jakos tak 5.STAZ NA SILOWNI:na poważnie ponad 1,5 roku z dietą i wogóle 6.DIETA wysokobiałkowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ’06 150mety, ’07 testop 50mg 2ed 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10.ODSTEP [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo:.. -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3-3 -tłuszcz:.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:.. 11. POZIOM BF%:.. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Serie 12x10x8x8 Brzuch na maksa :D Niedziela Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2. Wyciskanie sztangi, skos górny 3. Rozpiętki na ławce poziomej / w bramie 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2. Uginanie przedramion ze [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat z roczną przerwą 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tes. Propionate 20ml+ winstrol 100tb 2mg 8. TRENING: Siłownie obwodowe.wytrzymałościowe.progrest.regrest.wolna 9. CEL [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 107 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 126 -udo: 76 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 6. DIETA: -białko: 130-170g -węglowodany: -400G -tłuszcz: 17 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sustanon+deca omnadren+prolongatum 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]