biceps

[...] Oczywiście celem moim celem jest uzyskanie masy, staż mam ponad pół roku. Przerzuciłem się na FBW gdyż SPLIT był dla mnie nie efektywny. Np. poniedziałek - robiłem klatke i biceps. W środę w domu podciągnęłem się podchwytek na drążku po czym w czwartek miałem na bicepsie zakwasy :P Relacja z treningu 3.03.br Zacząłem oczywiście od przysiadów, [...]

Witam chciał bym przedstawic Wam plan (a właściwie jego zarys) jakim ćwicze i prosić Was o przerobienie go na typowo masowy (czyli dopasowanie jakichś ćwiczeń, serii i ilości powturzeń w serii) oprucz klatki, ktorą chciał bym ćwiczyć siłowo. Plan: Poniedziałek Klatka 4ćwiczenia serie10-8-6-4 Triceps (lekko żeby był w ruchu) Wtorek Barki 4ćwiczenia [...]

[...] (wstępne zmęczenie) wiosłowanie hantli jednorącz 4x8 progresja (powtórzenia wymuszone) wioslowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt 4x12 drązek szeroko do klatki 4x8 Czw biceps triceps młotki hantlami 3x12 (wstępne zmęczenie) uginanie sztangi prostej lub łamanej 4x8 progresja (powtórzenia wymuszone) modlitewnik sztanga łamana 4x8+6 francuz [...]

Witam, mam 14 lat. Ważę około 60kg i mam 172 wzrostu. Mój biceps ma obwód 32cm (po napięciu), nie jest to sam tłusz, ponieważ jest po napięciu twardy. Mam kilka pytań jako początkujący. 1. Czy moja waga i wzrost są odpowiednie do zaczęcia jakichkolwiek treningów? 2. Nie posiadam żadnego sprzętu, czasami w szkole ćwiczymy na siłowi (jest tam [...]

[...] pierwsza czy mzoe super serie? Biceps mam slabszy od tricepsu i myslalme pierwszego zrobic ale z drugiej strony triceps wieksza partia miesniowa jest takze prosze o porade. biceps: uginanie przedramion ze sztanga 3 serie 8-12 powt. uginanie przedramienia ze sztangielką stoja sublimacja 3 serie 8-12 powt uginanie przedramienia ze sztangielką w [...]

Proszę o ocenę mojego planu push pull siła/ hipertrofia. PUSH SIŁA SQ 5x5 WL 5x5 OHP 3x5 DIPSY 3x5 PUSH Hiper SQ 4x8 WL SKOS DODATNI 4x8 WL WĄSKO 3x8 CYCLIST SQUAT 3x6 PULL SIŁA MC 3x5 Pendley row 5x5 Unoszenie sztangielek na boki 3x8 GLUTE BRIDGE 3x8 BICEPS SZTANGĄ 4x6 PULL Hiper MC na porstych 4x8 WIOSŁO 4x8 Podciąganie podchwyt 3x6 Unoszenie [...]

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Biceps: Uginanie ze sztangą 10x8x6 Wtorek,Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8 Barki: Wyciskanie hantli 10x8x6 Triceps [...]

witam mam maly problem o ktorym pozniej najpierw staz na silowni 3 lata waga 71kg wzrost 174 biceps 39 mam 22lata moj cel to waga80kg i jest mi ciezko to osiagnac poniewaz pracuje 12godz dziennie nie mam mozliwosci jesc posilkow kulturystycznych jem regularnie przecietne posilki 5razy dziennie w dni nie treningowe 4x mutant mass miedzy posilkami w [...]

Pon. Klatka, biceps 1. Klatka - lezac na lawce poziomej wyciskanie sztangi w gore 4x9-12, wyciskanie na lawce skośnej 3x9-12 2. Biceps - uginanie ramion ze sztanga 3x8, modlitewnik 3x7 Śrd. Barki, nogi 1. Barki - Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8, Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x8, Szrugsy ze sztangą 3x10 2. Nogi - wspięcia na [...]

[...] ze względu na brak czasu musze ograniczyć ilość treningów na siłowni do 3. Planuje 3splity w tygodniu(poniedziałek wtorek czwartek). Zmieniam tez poprzedni plan i chce biceps trenować z klatka a triceps z plecami (wcześniej na odwrót). I czy lepiej ćwiczyć np. Klatkę z bicepsem w poniedziałek i plecy z tricepsem od razu dzień później i [...]

[...] treningowy wygląda następująco: Poniedziałek - Kick Boxing Wtorek - wolne Środa - Kick Boxing Czwartek - wolne Piątek - Kick Boxing Sobota - siłownia (klatka, super seria: biceps/triceps, nogi) Niedziela - siłownia (barki, plecy, brzuch, aeroby 30min) Jestem na redukcji i chcę sobie w wolne dni wcisnąć lekkie aeroby, ale jak już będę na siłowni [...]

[...] celem jest masa mięśniowa trening A przysiady 5x5 wyciskanie leżąć 5x5 wiosłowanie 5x5 wznosy bokiem 4x7-8 wyciskanie francuskie 4x7-8 wyciskanie sztangielek na biceps młotkowo 4x7-8 spięcia brzucha 4x12 spiecia lydek z cięzarem 4x25 trening B martwy 5x5 wyciskanie ,skos górny 4x7-8 ohp 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie wąsko 4x7-8 [...]

[...] zrobiłem se rozpiske Masowo-siłową i proszę o porady co do niej:) poniedziałek-trening siłowy -klata -nogi -brzuch wtorek-trening masowy -klata czwartek-trening siłowy -biceps -triceps -brzuch piątek-trening masowy -bary -biceps -brzuch sobota-trening siłowy -plecy -brzuch niedziela-trening masowy -plecy -przedramie pojade tym treningiem [...]

[...] ( Bialka 24,2% Węgle 47,3% tłuszcze 28.5% ) Mój plan treningowy: Poniedzialek- Klata- 4cwiczenia po 4 serie i 10-15 ruchów /triceps 3cwiczenia 4 serie 10-15 ruchow /biceps 3 cwiczenia 4 serie 10-15 ruchow wieczorem 20min brzuch. Wtorek- Nogi 4 cwiczenia 4 serie 15 ruchów oraz bieżnia (interwaly) oraz miedzy przerwami nóg 2 cwiczenia po [...]

czesc chlopaki wzialem sie po 1,5 roku przerwy za silke potrzebny mi plan trenningowy na mase pomoze ktos?narazie cwicze na takim : PONiedzialek Klatka + biceps 5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 klatka 4 cwiczenia po 4 serie 12-12-10-10 biceps sroda Barki+Kaptury+nogi 5 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 bary 4 cwiczen po 4 serie 12-12-10-10 kaptur 5 [...]

[...] 4x10 - ściąganie drążka do klaty szeroko 4x10-15 - wyciskanie sztangi z brody 4x8-15 - MC 4x8-10 - prostowanie na maszynie 3x10-15 - pompki na poręczach 3x maks po równo - biceps sztanga 2x10-12 Niżej zdjęcia i rozpiska z 2 ostatnich dni, narazie są to 2 pierwsze dni adaptacji, wcześniej węgle starałem się trzymać nisko, ale to raczej było [...]

Witam przed 3 miesiacami wazylem 73kg,Biceps 30,wzrost 186,klata-leppeij nie mowic,Zrobilem sobie kuracje Metki-(1,2,3,2)+100 Tabletek MACA+Duzo Bialka,Efekt Biceps 36,Waze 85kg,klata 106cm, 2 kuracje chce zrobic metki (1,2,3,2,1)+ i tu pytanie 5 podwójnych Decki czy Testoteron-co bedzie bespieczniejsze albo lepszy efekt-Przyznam ze mam dobre [...]

[...] głową w dół podciaganie nachwytem podciąganie podchwytem wiosłowanie wyciskanie zza karku unoszenie hantelek bokiem w góre sztanga do brody unoszenie hantli w opadzie biceps sztangą biceps hantle młotek francuskie prostowanie ramion na wyciągu przysiady wspięcia na palcach martwy ciag szrugsy chce tak ćwiczyć wszysko po 1 serii 4x w [...]

Jestem już na tym samym treningu 3,5 miesiąca (plan który stosowałem a poniżej poprawki http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_do_oceny_sogi-t330913.html ) Za tydzień ruszam z kolejnym cyklem 2xCP. Głównym celem jest nabranie mięśnia bez wzrostu wagi. Dieta jest bardzo dobrze dopracowana tak więc jest ułożona tak aby taki cel osiągnąć. Do tej pory [...]

Siema. mam 18 lat, chce sobie ulozyć plan treningowy. Chodzi mi tu glownie o rece, ale klatke i barki tez zamierzam cwicze. Myslalem nad taki planem: pon. biceps-triceps wt. pompki sr. Klatka-barki czw. pompki albo podciaganie piątek biceps- triceps sob. klatka-barki niedziela wolne. Prosil bym o jakies sugestie, poprawki, bo jestem poczatkujacy i [...]