biceps

[...] od ponad roku ostatnimi czasy cwiczylem splitem i zwyklym treningiem 4 razy w tygodniu ... czyli 1 klata brzuch 2 plecy przedramie 3 barki triceps 4 lekka klata potem biceps na ostro i troche triceps MOje pytanie brzmi jaki trening mam teraz robic zeby rosnac odp ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 178 Cel treningowy: [...]

Witam. Ćwiczę już ponad 2 lata na siłowni. Własciwie nigdy nie miałem z tym kłopotów poniewaz mam szybką przemianę materii ,ale ostatnio zaczęła sie zbierać tkanka tłuszczowa na ciele. : / Chciałbym przerzucić się na ostrą i szybką redukcje ,ale nie mam doświadczenia i w związku z tym kieruje tutaj moje pytanie. Czy taki rozkład partii w tyg byłby [...]

Witam Mozecie ocenic moj planikCwicze juz 1,5 rokuChcialbym troche przybrac na masie A)barki-biceps -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x10 -wyciskanie sztani zza karku 3x8 -unoszenie hantli bokiem stojac 3x10 -uginanie ramion ze sztamga 3x8 -ugianania mlotkowe hantlami 3x10 -uginania ramion nacwytem 2x12 B)klata-nogi -wyciskanie sztangi na [...]

Mam 17 lat,ćwicze Reguralnie od 2 lat.Jak zaczynałem ćwiczyc ważyłem ok 55/58kg teraz waże 74kg mam 176 wzrostu Biceps 38cm w klacie 99cm.Ostatnimi czasy zaczołem Diete z Odżywkami na mase i zażywałem ogulnie 3* magnum 2000 i działał na począdku naprawde super.Jednak z Cyklu na cykl działa słabiej i miej zbieram na masie mięsniowej i na sile... [...]

[...] mam tendencje do gino. Na odblok Pregnyl+Tamoxifen 20mg. Moja prosba zeby pomogl mi ktos rozpisac cykl. ps prop na 8 tyg 1. WIEK:21 2. WAGA:86 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:110 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 9. [...]

[...] 1. Chciałbym trenować brzuch wg. ABS2 (rezygnując przy tym z treningu z książki) we wtorek, czwartek i sobotę. Czy takie coś jest ok? 2. W planie brakuje ćwiczeń na biceps. Chciałbym trenować go planem Mawashi ("porusz swoje bicepsy"). Czy będzie dobre? Czy mógłbym trenować go razem z brzuchem jednego dnia, 2 razy w tygodniu? 3. To samo [...]

[...] płasko -wyciskanie na skosie -rozpiętki płasko -wyciskanie francuskie sztanga -pompki szwedzkie siedząc -brzuszki -pociągnie kolan na drążku Wtorek wolne Środa  plecy+biceps -martwy ciąg -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztanga -uginanie na modlitewniku(wąsko) -zginie ramion ze sztanga Czwartek  nogi+barki+brzuch -wyciskanie [...]

[...] ale jakby to powiedzieć...robi się nudno? :D Pisze z zapytaniem jaki środek polecali jako dodatek? Cel cyklu to masa 1. WIEK:19 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:116 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan+meta 8. TRENING: [...]

Witam proszę o poprawkę Planu treningowego. Z góry dziękuj Dzień I • Klatka Rozgrzewka 12x 10x/8x/8x/6x/4x Ławka skos 3x8 • Triceps 3x8 • Nadgarstki • Rospietki 5x Dzien II • Biceps 4x8 Hantlki 3x8 Gryf • Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/12/10/1 3x8 • Barki 4x* • Brzuch Skłony w leżeniu płasko 5 serii Unoszenie nóg w zwisie [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 93 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 123 -udo:59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3.5 -węglowodany:2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3xw tyg 9. CEL CYKLU: masa w miare czysta 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] na posty z radami i stosowałem różne rozstawy dłoni, robiłem trening do wyczerpania mięśni. Czy to 8-10 powt czy 15 nic. Po jakimkolwiek treningu nie mam zakwasów anie biceps mi się nie pompuje. Robiłem trening "porusz swoje bicepsy" i nic po nim nie czułem. Teraz robię swój własny i także nic - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 4 serie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 600mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

Witam. Mam 24 lata. 180 cm. wzrostu, waga 88kg, biceps.41 Mam już troche cykli z suplementami za sobą. Głownie kreatyna + np. bcaa. Teraz mam dylemat, czy nie wziąć do kreatyny jakiegoś boosteru. Czy jest w tym wogóle jakis sens w wieku 24 lat ? Ewentualnie co innego byście polecali do cyklu na kreatynie. Białko i jakis gainer to wiadomo wedlug [...]

waga 66 kg - cel 75kg wiek 17 wzrost 194 ekto zapotrzebowanie około 3000Kcal 4 raz w tygodniu trening po 45 min - na mase(biceps,triceps,przedramie,łydki, klata) Dieta do oceny 6:30 Mleko 3,2% 300 mil Płatki musli 100g 2 jaja (pierwsza)10:30(druga)11:20 2 bułki ( szynka z indyka,ser,pomidor,ogórek) 14:30 100g cyca z kury 150g ryżu [...]

[...] 1.przysiady ze sztangą 4x12 2. wspięcia ze sztangą 4x12 3.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x10 4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10 Piątek wolne Sobota plecy, biceps 1.szrugsy ze sztangą 4x10 2.odgięcia tułowia w leżeniu 4x15 3.uginanie ramion ze sztanga 4x10 4.uginanie ramion z hantlą na siedząco 4x10 Niedziela wolne lub sparing z [...]

Pon- klata-biceps-triceps Wto- plecy-barki Czw- brzuch-nogi Co sadzicie o tym planie? Mam 16lat, przy moim wieku ten plan jest dobry czy pasowalo by cos zmienic. A moze doradzicie mi jakis trening bardziej odpowiedni dla mnie przy moim wieku. z gory thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

Witam, ćwiczę splita 4x w tygodniu, oto mój plan: Wtorek: Barki + Biceps + przedramię Czwartek: Plecy + kaptury + brzuch Sobota: Klata + tricpes Niedziela: Nogi + brzuch i tu moje pytanie czy robić brzuch tylko 2x w tygodniu jak dotychczas(12 serii na 1 treningu) czy może lepiej robić go we wtorek(8-10 serii), czwartek(12 serii), niedziela (10 [...]

Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 1s 2. zawieszony na łydce krążek, stojąc, ściągać do posladków 3. wznosy na palcach- 1s Klatka 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s Plecy 6. podciąganie się na drążku (nachwyt) - 1s 7. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s (czy lepiej dwie, bo nie wiem czy zdąrzę [...]

Wiek:19lat Wzrost:190cm Waga:85kg Staż: Duuuże przerwy. Teraz ciągle od 5 miesięcy. Klatka: 112cm Biceps: 41cm Wycisk (max): 105 kg Dieta: wysokobialkowa Wiadomo przyszla zima czas na solidna mase. Cwicze stale od 5 miesiecy. Od 3tyg biore bialko nitroprogen i czuje ze treningi dobrze mi wchdza. Jednak chcialbym dolozyc cos jeszcze poza bialkiem. [...]

Witam ruszam od jutra z FBW o to plan: Wtorek, Czwartek, Sobota Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12, 10, 8 powtórzeń Plecy: Martwy ciąg 3s 12, 10, 8 powtórzeń Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 12, 10, 8 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12, 10, 8 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12, [...]