Poniedziałek
wolne
Wtorek
klatka, triceps
1.wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 powt.
2.wyciskanie sztangielek w leżeniu płasko 4x10
3.rozpiętki w leżeniu płasko 4x10
Środa
wolne
Czwartek
nogi, barki
1.przysiady ze sztangą 4x12
2. wspięcia ze sztangą 4x12
3.unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4x10
4.unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10
Piątek
wolne
Sobota
plecy, biceps
1.szrugsy ze sztangą 4x10
2.odgięcia tułowia w leżeniu 4x15
3.uginanie ramion ze sztanga 4x10
4.uginanie ramion z hantlą na siedząco 4x10
Niedziela
wolne lub sparing z bratem:)