SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps

  • Trening i dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -Uginanie ramion z hantlami stojąc (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą 4x12 1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat + 6. DIETA: wstawię niżej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: niżej 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2015-06-13 12:50:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Jest to moj pierwszy trening, dlatego prosze o lagodna krytyke :D Pytanie 1. Mam 183cm wzrostu i wage 74kg. Zdaniem wielu przelicznikow mam idealna wage dla swojego wzrostu, lecz moim zdaniem jestem troche zbyt szczuply. Czy wiec posiadajac taka wage mam zaczac trening na mase czy na rzezbe ? Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2010-10-28 20:38:36 Liczba szacunów: 0
  • rozpiska na mase. rzuci ktos okiem?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięsni - ilosc serii i powtórzeń - łaczenie parti miesni itp :-) wielkie dzieki :-) ................................................................... 1 dzień: klatka + biceps + brzuch 2 dzień: ----------------- 3 dzień: grzbiet + triceps + plecy 4 dzień: ----------------- 5 dzień: barki + kaptury 6 dzień: ----------------- 7 dzień: uda [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2013-10-28 23:00:59 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW Na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ławce poziomej (klatka) Wiosłowanie sztangą (grzbiet) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku (biceps) Czwartek Wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2009-09-09 08:07:17 Liczba szacunów: 0
  • nowy plan, masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] planem 10 tygodni i przyszedl juz czas.. dotychczas cwiczylem tak 1. poniedzialek - plecy , triceps brzuch plecy - 4 cw 4 serie triceps - 3 cw 4 serie 2.czwartek klatka biceps klatka 4cw x 4s biceps 3cw x 4s 3.sobota barki nogi brzuch barki 4cw x 4s + 4 serie szrugsow nogi 3cw x 3 s na uda, 4 s łydek Doszedlem do wniosku ze seri bylo zbyt [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2009-12-06 20:47:29 Liczba szacunów: 0
  • Trening, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zalanego wodą. Także chciałbym prosić o porady w tej kwestii. Trening Jak już pisałem wcześniej trenowałem splita 3x w tygodniu (klata+przód barków+triceps;plecy+tył barków+biceps;nogi). Jednak teraz postanowiłem zacząć treningi 4x w tygodniu. Moim największym problemem są przede wszystkim ręce oraz klatka i przód barków, natomiast plecy i nogi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2010-11-28 12:06:41 Liczba szacunów: 0
  • Witam dawno tu nie pisałem mam nadzieje , że w dobrym dziale napisałem . Szukałem podobnego tematu ale średnio mi to wyszło . Więc tak mam własną siłownie : -ławeczka z regulacja skos i prosta -2x sztangielki 10kg -hantle 2x jakieś małe moze po 1,25 i 2x 2,50kg , 1x 5kg -sztanga olimpijska (prosta) -obciążenia w sumie tak na oko mam 95.5 kg . [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 581 Data: 2013-01-26 12:32:31 Liczba szacunów: 0
  • ciekawy trening, plan na 10 miesięcy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was, właśnie skompletowałem sobie siłownie. Mój cel jest konkretny, magiczna zamiana tkanki tłuszczowej w rzeźbę. Cały cykl rozpisałem sobie na 10 miesięcy. Wiek 17, wzrost 178, waga 86kg , Dodam jeszcze ze jestem początkujący i jestem na moje nieszczęście endomorfikiem ( To człowiek sporych rozmiarów, przysłowiowy "kawał chłopa". Posiada [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3089 Data: 2010-09-12 00:33:38 Liczba szacunów: 0
  • trening na masę.. proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi łamanej leżąc (nachwytem): 12,10,8 6-wąskie wyciskanie na ławeczce poziomej: 3x10 7-unoszenie sztangielki, oburącz zza głowy 3x8 +Brzuch Środa: wolne Czwartek: (biceps, plecy, brzuch): Biceps: 1-uginanie sztangą stojąc: 12,10,8 2-uginanie ze sztangielkami w siedzie z supinacją: 3x10 3-uginanie ze sztangą łamaną na modlitewniku: 3x8 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2009-08-24 11:25:17 Liczba szacunów: 0
  • Ttrning dla początkujących - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 1,80cm wzrostu, 61kg wagi i chciałbym nabrać masy. Do dyspozycji mam tylko hantle z obciążeniem do 2x10kg. Przez pierwsze 6 tygodni FBW: Ćwiczenia: NOGI - przysiady z hantlami na barkach PLECY - unoszenie hantli na rękach wyciągniętych w przód, góra-dół KLATKA - wyciskanie hantli BARKI - wyciskanie hantli zza głowy BICEPS - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2011-01-19 18:03:36 Liczba szacunów: 0
  • Jeden-konkretny trener do FBW PLEASE!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ogólnie to zacznę od tego, że mój trenejro z siłowni rozpisał mi FBW, które w jego mniemaniu było OK. No więc zacząłem je ćwiczyć. Aha, w dziale "odchudzanie" qaz prowadzi moją dietkę. Dzis przedstawiłem qaz-owi moje FBW i omal nie dostał torsji Oto obrzygany trening FBW Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - 3x - [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1590 Data: 2007-02-09 20:29:25 Liczba szacunów: 0
  • Początek nowego roku 2013,nowe szanse,nowe rozdania,nowe zadania,postanowienia-jest to okres w naszej cywilizacji dość symboliczny(magia liczb...:) )....... styczen 2013-trwa jeden z najbardziej frapujących konkursów w naszym dziale-Biceps & Triceps. I co najważniejsze-wchodzi w decydującą fazę-gdzie naprawdę liczy się tylko ilość uzyskanych [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 8346 Data: 2013-01-01 12:43:36 Liczba szacunów: 5
  • Plan wersja wstępna do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jedynie we wtorek mam dostęp do siłowni z pełnym osprzętem , w pozostałe dni ćwiczę w domu, gdzie mam drążek , sztangę , sztangielki Cel : Masa Wtorek Klatka Piersiowa Wyciskanie na ławce skośnej 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x 8-10 Barki wyciskanie sztangielkami siedząc 4x 8-10 Biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2009-12-29 01:26:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] w dół, a nie uda) - pompki (zwykle alternatywa dla wyciskania leżąc, zwyczajne na podłodze) To by było na tyle jeśli chodzi o siłownie. Ćwiczenia jakie wykonuje w domu: - biceps (sztangielka - siedząc) - triceps (sztangielka - siedząc) - podnoszenie sztangielki w górę (siedząc) - podnoszenie sztangielki w górę (leżąc) - przysiady - wspinanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2009-11-19 17:42:58 Liczba szacunów: 0
  • Witam nazywam się Adam! Chyba dobrze dodałem temat? Jak tak to dobrze . Waze ok. 86 kg przy wzroście 196 , jestem lekko przygarbiony (barki idą trochę do przodu) chciałbym też temu zaradzić, a prostowanie się nie jest takie łatwe . Na czerwiec mam już przygotowany lekki cykl z testosteronu,deki,mety,winstrolu + odżyweczki jednak chce wrócić do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2011-03-31 17:29:15 Liczba szacunów: 0
  • Startuje z siłką

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam zamiar od jutra chodzic na silownie dobralem sobie odpowiednia diete Mam 183cm wzorstu 57kg wagi 14 lat na klate biore 45KG dwa razy biceps cos kolo 32cm moje cele to wyrobic sobie klatke piersiowa przedramie triceps biceps i bary na silownie bede chodzil 3razy w tygodniu - poniedzialek sroda piatek nie wiem jak rozlozyc cwiczenia czy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2009-02-15 15:48:02 Liczba szacunów: 0
  • Taki Sobie chlopczyk

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich czytelnikow... Potrzebuje paru waszych opini ale najpierw cos o mnie: Wiek: 15 lat Staz:5 miesiecy Wzrost:170cm Waga:82kg Pas:92cm Biceps: 38-39cm Reszty nie pamietam... Dieta: niestety Brak Cel:rzezba Suple: kreatyna + Bialko + Spalacz Thermo speed extream Plan treningowy: Poniedziałek- Plecy+Brzuch Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2007-07-24 23:08:36 Liczba szacunów: 0
  • Grafik - walka ze stereotypem – wielki powrót :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w opadzie tułowia 8-10 - wyciskanie „francuskie” hantlami w siadzie 10-8 - wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 10-8 - rozpiętki leżąc na ławce 8-6 - biceps w siadzie w podporze o kolano 10-8 4.Po treningu - walka z cieniem 2x1min - rozciąganie i typowe „rozmachy” po treningu Dieta: i tego jestem najmniej pewien 6:30-7:00 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1312 Data: 2012-02-14 21:10:51 Liczba szacunów: 0
  • Ocena planu pod test sponsorowany.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do rzeczy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi +łydki Barki + biceps off off a tu moje wypociny Plecy +brzuch 1.podciaganie na drążku nachwytem 5x8-10 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8-10 3. wiosło hantlą 3x10-12 4.dzień dobry [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2012-02-17 10:10:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening + dieta, do wglądu, pytanie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema wszystkim ! Mam parę pytań odnośnie mojej diety i planów treningowych zaczerpniętych z forum. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że zacząłem bawić się z treningami na priorytet wyznaczonej części ciała 'tak jak wyżej' zaczerpniętej z forum, jednak troszkę zmodyfikowanym prze ze mnie (kto śledzi forum pewnie wie o co chodzi,jednak to chyba jeden [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2013-08-13 17:16:29 Liczba szacunów: 0